瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

Mohikaner · 发表于 2020-10-30 20:11

游泳（总计第531次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，4X100，4X200

结束阶段夹板和蛙泳每趟间隙练习一下扶壁静漂，这样不会觉得太冷。借助拇指支撑带来的一小点力矩感觉腿明显上升，没有支撑还不习惯，以后每次都得练练，找找感觉。在水里没有支撑压低头部压胸没这么简单。

Mohikaner · 发表于 2020-10-31 17:27

游泳（总计第532次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，4X100，3X200，1X300

Mohikaner · 发表于 2020-11-1 20:48

晚上公园跑，7k，46.4min

Mohikaner · 发表于 2020-11-2 20:05

游泳（总计第533次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，4X100，3X200

今天不知道咋回事，刚开始游左右脚底板就开始轮流抽，中间配合倒还好，200的最后50右小腿又开始抽，真是狼狈，水温比上周高了些啊，发力不对？

Mohikaner · 发表于 2020-11-3 20:11

游泳（总计第534次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿200
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，3X100，3X200

这两天长训班都没来，宽松了许多。今天加强了足底与踝关节上部的肌肉放松按摩，游泳过程中都没抽。

Mohikaner · 发表于 2020-11-4 20:33

晚上公园跑，7k，46.5min

Mohikaner · 发表于 2020-11-5 20:37

游泳（总计第535次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）0+0
夹板游0
配合游2X50，2X100

临时有事，量大减，不爽，最近也不太顺，唉

Mohikaner · 发表于 2020-11-9 20:12

本帖最后由 Mohikaner 于 2020-11-9 20:14 编辑

游泳（总计第536次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，4X100，3X200
今天浦东确诊一例，其实消息早几个小时就传开了，哎，不知道后面会怎么样，后面几天是关键，别向疏忽县一样，否则游泳馆说不定又得停业了，再歇业又不知道啥时候恢复了。

Mohikaner · 发表于 2020-11-10 20:00

晚上公园跑，7k，47.4min

Mohikaner · 发表于 2020-11-11 19:44

游泳（总计第537次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，4X100，3X200

Mohikaner · 发表于 2020-11-13 20:01

游泳（总计第538次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，4X100，3X200

最近人好像又多了些，大概天气一直晴好，泳道里有3个人就没法长距离游了。

Mohikaner · 发表于 2020-11-14 17:08

游泳（总计第539次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，2X100，2X200，2X300

还是周末人少，泳道一人独享。

Mohikaner · 发表于 2020-11-15 20:14

晚上公园跑，7k，47.2min

Mohikaner · 发表于 2020-11-16 19:51

游泳（总计第540次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游8X50，1X100，2X200，0X300

长训班人好多，会员全挤在一条泳道里，结束后好歹能有几趟距离稍长的。分解动作练习时两个脚板分别抽，尤其是右脚，又揉又拉，难道是受昨天跑步影响？看来以后得常用网球坐足底筋膜放松按摩了。

Mohikaner · 发表于 2020-11-17 20:11

晚上公园跑，7k，48.1min

Mohikaner · 发表于 2020-11-18 19:45

游泳（总计第541次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，2X100，2X200，1X300

Mohikaner · 发表于 2020-11-19 19:36

游泳（总计第542次）
蛙泳150+150
扶板抬头打腿100
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，2X100，3X200，1X300

手环的计次一会儿少计一会儿多记，真是无语，现在连蛙自的泳姿也识别不了了，刚上手还能识别，但是奇葩的是只能识别刚开始热身的蛙，最后放松的蛙怎么也识别不出来，而且第一个25m永远是第二个25m过了15m左右才能识别出来，导致第二个25m速度奇快，真是无语，毕竟搞健身的对泳姿识别算法这一块还是不够专业。

Mohikaner · 发表于 2020-11-20 20:45

晚上公园跑，7k，47.1min

Mohikaner · 发表于 2020-11-21 17:47

游泳（总计第543次）
蛙泳150+250
扶板抬头打腿100
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，1X100，1X200，1X300，1X500

今天试了下连续500，也算一个小里程碑，12.6min，推算连续1K的话时间应该在26min以内，这个速度只能说很一般了，单趟25m稳定在38s左右，SWOLF平均52，划手14次，这个是单臂的，双臂的话28左右了，刨掉蹬壁滑行和到边翻身距离，每划次只前进0.7m，效率好低啊

Mohikaner · 发表于 2020-11-23 19:42

本帖最后由 Mohikaner 于 2020-11-23 19:45 编辑

游泳（总计第544次）
蛙泳150+250
扶板抬头打腿100
左右单臂75+25
左右单臂（非划臂手不前伸）75+25
夹板游200
配合游2X50，2X100，2X200，0X300，1X500

游完300心想为什么不再多游100呢，游完400又想为什么不再多游100呢，游完500心想算了，还是多关注动作稳定性、换气节奏和效率吧，不单纯追求距离的突破。
前面论坛又登陆不进来了，什么鬼

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