17年破330为目标---北马冲击330完成，2018、2019年破三未完成，期待2020破三

alang857 · 发表于 2019-4-29 13:39

本帖最后由 alang857 于 2019-4-30 09:18 编辑

2019年3月跑量389KM，跑步41次跟腱和足底筋膜炎逐渐恢复，备战郑开带同事破325，同时以赛带练。同事32KM崩，我3：26完赛。

	2019-03-31 08:31:11	55.4	71	42.48	3:27:23	4:53	140	615	[/url]
	2019-03-29 15:38:32	54	16	10.65	0:52:11	4:54	139	319	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=736113]
	2019-03-28 05:34:36	-	6	6.42	0:36:24	5:40	126	215	[/url]
	2019-03-27 06:11:22	-	3	2.77	0:15:34	5:37	131	125	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=731365]
	2019-03-27 05:44:42	57.6	12	6.01	0:24:58	4:09	149	177	[/url]
	2019-03-27 05:28:36	-	1	2.02	0:11:29	5:41	119	29	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=731364]
	2019-03-26 06:04:52	-	8	3.66	0:18:33	5:04	148	119	[/url]
	2019-03-26 05:42:59	56.1	10	5	0:21:22	4:17	148	100	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=729172]
84	2019-03-26 05:32:03	-	1	1.88	0:10:12	5:26	125	72	[/url]
85	2019-03-25 11:39:54	53.2	19	11.33	1:00:39	5:21	137	220	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=727981]
86	2019-03-24 09:55:25	52.4	12	7.01	0:43:36	6:13	133	95	[/url]
87	2019-03-24 08:19:05	53.3	49	21.12	1:34:20	4:28	152	379	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=724978]
88	2019-03-23 08:40:38	-	3	0.81	0:02:52	3:33	140	10	[/url]
89	2019-03-23 08:25:38	-	4	2.14	0:14:16	6:40	140	122	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=722866]
90	2019-03-23 07:57:19	66.8	5	5.02	0:20:03	4:00	135	80

91	2019-03-23 07:23:00	-	2	2.54	0:22:01	8:40	113	89	[/url]
92	2019-03-22 07:24:20	-	4	1.63	0:10:09	6:14	144	64	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=720915]
93	2019-03-22 06:59:22	66.5	7	5.04	0:19:38	3:54	138	83	[/url]
94	2019-03-22 06:32:00	54.6	3	4.36	0:23:19	5:21	127	100	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=720917]
95	2019-03-22 06:13:58	-	1	1.62	0:08:57	5:32	128	85	[/url]
96	2019-03-20 06:18:56	-	2	1.61	0:08:25	5:14	134	84	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=716060]
97	2019-03-20 05:15:36	54.1	24	12.1	0:57:21	4:44	141	266	[/url]
98	2019-03-19 05:31:39	50.3	5	9.01	0:51:59	5:46	121	215	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=713816]
99	2019-03-18 05:34:08	-	3	6.42	0:37:32	5:51	120	90	[/url]
100	2019-03-17 18:41:25	-	8	5.29	0:27:06	5:07	139	120	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=711637]
101	2019-03-16 07:32:06	49.6	59	32.33	2:46:48	5:10	142	762	[/url]
102	2019-03-15 11:22:44	52.1	21	12.32	0:58:31	4:45	142	203	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=705664]
103	2019-03-14 11:29:54	54.2	12	12.01	0:59:10	4:56	132	209	[/url]
104	2019-03-12 05:25:39	54.6	6	9.62	0:53:30	5:34	122	389	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=698167]
105	2019-03-10 09:52:41	-	6	1.61	0:11:12	6:58	131	59	[/url]
106	2019-03-10 08:11:56	54.2	25	15.65	1:18:25	5:01	140	323	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=695216]
107	2019-03-09 07:33:48	56.3	24	16.36	1:12:44	4:27	141	164	[/url]
108	2019-03-09 07:03:41	56.3	6	4.97	0:27:17	5:30	131	202	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=693870]
109	2019-03-08 11:33:51	56.9	21	11.74	1:00:01	5:07	139	252	[/url]
110	2019-03-06 11:28:15	-	8	11	1:01:33	5:36	121	213	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=693868]
111	2019-03-05 11:25:17	52.2	28	16.01	1:19:49	4:59	141	280	[/url]
112	2019-03-04 11:45:02	45.7	6	5.01	0:28:02	5:36	131	-	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=683472]
113	2019-03-03 07:24:07	50.8	66	30.08	3:02:08	6:03	140	948	[/url]
114	2019-03-02 17:06:47	47.4	7	5.43	0:30:13	5:34	134	198	[url=https://www.runningquotient.cn/calendar/delete?id=680174]
115	2019-03-01 11:49:24	52.2	22	14.01	1:07:29	4:49	141	315

alang857 · 发表于 2019-4-29 13:41

本帖最后由 alang857 于 2019-4-29 13:49 编辑

2019年4月跑量本月状态有所恢复，北京长跑节竟然半马PB，跑出了1：24：19的成绩，按照年龄组应该可以直通北马。
目前积极备战5月12日的秦皇岛马拉松，再次尝试一下破三，不行的话就留到下半年的北马。
目前体重已由冬天的72KG减到68.5，惭愧，去年的体重一直保持在68左右，堕落了。

1	一般訓練	2019-04-27 07:17:11	-	3	7	0:38:15	5:28	117	160
2	一般訓練	2019-04-27 06:00:13	61.7	24	16.23	1:08:23	4:13	142	253
3	一般訓練	2019-04-26 07:50:16	58.1	21	17.03	1:19:08	4:39	136	260
4	一般訓練	2019-04-25 10:02:53	-	1	2.03	0:17:09	8:27	104	98
5	一般訓練	2019-04-25 08:41:51	60.3	40	20.25	1:20:46	3:59	150	295
6	一般訓練	2019-04-25 08:21:07	-	0	2.06	0:10:51	5:16	110	39
7	一般訓練	2019-04-25 07:39:08	-	0	2.1	0:13:08	6:15	100	80
8	一般訓練	2019-04-24 04:42:31	55.4	10	16.58	1:23:46	5:03	123	256
9	一般訓練	2019-04-23 05:57:56	-	0	2.44	0:13:58	5:44	116	75
10	一般訓練	2019-04-23 04:56:11	58.5	16	13.29	1:01:06	4:36	135	194
11	一般訓練	2019-04-22 19:19:03	-	1	0.41	0:01:18	3:11	118	2
12	一般訓練	2019-04-22 19:13:50	-	2	0.82	0:02:55	3:34	129	4
13	一般訓練	2019-04-22 19:06:10	-	4	1.22	0:04:19	3:33	131	10
14	一般訓練	2019-04-22 18:55:13	-	5	1.62	0:05:48	3:35	134	12
15	一般訓練	2019-04-22 18:41:49	-	5	2.01	0:07:21	3:40	134	29
16	一般訓練	2019-04-22 17:45:46	54.8	8	5.01	0:23:06	4:37	142	120
17	一般訓練	2019-04-21 08:00:28	-	0	0.24	0:00:39	2:46	114	8
18	一般訓練	2019-04-21 06:45:13	58.6	24	16.01	1:14:19	4:39	138	283
19	一般訓練	2019-04-20 05:47:50	56.6	49	34.04	2:36:49	4:36	139	535
20	一般訓練	2019-04-19 04:52:06	55.1	10	14.28	1:15:02	5:15	124	321
21	一般訓練	2019-04-18 19:25:38	-	3	1	0:03:25	3:26	148	5
22	一般訓練	2019-04-18 19:12:33	-	5	1.22	0:04:08	3:23	149	9
23	一般訓練	2019-04-18 19:10:07	-	1	0.4	0:01:21	3:23	152	6
24	一般訓練	2019-04-18 19:07:38	-	1	0.41	0:01:20	3:15	150	2
25	一般訓練	2019-04-18 19:05:11	-	1	0.4	0:01:21	3:25	145	4
26	一般訓練	2019-04-18 19:02:45	-	1	0.4	0:01:21	3:25	145	11
27	一般訓練	2019-04-18 19:00:19	-	1	0.4	0:01:21	3:25	142	10
28	一般訓練	2019-04-18 18:57:51	-	1	0.39	0:01:24	3:36	140	13
29	一般訓練	2019-04-18 18:55:20	-	1	0.41	0:01:19	3:13	111	-
30	一般訓練	2019-04-18 18:34:09	-	0	1.16	0:06:14	5:23	112	24

31	一般訓練	2019-04-18 07:33:11	-	2	3.04	0:19:02	6:16	123	97
32	一般訓練	2019-04-18 05:56:08	57.7	35	21.03	1:30:27	4:18	145	414
33	一般訓練	2019-04-18 05:23:20	-	0	2.1	0:14:39	6:59	106	61
34	一般訓練	2019-04-17 05:00:21	57.4	21	16.02	1:12:51	4:33	138	203
35	一般訓練	2019-04-16 06:24:35	-	1	1.54	0:07:43	5:01	124	51
36	一般訓練	2019-04-16 05:19:18	57.3	26	13.17	1:03:07	4:48	135	200
37	一般訓練	2019-04-16 05:06:50	-	0	1.82	0:11:58	6:35	115	104
38	一般訓練	2019-04-15 17:47:22	54.9	9	9.06	0:47:08	5:12	130	213
39	測驗比賽	2019-04-14 07:00:49	58.4	51	21.04	1:24:18	4:00	156	761
40	一般訓練	2019-04-13 05:38:05	-	12	10.5	0:57:52	5:31	127	217
41	一般訓練	2019-04-12 14:22:09	-	3	6.33	0:33:10	5:15	123	138
42	一般訓練	2019-04-11 21:10:19	-	1	1.28	0:06:40	5:13	138	37
43	一般訓練	2019-04-11 20:28:01	-	16	7.34	0:40:05	5:28	123	136
44	一般訓練	2019-04-11 06:08:29	-	7	3.65	0:19:43	5:24	128	106
45	一般訓練	2019-04-11 05:36:59	57.4	13	6.05	0:24:34	4:04	151	89
46	一般訓練	2019-04-11 05:19:00	-	0	1.72	0:09:42	5:39	118	105
47	一般訓練	2019-04-10 17:30:21	-	0	2.01	0:11:51	5:54	116	43
48	一般訓練	2019-04-10 05:38:10	52.1	6	6.02	0:30:23	5:03	132	94
49	一般訓練	2019-04-09 20:33:54	-	24	2.6	0:17:04	6:34	182	164
50	一般訓練	2019-04-09 20:23:47	-	11	2.04	0:07:50	3:50	184	41
51	一般訓練	2019-04-09 20:10:35	-	11	2.01	0:07:52	3:55	185	27
52	一般訓練	2019-04-09 19:57:05	-	8	2.02	0:07:41	3:48	170	95
53	一般訓練	2019-04-09 19:46:18	-	5	2.03	0:07:42	3:48	156	81
54	一般訓練	2019-04-09 19:35:03	-	5	2	0:07:31	3:46	155	33
55	一般訓練	2019-04-09 19:09:47	55.5	8	4.79	0:20:34	4:18	145	137
56	一般訓練	2019-04-08 05:25:51	53.1	18	10.52	0:48:45	4:38	142	151
57	一般訓練	2019-04-07 08:12:42	51.8	6	3.01	0:15:04	5:01	148	63
58	一般訓練	2019-04-07 07:24:21	53.6	17	10.25	0:47:09	4:36	142	159
59	一般訓練	2019-04-06 05:55:36	50.1	38	30.63	2:43:54	5:21	133	761
60	一般訓練	2019-04-05 07:52:03	-	2	0.64	0:01:50	2:53	125	7

61	一般訓練	2019-04-05 07:35:13	-	3	2.27	0:10:29	4:37	142	43
62	一般訓練	2019-04-05 06:55:36	-	18	6.06	0:21:43	3:35	144	111
63	一般訓練	2019-04-05 06:41:15	-	1	1.99	0:10:02	5:03	128	28
64	一般訓練	2019-04-04 17:46:05	56.7	11	6.05	0:27:05	4:29	145	96
65	一般訓練	2019-04-04 17:10:56	-	1	1.54	0:08:29	5:31	128	25
66	一般訓練	2019-04-04 05:31:30	56.1	17	10.5	0:45:07	4:18	142	154
67	一般訓練	2019-04-03 05:35:46	52.4	13	10.36	0:51:42	5:00	134	189
68	一般訓練	2019-04-02 18:11:26	-	1	0.43	0:01:29	3:27	112	7
69	一般訓練	2019-04-02 17:49:26	-	5	2.93	0:16:31	5:38	127	93
70	一般訓練	2019-04-02 05:26:06	63.2	12	10.12	0:49:18	4:52	134	153
71	一般訓練	2019-04-01 08:02:25	-	1	0.3	0:00:58	3:13	150	-
72	一般訓練	2019-04-01 07:29:49	-	7	5.03	0:30:21	6:02	133	224

xd_leo · 发表于 2019-4-29 16:57

楼主练的真猛啊！佩服佩服

alang857 · 发表于 2019-5-7 08:35

本帖最后由 alang857 于 2019-5-31 09:05 编辑

2019年5月本月跑量 372KM  ，本月备战秦马、野三坡半马和跑团冠军杯(1.6KM竞速)5月9日    备战秦马减量，单脚提踵4*20 ，跳绳1200个
5月15日    秦马恢复，慢跑8KM，其中200米*6 ，配速4分左右。单脚提踵4*20 ，跳绳1200个，波比跳20*5
5月14日    秦马恢复，单脚提踵4*20 ，跳绳1000个，卷腹200个，反向卷腹200个，波比跳20个，平板支撑4*1分半;
5月13日    秦马恢复，腿酸，慢跑6KM。5月12日秦马破三失败，40公里处两腿抽筋，官方用时 3:03:18,备战还是不充分，长距离跑的太少了
5月8日    备战秦马减量，单脚提踵4*20 ，跳绳1000个
慢跑6K，间歇训练(1K+600+400)*2 ,第一组 3:35+2:11+1:20 ;第二组 3：33+2:06+1:16
5月7日
跑步训练       一般訓練       2019-05-07 06:03:04       58.8       2       3.01             0:14:35       4:51       130       单脚提踵4*20 ，跳绳1200个
跑步训练       一般訓練       2019-05-07 05:18:12       60.8       13       10.02       0:42:54       4:17       137

3       跑步训练       一般訓練       2019-05-06 05:12:41       54.7       8       10.51       0:55:47       5:18       123
4       跑步训练       一般訓練       2019-05-05 18:26:42       -       1       0.3             0:01:00       3:21       109
5       跑步训练       一般訓練       2019-05-03 07:42:17       -       0       0.41             0:01:27       3:32       103
6       跑步训练       一般訓練       2019-05-03 07:01:37       45.7       3       2             0:12:35       6:18       138
7       跑步训练       一般訓練       2019-05-03 06:06:59       63.8       25       9.92             0:50:13       5:04       118
8       跑步训练       一般訓練       2019-05-02 09:17:43       52.8       1       2.01             0:10:33       5:15       124
9       跑步训练       一般訓練       2019-05-02 07:36:21       58.9       30       16.14       1:06:17       4:06       149
10       跑步训练       一般訓練       2019-05-02 07:06:33       50.4       1       2.13             0:12:22       5:49       121
11       跑步训练       一般訓練       2019-05-01 07:04:32       59.1       14       10.23       0:47:14       4:37       134
12       跑步训练       一般訓練       2019-05-01 06:43:10       -       4       1.6             0:05:41       3:33       109
5月16日    秦马恢复，慢跑12KM，用时1小时。单脚提踵4*20 ，跳绳1200个
5月17日    秦马恢复，14KM 用时1:07:26       配速4:49       平均心率128，单脚提踵4*20 ，跳绳1000个，
2019-05-18 06:39:28       -       65       10.05       0:49:25       4:55       178       194  跳绳1000个，
05月19日房山跑团4周年，冠军杯1.6KM 接力，跑了3组，分别用时5:35 5:34 5:37
2019-05-19 09:31:40       -       3       1.46       0:05:09       3:32       121       17
2019-05-19 08:20:38       56.7       14       8.03       0:36:17       4:31       144       107
2019-05-19 08:05:23       -       4       1.59       0:05:35       3:31       141       17
2019-05-19 07:08:30       -       5       1.59       0:05:28       3:27       113       19
2019-05-19 05:50:31       -       1       1.52       0:07:57       5:14       124       16
5月20日  跑步18KM，单脚提踵4*20 弓箭步 4*50，波比跳6*20，平板支撑4*1.5分
2019-05-20 04:56:41       59.3       15       18.01       1:26:20       4:48       128       34
5月21日  跑步14.47KM ，单脚提踵4*20，跳绳1200个 ,腹肌撕裂者进阶腹肌撕裂者强化
2019-05-21 04:58:20       64.6       14       14.47       1:16:40       5:18       118
800间歇*8 ，状态不好，分别253 254 253 256 258 256 301 253
5月22日  跑休       单脚提踵4*20，跳绳1200个，腹肌撕裂者进阶腹肌撕裂者强化，下肢运动能力训练
5月23日  跑步13 KM ，单脚提踵4*20，跳绳1200个，弓箭步 4*50
2019-05-23 05:56:39       51.3       3       3.34       0:19:40       5:53       118
2019-05-23 05:03:57       60.9       16       10.14       0:43:58       4:20       8T心率136-163 .T跑8KM。减重之后状态恢复的不错。

5月26日  野三坡半马，带跑跑团海燕，最后成绩女子第四

2019-05-25 07:31:01       59.3       28       21.24       1:31:22       4:18       139       647
2019-05-24 06:04:50       59.9       16       13.07       1:02:20       4:46       127       217
5月26日  跳绳1000个跪式腹肌轮 50个
2019-05-26 05:28:19       58.7       25       21.1             1:36:29       4:34       129       354
5月27日
2019-05-27 05:09:05       52.5       12       13       1:08:14       5:15       128       431
5月28日单脚提踵4*20，跳绳1200个 .弓箭步一组60个，腹肌撕裂者进阶，波比跳6*20，拉肩 6*20
跑步13K，其中6k 用时23：15，4*400米用时120 121 120 120，2*200米用时 36 35秒
2019-05-28 05:27:17       63.4       11       6.14       0:23:14       3:47       147       112
2019-05-28 05:06:55       64.1       0       2       0:12:31       6:16       86       57
5月29日单脚提踵4*20 弓箭步60个2019-05-29 05:00:51       60.8       13       13.16       1:04:37       4:55       121
5月30日单脚提踵4*20 跳绳 1600个，跪式腹肌轮4*15个
2019-05-30 20:06:15 -       1       1.21       0:06:01       4:58       139
2019-05-30 19:11:53       59.5       27       13.07       0:52:17       4:00       152
2019-05-30 18:34:55       60.7       1       3.35       0:22:25       6:42       105

5月31日单脚提踵4*20 跳绳 1500个，跪式腹肌轮2*25个
2019-05-31 04:55:21 50.2       9       12.65       1:11:18       5:38       121

alang857 · 发表于 2019-6-3 08:46

本帖最后由 alang857 于 2019-7-1 09:22 编辑

2019年6月  跑量 407 ，完成敖汉百公里越野赛
6月1日
跑步训练       一般訓練       2019-06-01 07:06:48       61.7       18       10.23       0:40:55       4:00       146       123
跑步训练       一般訓練       2019-06-01 06:47:00       -       2       2.06       0:07:27       3:37       126       19
跑步训练       一般訓練       2019-06-01 06:28:30       -       0       2.01       0:09:53       4:55       112       39

6月2日约跑土路
1       跑步训练       一般訓練       2019-06-02 05:44:36       54.8       34       33       2:50:35       5:10       129       875       爬升459米
6月3日  单脚提踵 4*20
2019-06-03 07:18:27       55.1       2       5       0:29:10       5:50       118
6月4日 2019-06-04 06:46:20       63.1       14       12.63       1:02:07       4:55       131
2019-06-04 18:40:5561.3       29       15.16       1:27:33       5:47       123燕山体育场间歇 1K*3 3.33 3:38 3:32 400米*13 用时 1:26 ,1:19,1:26,1:25, 1:23,1:22,1:21, 1:22 1:22,1:23,1:24,1:24,1:20
6月5日单脚提踵4*20 ，跳绳1600 ，
2019-06-05 05:34:06       61.7       0       3.02       0:18:17       6:03       105
6月6日跳绳2000 ，深蹲300，800米*3 用时 3:05 2:51 2:50 ,脚踝受伤
6月7日深蹲4006月8日深蹲600 ，腹肌撕裂者进阶，跪式腹肌轮3*20
6月9日跳绳2000，深蹲600，腹肌撕裂者进阶，腹肌撕裂者强化
6月10日跑步11KM ，脚踝难受
54.5       8       11.05       1:00:15       5:27       1246月11日  脚伤跑休
1       0:06:23       6:24       97
6月12日脚伤调整
53.8       6       11       1:17:42       7:04       109
6月13日  脚伤备战首百越野休
6月14日敖汉天子上首百越野，总排名14，男子排名12
21       117.12       20:40:09       10:35       -       4972  佳明表显示爬升3160
6月15日比赛继续
6月16日  休6月20日
2019-06-20 21:11:31       55.7       7       6.54       0:34:56       5:21       128       137
6月21日
2019-06-21 06:34:33       51       45       28.03       2:38:59       5:40       134       703
6月22日
58.9       9       10.28       0:56:09       5:28       123       190
6月23日永林10KM 测试，4KM跑崩
1       跑步训练       一般訓練       2019-06-23 19:47:50       57.5       18       10.13       0:44:00       4:21       144       207
2       跑步训练       一般訓練       2019-06-23 06:33:59       56.2       22       10.04       0:43:01       4:17       149       253

6月24日腹肌撕裂者进阶腹肌撕裂者强化
跑步训练一般訓練       2019-06-24 04:50:13       63       1       5.51       0:40:59       7:26       95       289
6月25日
跑步训练       一般訓練       2019-06-25 04:40:36       51.3       11       14.4       1:17:52       5:25       125       631
跑步训练       一般訓練             2019-06-25 21:02:30          63.1       1       5.77       0:40:26       7:01       96
6月26日
跑步训练       一般訓練       2019-06-26 04:47:59       57.4       14       14.17       1:07:34       4:46       130

6月27日
跑步训练一般訓練       2019-06-27 05:19:59       58.3       26       26.01       2:02:29       4:43       131
跑步训练       一般訓練       2019-06-27 10:58:31       -       0       1.73       0:19:55       11:31       80
6月28日    腹肌撕裂者强化进阶两头起4*20
跑步训练       一般訓練       2019-06-28 05:28:50       57.7       2       5.02       0:30:13       6:01       1126月29日  两头起4*20
2 跑步训练一般訓練 2019-06-29 06:09:35 59.2 10 5.29 0:21:59 4:09 148 73
3 跑步训练一般訓練 2019-06-29 05:55:01 63.4 9 3.29 0:11:56 3:38 153 37
4 跑步训练一般訓練 2019-06-29 05:41:09 - 1 2.06 0:09:39 4:41 120 11

6月30日  腹肌撕裂者进阶  跪式腹肌轮4*15，两头起4*20
1 跑步训练一般訓練 2019-06-30 05:03:04 51.4 37 31.02 3:13:08 6:14 125 600+

alang857 · 发表于 2019-7-1 09:23

本帖最后由 alang857 于 2019-8-5 10:26 编辑

2019年7月  262KM 总跑量  脚踝有伤影响跑步，北马堪忧 7月1日单脚提踵4*20  深蹲100*6 两头起4*20 拉肩 4*20
7月2日腹肌撕裂者进阶强化  跪式腹肌轮4*15
跑步训练       一般訓練       2019-07-02 06:43:21       -       2       2.04       0:09:59       4:54       134
跑步训练       一般訓練       2019-07-02 05:38:34       63.4       26       10.41       0:50:30       4:51       138
1KM间歇 3：49;3:48;3:47;3:39;3:46;3:34;3:32;3:35
7月3日两头起4*20 跪式腹肌轮 4*20
7月4日腹肌撕裂者进阶  腹肌撕裂者强化  两头起4*20  拉肩4*20 俯卧撑2*20
一般訓練       2019-07-04 05:02:58       55.3       22       14       1:03:11       4:31       143
7月5日跳绳1200个俯卧撑4*30 深蹲6*100
一般訓練       2019-07-05 04:55:56       59.1       9       11       0:55:58       5:05       124
7月6日两头起 5*20  腹肌撕裂者进阶腹肌撕裂者强化俯卧撑5*30
一般訓練       2019-07-06 08:26:46       62.4       32       16       1:18:01       4:53       135
7月7日 6K 强度训练平均配速3:55
一般訓練       2019-07-07 05:58:57       60.5       13       6.51       0:25:15       3:53       149
7K 慢跑
一般訓練       2019-07-07 07:11:47       55.5       3       3.18       0:15:26       4:51       129       73
一般訓練       2019-07-07 07:01:27       -       1       0.41       0:01:20       3:17       118       3
一般訓練       2019-07-07 06:26:45       55.6       4       4.01       0:20:12       5:02       131       42
一般訓練       2019-07-07 05:27:05       62.4       0       2.08       0:10:58       5:17       114       36
7月8日
腿伸展器 15*5  背起15*5 大腿内收器15*5 蹬重15*5 拉肩15*5
7月9日  跳绳1200个俯卧撑4*30 两头起 4*20  腹肌撕裂者进阶腹肌撕裂者强化
一般訓練       2019-07-09 07:13:58       55.4       6       5.22       0:25:54       4:58       133
一般訓練       2019-07-09 17:59:17       56.5       8       6.27       0:30:07       4:48       136
一般訓練       2019-07-09 17:16:51       57.5       13       7.31       0:31:30    4:19       146
跟腱受伤，决定暂停强度4 5天，期间慢跑加核心训练为主
7月10日深蹲6*100 跳绳 2000个  平板支撑4*2分钟
7月11日俯卧撑5*40 腿伸展器、背起、大腿内收器、拉肩、小腿屈伸各五组，20KG杠铃深蹲10组  下肢运动能力训练臀桥 4*100
2019-07-11 07:39:40       48.5       2       5.14       0:33:11       6:27       115
7月12日  俯卧撑5*40 下肢运动能力训练
2019-07-12 07:30:50       56.1       5       10.01       0:54:55       5:29       120
7月13日
2019-07-13 06:36:07       52.8       25       9.97       0:42:31       4:16       155
7月14日下肢运动能力训练

7月15日  腿伸展器、背起、大腿内收器、小腿屈伸各五组，20KG杠铃深蹲5组  跪式腹肌轮3*20
7月16日  背起5*20 ，拉肩5组卧推5组2019-07-16 19:31:58       53.6       12       11       0:55:22       5:02       132
7月17日  俯卧撑4*40 ，高抬腿200个，背起5组，杠铃深蹲5组一般訓練
2019-07-17 19:46:47       56.2       13       13.03       1:03:28       4:52       131
55.8       6       5       0:24:33       4:55       133
7月18日俯卧撑5*40  俯身登山4组  杠铃深蹲10组背起蹬重卧式腿曲展器大腿内收器各五组一般訓練
2019-07-18 07:13:04       49.2       4       5.49       0:31:28       5:44       126                      2019-07-18 19:39:49       53.9       10       12.08       1:03:28       5:15       126
7月20日
一般訓練       2019-07-20 06:10:27       56.2       4       12.02       1:10:52       5:54       113
7月26日
2019-07-26 19:49:13       47.3       15       8.24       0:58:17       7:04       123
7月27日
2019-07-27 06:08:04       54.4       17       11.26       1:00:57       5:25       1337月28日
一般訓練       2019-07-28 18:38:13       44.4       48       14.01       1:11:34       5:07       159
7月29日肌撕裂者进阶腹肌撕裂者强化
7月30日  蹬重10组、背起卧式腿曲展器腿伸展器各五组
一般訓練       2019-07-30 05:20:15       60.3       1       6.02       0:33:26       5:33       113
一般訓練       2019-07-30 19:51:58       52.1       4       10.16       0:59:55       5:54       117
7月31日
一般訓練          2019-07-31 05:19:51       50.7       8       11.02       1:01:21       5:34       124

alang857 · 发表于 2019-8-5 10:27

本帖最后由 alang857 于 2019-9-2 08:55 编辑

2019年8月，总跑量  368 KM 脚踝有伤影响跑步，北马堪忧
8月1日游泳练习
一般訓練       2019-08-01 19:53:31       55       15       14.03       1:08:34       4:53       131
8月2日蹬重10组、背起卧式腿曲展器腿伸展器各五组
一般訓練       2019-08-02 08:10:34       -       0       2.24       0:24:21       10:52       88
8月3日腹肌撕裂者进阶
一般訓練       2019-08-03 07:28:34       50.5       12       8.1       0:56:18       6:57       128
一般訓練       2019-08-03 06:59:21       57.4       16       7.1       0:28:46       4:03       153
一般訓練       2019-08-03 06:20:08       54.1       3       5.18       0:36:40       7:05       120

8月4日腹肌撕裂者进阶  俯卧撑5*40
一般訓練       2019-08-04 07:48:20       -       1       5.13       1:06:27       12:57       100
一般訓練       2019-08-04 17:19:11       -       59       23.37       2:39:48       6:50       138
8月5日蹬重10组、背起卧式腿曲展器腿伸展器各五组腹肌撕裂者进阶  腹肌撕裂者强化
一般訓練       2019-08-05 19:04:26       55       6       12.16       1:05:59       5:26       120
8月6日跪式腹轮 35个腹肌撕裂者进阶 Keep拉伸动作一般訓練
2019-08-06 19:30:13       55.1       11       11.04       0:56:03       5:05       130
8月7日跪式腹轮 40个俯卧撑5*40个  蹬重、背起卧式腿曲展器腿伸展器扩胸动作各五组
跑步训练       一般訓練       2019-08-07 19:40:05       54.3       20       16.23       1:18:23       4:50       135       289
  椭圆机训练20分钟       2019-08-07 12:43:04       55.4       1       1.26       0:25:16       20:04       104       -
8月8日  俯卧撑5*40  腹肌撕裂者进阶  腹肌撕裂者强化
8月9日俯卧撑5*50
一般訓練       2019-08-09 05:18:53       51.3       13       10.01       0:51:17       5:07       134
8月10日  腹肌撕裂者进阶
一般訓練       2019-08-10 07:55:41       52.5       10       10.02       0:55:56       5:35       126       207
一般訓練       2019-08-10 06:40:42       55       25       10.01       0:40:18       4:02       157       269
一般訓練       2019-08-10 06:14:08       57.5       0       1.91       0:12:15       6:25       110       54
8月11日腹肌撕裂者进阶  跪式腹肌轮4*30  俯卧撑30*2
8月12日蹬重、背起卧式腿曲展器腿伸展器扩胸动作各五组  腹肌撕裂者进阶
骑车通勤46.9KM，用时2：35分
8月13日  腹肌撕裂者进阶  俯卧撑5*40个  跪式腹肌轮4*40个
跑步训练       一般訓練       2019-08-13 05:15:39       53.6       7       10.73       0:57:03       5:19       124
8月14日  俯卧撑5*50个蹬重、背起  腿伸展器  深蹲各五组一般訓練
2019-08-14 19:45:23       57.1       12       14.01       1:26:28       6:10       114
8月15日俯卧撑5*50
一般訓練       2019-08-15 05:20:25       56.2       2       6.01       0:37:11       6:11       111
一般訓練       2019-08-15 19:58:40       59.1       15       14.01       1:15:29       5:23       125
8月16日  俯卧撑5*50 深蹲两边15KG10组，腿伸展器、背起、卧式腿曲展器、扩胸各五组，仰卧起坐5组20个
一般訓練       2019-08-16 07:42:29       57       3       3.46       0:17:00       4:55       128
8月17日
一般訓練       2019-08-17 06:00:11       43.5       14       12.28       2:30:08       12:14       117  金祖山爬升1000米
8月18日
1       跑步训练       一般訓練       2019-08-18 17:28:09       58.1       6       4.02       0:20:40       5:08       136
2       跑步训练       一般訓練       2019-08-18 16:37:38       59.3       17       10.34       0:43:06       4:10       145
8月19日俯卧撑4*50  深蹲两边15KG、卧式腿曲展器各10组，腿伸展器、背起、扩胸各五组，下腹5组20个
8月20日俯卧撑5*50  卧式腹轮机 30个
  跑步训练       一般訓練       2019-08-20 19:04:19       55.1       25       11.11       0:53:54       4:51       141
  跑步训练       一般訓練       2019-08-20 18:30:04       61.3       3       3.12             0:19:02       6:06       112
8月21日
跑步训练       一般訓練       2019-08-21 05:22:06       55       15       13.2       1:04:25       4:53       133
8月22日
一般訓練       2019-08-22 23:36:03       44.2       0       1.31       0:10:14       7:49       111       62
一般訓練       2019-08-22 20:18:32       -       1       1.54       0:08:17       5:23       128       50
一般訓練       2019-08-22 18:51:25       55.4       35       16.01       1:07:54       4:14       151

8月23日  单脚提踵5*20  俯卧撑5*50

8月25日  天子山越野50KM，全体排名第9 ，男子个人第七，复仇之战
一般訓練       2019-08-25 06:57:46       -       26       49.86       6:33:14       7:53       -       爬升2812米
8月28日跪式腹肌轮30个，俯卧撑5*50个  蹬重、背起  腿伸展器  扩胸各五组，腹肌卷下腹5组各30个
8月29日  弓箭步2*50 俯卧撑5*50个2       跑步训练       一般訓練       2019-08-29 20:14:53       48.2       1       2.01       0:11:39       5:48       123       36
3       跑步训练       一般訓練       2019-08-29 19:03:24       54.8       33       14.02       0:58:58       4:12       154       365
4       跑步训练       一般訓練       2019-08-29 18:28:52       51.7       1       2.34       0:14:07       6:02       115       33
8月30日  单脚提踵5组20个  俯卧撑5*50 深蹲、背起  腿伸展器  扩胸各五组，腹肌卷下腹5组各30个
1       跑步训练       一般訓練       2019-08-30 05:13:29       52.8       7       8.62       0:46:09       5:21       124
8月31日一般訓練       2019-08-31 06:02:53       61.1       4       10.02       0:48:56       4:53       116

parhelian · 发表于 2019-8-5 16:47

也知道力量训练重要，就是坚持不了多久

alang857 · 发表于 2019-8-6 10:40

parhelian 发表于 2019-8-5 16:47
也知道力量训练重要，就是坚持不了多久

我是因为脚踝受伤了，没办法多跑，也没上强度，估计备战北马要失败了。现在做些力量训练保持状态，减少体重。每周两次力量还有要的，比如上班的空闲时间做做深蹲或者爬楼

alang857 · 发表于 2019-9-2 08:56

本帖最后由 alang857 于 2019-10-10 09:22 编辑

2019年9月，总跑量  389KM 脚踝有伤影响跑步，北马堪忧 9月1日俯卧撑5*50  反卷腹5*30
1       跑步训练       一般訓練       2019-09-01 20:00:36       59       5       4.16       0:19:52       4:47       135
2       跑步训练       一般訓練       2019-09-01 19:00:37       54.8       7       10.47 0:55:23       5:17       123
3       跑步训练       一般訓練       2019-09-01 18:31:24       59.3       4       2.6       0:10:49       4:10       143
4       跑步训练       一般訓練       2019-09-01 17:55:06       58.6       8       5       0:22:17       4:27       143

9月2日俯卧撑5*50
慢跑 15KM 平均配速6：20
9月3日  俯卧撑5*50  背起卧式腿曲展器腿伸展器各五组反向卷腹 5组
一般訓練       2019-09-03 18:49:17       49.6       31       15.13       1:18:49       5:13       143
9月4日  俯卧撑5*50  单脚提踵5*20
跑步训练       一般訓練       2019-09-04 18:47:01       53.4       7       14.57       1:28:10       6:03       115
9月5日俯卧撑5*50  Keep跑步稳定性训练反向卷腹5*30
1       跑步训练       一般訓練       2019-09-05 04:56:04       -             10.02       0:59:49       5:58       174
2       跑步训练       一般訓練       2019-09-05 18:43:11       58.3       4       10.28       0:57:40       5:37       115
9月6日  背起  上推5组  反向卷腹 5组
1       跑步训练       一般訓練       2019-09-06 07:28:34       54.1       1       3.5       0:22:47       6:31       115
9月7日
跑步训练       一般訓練       2019-09-07 05:16:12       56.5       22       37.19       3:48:25       6:09       114       400 米爬升
9月8日
一般訓練       2019-09-08 06:21:18       61.9       4       10.04       1:02:09       6:11       103
9月9日俯卧撑5*50  杠铃深蹲卧式腿曲展器腿伸展器背起拉背各五组
9月10日俯卧撑5*60  腹肌撕裂者进阶
一般訓練       2019-09-10 17:26:04       56.8       29       27.1       2:25:54       5:23       127
9月11日  俯卧撑5*60  跳绳1600个一般訓練
2019-09-11 18:53:38       62.3       0       5.01       0:33:25       6:40       96
9月12日
一般訓練       2019-09-12 18:00:02       62.3       0       2.39       0:17:45       7:26       100
9月13日  腹肌撕裂者进阶
      跑步训练       一般訓練       2019-09-13 18:17:52       62.7       0       5.03       0:29:34       5:53       105
      跑步训练       一般訓練       2019-09-13 08:43:01       62.7       1       5.33       0:32:44       6:09       104

9月14日  腹肌撕裂者进阶
      跑步训练       一般訓練       2019-09-14 17:59:57       63.2       2       10.57       1:07:04       6:21       104
      跑步训练       一般訓練       2019-09-14 07:05:16       62.8       2       10.16       1:01:10       6:01       109

9月15日
      跑步训练       一般訓練       2019-09-15 18:10:52       59.2       12       10.14       0:46:02       4:32       134
      跑步训练       一般訓練       2019-09-15 07:44:38       58.2       1       4             0:23:26       5:52       113
      跑步训练       一般訓練       2019-09-15 06:33:27       61.8       7       10.29       0:52:35       5:07       121
9月16日  杠铃深蹲10组卧式腿曲展器腿伸展器背起蝴蝶夹胸反向卷腹各五组
9月17日
      跑步训练       一般訓練       2019-09-17 18:02:44       60.1       7       15.06       1:25:51       5:42       114
      跑步训练       一般訓練       2019-09-17 06:17:04       -       0       1.47       0:08:31       5:48       113
9月18日俯卧撑5*60
      跑步训练       一般訓練       2019-09-18 19:40:42       64.2       3       4.33             0:26:19       6:05       111
      跑步训练       一般訓練       2019-09-18 18:41:32       64.2       5       10.83       0:52:24       4:50       119
9月19日俯卧撑5*60  Keep 腹肌撕裂者进阶  腹肌撕裂者强化
      跑步训练       一般訓練       2019-09-19 18:06:44       46.7       3       2       0:13:06       6:33       135
9月20日俯卧撑5*60  杠铃深蹲5组卧式腿曲展器腿伸展器背起蝴蝶夹胸反向卷腹各五组
      跑步训练       一般訓練       2019-09-20 06:20:52       -       0       0.88       0:05:21       6:06       108
9月21日腹肌撕裂者进阶
9月22日衡水马拉松  312 完赛，这个比赛主要为备战上马找找状态，前5KM准备带一个朋友PB 320的，后放弃自己跑，35KM后掉速严重。
      跑步训练       一般訓練       2019-09-22 07:31:51       52.7       89       42.22       3:12:00       4:33       148
9月23日俯卧撑5*60
9月24日俯卧撑5*60
      跑步训练       一般訓練       2019-09-24 07:26:11       52.1       5       4.53       0:24:47       5:28       131
9月25日杠铃深蹲5组卧式腿曲展器腿伸展器背起蝴蝶夹胸反向卷腹各五组
      跑步训练       一般訓練       2019-09-25 07:43:38       53.4       3       3.85       0:20:05       5:13       126
      跑步训练       一般訓練       2019-09-25 17:44:58       57.5       23       12.02       0:51:03       4:15       147
9月26日俯卧撑5*60  上拉背  下拉背  背起五组，腹肌撕裂者进阶腹肌撕裂者强化各一组
      跑步训练       一般訓練       2019-09-26 17:46:26       57.5       20       15.12       1:09:26       4:36       136
9月27日腹肌撕裂者进阶腹肌撕裂者强化各一组
      跑步训练  一般訓練       2019-09-27 06:51:50       53.9       10       11.02       0:57:55       5:15       127
9月28日
      跑步训练  一般訓練       2019-09-28 05:27:14       50.4       80       30.06       2:16:37       4:33       155
9月29日俯卧撑5*60  杠铃深蹲5组卧式腿曲展器腿伸展器背起蝴蝶夹胸反向卷腹各五组
9月30日俯卧撑5*60 上拉背  下拉背  背起反向卷腹五组       跑步训练       一般訓練       2019-09-30 19:39:56       -       2       1.23       0:05:42       4:39       97       24
      跑步训练       一般訓練       2019-09-30 12:29:39       54.3       9       7       0:36:38       5:14       132       -

alang857 · 发表于 2019-10-1 08:08

本帖最后由 alang857 于 2019-10-31 08:46 编辑

2019年10月，总跑量 346KM 脚踝有伤影响跑步，北马堪忧
10月1日
   跑步训练       一般訓練       2019-10-01 03:23:33       59       7       17.41       1:36:20       5:32       116
   跑步训练       一般訓練       2019-10-01 19:27:47       63.7       2       2.35       0:13:30       5:45       10910月2日
10月3日
   跑步训练       一般訓練       2019-10-03 18:12:36       -       8       4.01       0:50:11       12:31       123
10月4日
   跑步训练       一般訓練       2019-10-04 14:50:07       50.5       53       11.15       1:01:45       5:32       162
10月5日
   跑步训练       一般訓練       2019-10-05 18:08:15       59.1       19       13.02       0:55:55       4:18       139
10月6日
   跑步训练       一般訓練       2019-10-06 07:32:04       -       1       0.41       0:01:23       3:23       134       7
   跑步训练       一般訓練       2019-10-06 07:29:08       -       0       0.41       0:01:27       3:34       128       9
   跑步训练       一般訓練       2019-10-06 06:57:09       63.5       7       4.36       0:17:05       3:55       142       84

10月8日俯卧撑5*60 杠铃深蹲5组背起卧式腿曲展器大腿内收器拉背蝴蝶夹胸各五组，游泳400米
10月9日  俯卧撑5*60
渐进跑步训练       一般訓練       2019-10-09 18:45:52       58.3       22       14.04       1:06:04       4:42       135
10月10日  俯卧撑5*60  跳绳1000个
   跑步训练       一般訓練       2019-10-10 18:04:06       59.1       9       14.01       1:20:29       5:45       116 -->10E+4M
10月11日  俯卧撑5*60 腹肌撕裂者进阶  杠铃深蹲5组卧式腿曲展器大腿内收器拉背蝴蝶夹胸各五组，游泳400米10月12日
渐进跑步训练       一般訓練       2019-10-12 17:30:38       60.6       21       14.02       1:00:57       4:21       137
10月13日燕山体育场拉磨60圈
      跑步训练       一般訓練       2019-10-13 18:54:11       53.1       7       6.01             0:29:34       4:55       136
      跑步训练       一般訓練       2019-10-13 17:07:48       57.3       54       24.27       1:41:22       4:11       151
10月14日俯卧撑5*60 杠铃深蹲5组背起卧式腿曲展器大腿内收器蝴蝶夹胸各五组，游泳400米
10月15日俯卧撑5*60 腹肌撕裂者进阶  跳绳500个
   跑步训练       一般訓練       2019-10-15 14:57:10       56.5       37       16.59       1:08:49       4:09       152
10月16日俯卧撑5*60 跳绳1000个
   跑步训练       一般訓練       2019-10-16 20:03:53       57.5       3       10.15       0:57:59       5:43       114
10月17日          跑步训练       一般訓練       2019-10-17 18:56:48       61.1       88       16.34       1:09:42       4:16       178       205
      跑步训练       一般訓練       2019-10-17 18:43:26       60.2       1       2.15       0:13:05       6:05       114       30
10月18日
      跑步训练       一般訓練       2019-10-18 08:26:54       -       45       6.08       0:31:53       5:15       183
10月19日
      跑步训练       一般訓練       2019-10-19 16:24:14       61.5       10       14.51       1:18:31       5:25       114 -----感冒  休息
10月21日跳绳600个 ---感冒
   跑步训练       一般訓練       2019-10-22 05:05:52       -       41       6.01       0:34:26       5:44       172 ---怀疑感冒引起心率高
10月22日跳绳800个---感冒渐好
   跑步训练       一般訓練       2019-10-23 05:03:07       57.5       4       10.54       0:58:30       5:33       116
   跑步训练          一般訓練       2019-10-23 18:30:26       60.8          13             12.33             1:04:42       5:15             124    -----200米*6
10月23日  ---感冒渐好
   跑步训练       一般訓練       2019-10-23 18:30:26       60.8       13       12.33       1:04:42       5:15       124
10月24日 ---感冒渐好
   跑步训练       一般訓練       2019-10-24 18:46:11       65       13       17.22       1:21:04       4:43       122
10月25日跳绳1000个

   跑步训练       一般訓練       2019-10-25 11:55:19       58.5       5       10.2       0:57:32       5:38       117       199
10月26日
   跑步训练       一般訓練       2019-10-26 07:43:44       57.6       23       20.01       1:32:13       4:37       135
10月27日
   跑步训练       一般訓練       2019/10/27 16:01       -       27       20.51       1:26:41       4:14       140
   跑步训练       一般訓練       2019/10/27 15:52       -       0       2                0:08:10       4:05       122

10月29日
跑步训练       一般訓練       2019/10/29 16:13       -       52       30       2:11:23       4:23       145
跑步训练       一般訓練       2019/10/29 7:03       -       0       0.94       0:05:48       6:11       105
10月30日
跑步训练一般訓練 2019/10/30 11:47 56.2 5 10.06 0:54:01 5:22 120
10月31日
跑步训练一般訓練 2019/10/31 5:25 55.6 12 10.67 0:52:30 4:55 131

liugang189 · 发表于 2019-10-1 17:10

alang857 发表于 2019-9-2 08:56
2019年9月，总跑量 389KM 脚踝有伤影响跑步，北马堪忧 9月1日俯卧撑5*50 反卷腹5*30
1 跑 ...

9月28日
跑步训练一般訓練 2019-09-28 05:27:14 50.4 80 30.06 2:16:37 4:33 155
这个正确吗？跑力50.4,30公里配433.

xd_leo · 发表于 2019-10-2 10:13

楼主这量真大啊，做好后勤身体保障工作。

alang857 · 发表于 2019-10-8 08:41

liugang189 发表于 2019-10-1 17:10
9月28日
跑步训练一般訓練 2019-09-28 05:27:14 50.4 80 30. ...

我的是235的手表，心率经常不准，所以这个RQ的跑力也是不准的。

alang857 · 发表于 2019-10-8 08:41

xd_leo 发表于 2019-10-2 10:13
楼主这量真大啊，做好后勤身体保障工作。

谢谢，我这跑量不算多，因为跟腱炎的问题，今年又废了。大家引以为戒吧

liugang189 · 发表于 2019-10-8 08:51

alang857 发表于 2019-10-8 08:41
谢谢，我这跑量不算多，因为跟腱炎的问题，今年又废了。大家引以为戒吧

# 名称类型开始训练时间跑力训练指数公里训练时间平均配速平均心率爬升公尺
1 跑步训练一般训练 2019-10-08 06:03:46 49 28 8 0:39:13 4:54 173 187
2 跑步训练其他(不分析) 2019-10-06 05:51:31 - 8 2.36 0:48:07 20:24 131 -
3 跑步训练一般训练 2019-10-05 05:57:11 66.7 2 12 0:57:02 4:45 119 302
4 跑步训练一般训练 2019-10-04 05:50:10 54.2 34 14.46 1:10:08 4:51 160 351
5 跑步训练一般训练 2019-10-03 05:53:34 57.1 12 11 0:51:34 4:41 150 393
6 跑步训练一般训练 2019-10-02 05:51:00 62.3 4 10 0:48:46 4:53 134 349
7 跑步训练一般训练 2019-10-01 05:51:48 66.6 3 11.24 0:52:41 4:41 128 270
8 跑步训练一般训练 2019-09-29 05:39:25 56.6 29 25.02 1:55:34 4:37 151 649
9 跑步训练一般训练 2019-09-28 05:59:43 64.6 4 10 0:47:57 4:48 130 237
10 跑步训练一般训练 2019-09-26 05:35:36 49.4 2 5.55 0:37:03 6:41 129 235

这是我的，训练要有差别化！！

xd_leo · 发表于 2019-10-8 09:08

alang857 发表于 2019-10-8 08:41
谢谢，我这跑量不算多，因为跟腱炎的问题，今年又废了。大家引以为戒吧

我觉得是你量太大了，身体吃不消才引起伤病的吧。一家之言

alang857 · 发表于 2019-10-9 09:24

liugang189 发表于 2019-10-8 08:51
# 名称类型开始训练时间跑力训练指数公里训练时间平均配速平均心率爬升公尺
1 跑步训练一般 ...

这段时间因为跟腱的原因，很少上强度，基本都是慢跑休息，所以没有差别化

alang857 · 发表于 2019-10-9 09:25

xd_leo 发表于 2019-10-8 09:08
我觉得是你量太大了，身体吃不消才引起伤病的吧。一家之言

量不算大，今年跑的少多了。不过以后还是尽量佛系跑吧

pbscflh · 发表于 2019-10-14 19:42

数据先贴电子表格上，然后复制来，就对齐了

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