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发表于 2017-7-31 09:26
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恭喜自己北马中签,北马正式冲击330
本帖最后由 alang857 于 2017-10-9 10:59 编辑
本月为北马比赛月,减量 保持状态为主
本月跑量为420KM,完成北京马拉松 。
第一周 周跑量 95.5KM
周五 6K 落枕,无法跑步
周六 14KM 空气不好、厌跑
周日 北马前最后一个LSD 操场30KM ,用时2小时15分,平均速度 4分31秒,不过一圈都跑不动了
第二周 跑量 99KM
周一 21KM 配速520
周二 11KM 配速530 easy run
周三 11KM 渐进跑 其中第8KM 配速3分39
周四 12KM 良乡训练营 4KM 430 4KM 420 ,最后4KM 410 跟不上了。平均 配速418
周五 5kM
周六 16KM 和刺血组,跟了5KM 之后炮崩
周日 19KM 雾霾 厌跑
第三周 北马备战周,减量 跑量为 88.6KM
周一 8KM M跑
周二 11KM M 跑(440配速),终于在路跑找到感觉 。北马准备这个配速
周三 7KM 恢复跑 ,昨天跑完膝盖有不舒服
周四 6KM 其中5KM 乳酸跑,1KM 恢复跑
周五 8KM M 跑
周六 5KM easy run
周日 北马 42.2 用时3.14
第三周 北马恢复周,周跑量114KM
周一 8KM 恢复跑
周二 11KM M 速度跑 12KM 恢复跑,其中3KM M跑
周三 11KM 渐进 ,1公里配速3:57 +9.4KM
周四 10KM 其中2KM 乳酸 配速410
周五 13KM 其中10KM测试,用时41:47,平均409
周六 5KM +1.5KM 配速405,10KM 配速410 ,燕山长跑队集体训练,未能跟上大神,当间歇跑
周日 21.1KM 爬坡恢复跑 配速 526
第四周
周一 14KM ,2*2KM 间隙 配速 4分左右
周二 9KM 早上空气不好,燕山公园6圈
周三 15.39 配速5分
周四 7.4 easy run
周五 12KM 心律测试最大173 ,6KM 6*600米间歇 用时 2.14 2:21 2:15 2:24 2:18 2:21 ,离2:05 还差不少, 6KM
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