瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

eddycheng · 发表于 2013-2-8 13:37

真心有点太瘦了，要肌肉不要脂肪
荷蟹发表于 2013-2-8 13:13

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snake year 。。。。想啥来啥的了。。。。新春快乐

Mohikaner · 发表于 2013-2-8 17:28

181# 荷蟹

瘦的让人抓狂啊，十几年了，运动也这样，不运动也这样，还是基因强大啊，认命了。肌肉还是有若干小块的，只是不好意思见人啊(^_^)

兄弟厉害的，跑山也能跑个全马

Mohikaner · 发表于 2013-2-8 17:30

182# eddycheng

谢谢，希望如此吧，每位跑友蛇年都蛇行天下，顺风顺水！

Mohikaner · 发表于 2013-2-8 18:19

下午玄武湖逆时针一圈加湖中几个小岛绕了一圈，距离15.12k，耗时1h28m，平均配速549，消耗热量1020大卡，平均心率159，还是太高了，不过呼吸没觉得多急促啊。

开跑以来最长距离了，原来想绕八字跑，没太大信心，还是先绕湖一圈后看状态再说，一边看风景一边慢慢跑，比操场傻绕惬意多了，很快回到城门起点，感觉心肺呼吸膝盖啥的没太大异常，果断转弯，风渐大，开始有小雪，开始一段路顶风，吹的好冷，后面好一些，可惜雪没加大，遗憾，七绕八绕的终于绕回了起点，慢跑回路口，停表结束，今天跑爽了，呵呵。地铁里买了一杯香蕉牛奶，口味一般，不过补水又补了能量。

一路上还是遇到了几个跑步的，第一个起码跑了2圈以上吧，因为后面又遇上了。年后天气好的话再去跑中山陵环陵路，这两天规划一下线路。

同时开了endo，显示距离13.2k，中间断线n回，路跑看来也不太靠谱啊。天太冷，不敢停，就没拍照咯

乖乖 · 发表于 2013-2-8 18:44

181# 荷蟹

瘦的让人抓狂啊，十几年了，运动也这样，不运动也这样，还是基因强大啊，认命了。肌肉还是有若干小块的，只是不好意思见人啊(^_^)

兄弟厉害的，跑山也能跑个全马
Mohikaner 发表于 2013-2-8 17:28

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又一个增肥的！楼主如果您天天10~15KM（慢慢跑，否则太伤身），三个月后，吃嘛嘛香，保证体壮如牛！

Mohikaner · 发表于 2013-2-8 19:10

186# 乖乖
天天跑可吃不消啊，平常还是要控制在10k以内。现在饭量还是略有小涨

乖乖 · 发表于 2013-2-8 19:43

186# 乖乖
天天跑可吃不消啊，平常还是要控制在10k以内。现在饭量还是略有小涨
Mohikaner 发表于 2013-2-8 19:10

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对自己要狠才行！

Mohikaner · 发表于 2013-2-8 20:44

188# 乖乖

下不了这个狠手啊，哈哈，健康健身为首要目的，其它对我来说都是浮云哪，呵呵

Mohikaner · 发表于 2013-2-12 17:34

下午中山陵慢跑一圈，里程15.41k，耗时1h37m，平均配速618，消耗热量1102卡，平均心率165，爬坡的时候到175了，老问题。endo忘记开始了，我说怎么不报时了呢。

昨晚下雨了，早上地还湿着，放炮少了不少，空气也清新湿润不少。决定去中山陵跑上一圈，事先查了一下路线，google地图还能显示高程数据，坡道不少，虽然没经验，但也有了心理准备。出门买了两块巧克力，吃了一块，然后上路开跑。路线是马群入口-中山陵环陵内路-范鸿仙墓-陵东路-陵谷寺路-陵园路-龙宫路-右拐一条无名路一路下山-左拐再上一条无名路，路过紫金山庄-陵前路-陵东路-范墓-陵内路-马群入口返回。进入景区后人多车多，好在是雨后，灰尘并不大，尾气是没法了。一路没碰到有跑步的，倒是碰到几个骑行的。坡道确实挺考验体力的，尤其是范墓前后，中山陵前都有几个长坡，一般都缩短步幅，慢慢踱上去。下坡也不敢太快，怕冲击太大。总之一路上平路较少。

回来买了瓶佳得乐补水，走回家放松。虽然距离和节前玄武湖跑差不多，但感觉爬坡还是额外消耗一定体力的。魔都没这种条件，这次也算是不错的体验。放假期间就跑这些了，回家后恢复操场跑圈，感觉跑圈多了对膝盖也不太好，回去琢磨一下路跑线路，体育公园是个不错的选择，可惜只能周末去，又和羽毛球冲突，哎，爱好太多了也不好，时间太少。

Mohikaner · 发表于 2013-2-12 17:36

下午中山陵慢跑一圈，里程15.41k，耗时1h37m，平均配速618，消耗热量1102卡，平均心率165，爬坡的时候到175了，老问题。endo忘记开始了，我说怎么不报时了呢。

昨晚下雨了，早上地还湿着，放炮少了不少，空气也清新湿润不少。决定去中山陵跑上一圈，事先查了一下路线，google地图还能显示高程数据，坡道不少，虽然没经验，但也有了心理准备。出门买了两块巧克力，吃了一块，然后上路开跑。路线是马群入口-中山陵环陵内路-范鸿仙墓-陵东路-陵谷寺路-陵园路-龙宫路-右拐一条无名路一路下山-左拐再上一条无名路，路过紫金山庄-陵前路-陵东路-范墓-陵内路-马群入口返回。进入景区后人多车多，好在是雨后，灰尘并不大，尾气是没法了。一路没碰到有跑步的，倒是碰到几个骑行的。坡道确实挺考验体力的，尤其是范墓前后，中山陵前都有几个长坡，一般都缩短步幅，慢慢踱上去。下坡也不敢太快，怕冲击太大。总之一路上平路较少。

回来买了瓶佳得乐补水，走回家放松。虽然距离和节前玄武湖跑差不多，但感觉爬坡还是额外消耗一定体力的。魔都没这种条件，这次也算是不错的体验。放假期间就跑这些了，回家后恢复操场跑圈，感觉跑圈多了对膝盖也不太好，回去琢磨一下路跑线路，体育公园是个不错的选择，可惜只能周末去，又和羽毛球冲突，哎，爱好太多了也不好，时间太少。

Mohikaner · 发表于 2013-2-12 19:58

本帖最后由 Mohikaner 于 2013-2-12 20:07 编辑

圣经服务器能不能别再抽抽了啊？晕死

Mohikaner · 发表于 2013-2-12 22:33

中山陵，拍糊了，人很多很喧闹，国父过节也不清净哪，安息之地还得供后人参观，门票费也没个提成。

Mohikaner · 发表于 2013-2-12 22:36

本帖最后由 Mohikaner 于 2013-2-12 22:40 编辑

入口和出口

xxglx · 发表于 2013-2-13 14:02

下午中山陵慢跑一圈，里程15.41k，耗时1h37m，平均配速618，消耗热量1102卡，平均心率165，爬坡的时候到175了，老问题。endo忘记开始了，我说怎么不报时了呢。

昨晚下雨了，早上地还湿着，放炮少了不少，空气也清 ...
Mohikaner 发表于 2013-2-12 17:36

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瘦高个你是南京的？南京这个城市不错，城市气息与成都有很多相同的地方

Mohikaner · 发表于 2013-2-13 17:24

195# xxglx
不是的，呵呵，只是来过节

古都确实很有底蕴的，玄武湖、中山陵等都是很好的跑步地点，不过城市建设方面还有很多改进的地方，多点精细化管理更好。成都也不错的，吃的、玩的都很方便，生活节奏也是相当的惬意，大街上都有打麻将的

xxglx · 发表于 2013-2-13 19:08

195# xxglx
不是的，呵呵，只是来过节

古都确实很有底蕴的，玄武湖、中山陵等都是很好的跑步地点，不过城市建设方面还有很多改进的地方，多点精细化管理更好。成都也不错的，吃的、玩的都很方便，生活节奏也是 ...
Mohikaner 发表于 2013-2-13 17:24

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原来如此，过节也不错。

这两个城市生活气息浓，老百姓都闲适，在这里生活还是非常舒服的，虽然市政建设不能跟上海和北京比。

Mohikaner · 发表于 2013-2-16 20:57

晚上操场顺时针绕圈6.2k，37min，平均配速6。

长假还没回过味来就结束了，今天开始上班了。前两天悲摧的硬盘损坏，一些重要的文件丢失，超郁闷，包括跑步记录文件等，所幸照片啥的已经备份过。弄了块新硬盘，昨儿折腾了一天总算把系统搞定了。

今天有意降低速度，前半段估计没带好还是热身不够的原因，心率频频报警，后面就好些，在147～150左右，看来要降到140～145区间还得降速。另外可能是气温较低的缘故，热身时间总是太短太快。

Mohikaner · 发表于 2013-2-19 20:55

晚上操场顺时针绕圈32圈8k

早上的雪全化了，导致晚上出门感觉比前几天冷多了。要控制心率，开始又不敢快了，跑得哆哆嗦嗦的。2k后好一点，速度可以稍快一些。今天心率控制在141和147之间，后面还是跑着跑着就快了。刚开始练习，争取先将心率控制在140～145区间，后面根据效果再定。现在跑完一点都不累，也不怎么喘。

xxglx · 发表于 2013-2-20 09:11

晚上操场顺时针绕圈32圈8k

早上的雪全化了，导致晚上出门感觉比前几天冷多了。要控制心率，开始又不敢快了，跑得哆哆嗦嗦的。2k后好一点，速度可以稍快一些。今天心率控制在141和147之间，后面还是跑着跑着就快了 ...
Mohikaner 发表于 2013-2-19 20:55

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心率真的就那么重要吗？我现在的原则是：跑的时候感觉胸闷不舒服就收，如果能坚持就跑。

Mohikaner · 发表于 2013-2-20 12:37

200# xxglx

既然败了，就得派上用场不是，呵呵。刚开始尝试，看看效果如何，倒不在乎能跑多快，能跑几个马，就是希望10年后还再跑。身体的反应感觉会滞后一点吧，何况还有激素在起作用

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