设为首页收藏本站
开启辅助访问 切换到窄版
普   及   跑   步   健   步   知   识   ，   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ，   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ，   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经（跑圣）

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步，快速开始

扫一扫，访问微社区

搜索
跑步圣经（跑圣）»论坛 › 跑步天地 › 跑步日记 › 瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣（跑步圣经）服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
1 ...858687888990919293... 103下一页
返回列表 发新帖
楼主: Mohikaner

瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

[复制链接]
 楼主| 发表于 2021-10-4 20:09 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，50.6min
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-5 20:47 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，51.0min
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-7 16:18 | 显示全部楼层
游泳（总计第692次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，2X100，1X200
仰腿+单臂+配合练习700
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-8 20:23 | 显示全部楼层
游泳（总计第693次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，2X100，1X200
仰腿+单臂+配合练习700
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-9 20:02 | 显示全部楼层
游泳（总计第694次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，2X100，1X200
仰腿+单臂+配合练习700

仰开始接入转身动作，另外转身衔接动作单独练习也一直在练，有进步，但左转身弱于右转身，另外仰蝶腿只能装装样子。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-10 20:27 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，50.3min
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-11 19:47 | 显示全部楼层
游泳（总计第695次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，2X100，1X200
仰腿+单臂+配合练习700
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-12 20:41 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，50.9min

点评

lao6mao
加油  发表于 2021-10-13 11:36
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-13 19:42 | 显示全部楼层
游泳（总计第696次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，2X100，1X200
仰腿+单臂5X50
仰9X50
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-15 19:47 | 显示全部楼层
游泳（总计第697次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，2X100，1X200
仰腿+单臂5X50
仰9X50
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-16 20:59 | 显示全部楼层
游泳（总计第698次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，2X100，1X200
仰腿+单臂5X50
仰10X50
埋头蝶腿2X50

要不要死磕蝶腿呢？浪起来好难啊。

点评

lao6mao
加油  发表于 2021-10-16 22:18
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-17 21:00 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，47.2min

北风刮了几天，得长裤长袖了
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-18 19:37 | 显示全部楼层
游泳（总计第699次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，2X100，1X200
仰腿+单臂5X50
仰9X50
埋头蝶腿2X50
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-19 20:58 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，48.6min
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-20 19:42 | 显示全部楼层
游泳（总计第700次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，2X100，1X200
仰腿+单臂5X50
仰9X50
埋头蝶腿2X50

额外练习仰自转换游，强化右转身
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-22 20:08 | 显示全部楼层
游泳（总计第701次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，1X100，1X300
仰腿+单臂5X50
仰3X50，3X100
埋头蝶腿2X50

仰100感觉后半程腰顶不上去，看样子腰腹力量还有待加强，蝶仰腿更需要腰腹力量。
最后练了几趟蛙泳大划臂+潜泳，大概19/20米的样子，感觉滑行段身体不直，腿往下掉，好像救生员要求是潜泳20m，应该是初级要求，好像还有带救生装备的潜泳。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-23 16:55 | 显示全部楼层
游泳（总计第702次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，0X100，2X200
仰腿+单臂5X50
仰8X50，2X100
埋头蝶腿2X50
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-24 15:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 Mohikaner 于 2021-10-24 15:45 编辑

最近入了双咕咚21k跑鞋，9码的，原来的brooks接近寿命了，259大洋，性价比还是不错的，具体介绍网上都找得到，这里就不啰嗦了。试了下，还算合脚，感觉足弓支撑比原来的brooks稍弱。鞋舌处有个收纳鞋带的小布兜，跑长距离不用担心鞋带散了。鞋底后掌的耐磨橡胶硬一些，前掌软一些，不知道耐磨性如何，晚上跑跑试试。

                               
登录/注册后可看大图


                               
登录/注册后可看大图


                               
登录/注册后可看大图


                               
登录/注册后可看大图


                               
登录/注册后可看大图


点评

lao6mao
鞋不错  发表于 2021-10-24 20:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-24 20:45 | 显示全部楼层
晚上公园跑，7k，46.6min

前掌回弹力还不错，习惯了后跟薄的鞋，所以后跟外侧容易蹭地。前掌的橡胶比后掌软，刚跑了一次看不大出来，跑个50k后再比较比较。

点评

lao6mao
有多双鞋轮换比较好 ，省鞋又不容易受伤  发表于 2021-10-26 10:01
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2021-10-25 19:40 | 显示全部楼层
游泳（总计第703次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂25+25
左右单臂（非划臂手不前伸）25+25
夹板游100
配合游2X50，2X100，1X200
仰腿+单臂5X50
仰3X50，3X100
埋头蝶腿2X50
回复 支持 反对

使用道具 举报

下一页 »
1 ...858687888990919293... 103下一页
返回列表 发新帖
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经（跑圣） ( 粤ICP备2021066816号 ) 联系QQ：31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-5-2 11:36 , Processed in 0.284993 second(s), 10 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表