17年破330为目标---北马冲击330完成，2018、2019年破三未完成，期待2020破三

alang857

2020年3月
    月跑量为447KM

3	跑步训练	一般訓練	2020/3/31 7:03	60.7	4	11.01	1:07:04	6:05	115	295
4	跑步训练	一般訓練	2020/3/30 16:34	54.5	3	8.56	0:52:34	6:09	116	230
5	跑步训练	一般訓練	2020/3/30 6:24	49.9	19	12.04	1:00:06	5:00	144	279
6	跑步训练	一般訓練	2020/3/29 7:31	52.2	36	30.02	2:33:52	5:08	136	758
7	跑步训练	一般訓練	2020/3/28 7:21	59.8	7	10.18	0:53:00	5:12	124	242
8	跑步训练	一般訓練	2020/3/27 18:06	61.3	4	13.02	1:05:23	5:01	116	604
9	跑步训练	一般訓練	2020/3/26 17:30	49.8	12	11.01	1:00:57	5:32	130	252
10	跑步训练	一般訓練	2020/3/25 17:48	53.7	9	11.47	1:00:24	5:16	129	277
11	跑步训练	一般訓練	2020/3/24 18:26	53.7	0	1.37	0:14:46	10:47	94	30
12	跑步训练	一般訓練	2020/3/24 6:47	55.9	2	3.39	0:17:15	5:05	128	67
13	跑步训练	一般訓練	2020/3/23 7:10	51.1	9	12.01	1:05:27	5:27	128	292
14	跑步训练	一般訓練	2020/3/22 19:01	54.9	14	12.01	0:58:20	4:52	137	279
15	跑步训练	一般訓練	2020/3/22 7:19	57.4	13	11	0:53:52	4:54	138	239
16	跑步训练	一般訓練	2020/3/21 7:36	49.5	43	33.17	2:57:51	5:22	137	939
17	跑步训练	一般訓練	2020/3/20 7:16	46.2	4	5.43	0:33:45	6:13	125	157
18	跑步训练	一般訓練	2020/3/19 18:51	61.7	16	5.72	0:32:30	5:41	120	106
19	跑步训练	一般訓練	2020/3/19 18:38	52.2	1	2.03	0:11:34	5:42	121	21
20	跑步训练	一般訓練	2020/3/19 6:22	52.9	19	15.21	1:15:33	4:58	138	298
21	跑步训练	一般訓練	2020/3/18 7:26	56.8	16	13.5	1:03:02	4:40	139	194
22	跑步训练	一般訓練	2020/3/17 7:23	56.1	29	22.01	1:42:31	4:40	140	334
23	跑步训练	一般訓練	2020/3/16 6:54	53.2	6	10.43	1:02:59	6:02	123	197
24	跑步训练	一般訓練	2020/3/15 18:39	60.9	12	4.68	0:26:13	5:36	125	83
25	跑步训练	一般訓練	2020/3/15 18:28	59.4	1	2.1	0:10:21	4:56	124	15
26	跑步训练	一般訓練	2020/3/15 8:47	50.9	9	10.09	0:53:52	5:20	131	236
27	跑步训练	一般訓練	2020/3/14 17:44	43.4	3	2.01	0:15:06	7:31	134	33
28	跑步训练	一般訓練	2020/3/13 6:54	51.9	24	31.06	3:03:23	5:54	124	986
29	跑步训练	一般訓練	2020/3/12 17:48	-	0	1.28	0:09:20	7:18	106	10
30	跑步训练	一般訓練	2020/3/12 8:06	47.1	15	12.05	1:06:07	5:29	133	294
31	跑步训练	一般訓練	2020/3/11 18:42	52.4	6	8.27	0:47:11	5:42	126	137
32	跑步训练	一般訓練	2020/3/9 7:45	54.8	5	10.02	0:56:59	5:41	120	212
33	跑步训练	一般訓練	2020/3/7 7:33	50.9	37	31.04	2:44:17	5:18	135	967
34	跑步训练	一般訓練	2020/3/6 17:50	-	0	1.41	0:07:39	5:26	117	15
35	跑步训练	一般訓練	2020/3/5 20:00	55	4	5.56	0:29:11	5:15	127	243
36	跑步训练	一般訓練	2020/3/4 7:34	51.7	19	30.01	2:47:56	5:36	125	874
37	跑步训练	一般訓練	2020/3/3 16:46	54.8	34	21.51	1:38:53	4:36	146	347
38	跑步训练	一般訓練	2020/3/2 7:12	52.8	6	10.15	0:59:40	5:53	123	240
39	跑步训练	一般訓練	2020/3/1 19:35	56	18	11.03	0:50:00	4:32	144	187

alang857

2020年4月  月跑量为

1	跑步训练	一般訓練	2020/4/30 5:38	59.7	17	15.01	1:09:00	4:36	136	230
2	跑步训练	一般訓練	2020/4/29 5:33	59.5	21	18.07	1:25:57	4:45	137	302
3	跑步训练	一般訓練	2020/4/28 5:34	61.5	12	18.16	1:27:59	4:51	127	424
4	跑步训练	一般訓練	2020/4/27 7:00	52.5	4	3.5	0:19:32	5:35	137	108
5	跑步训练	一般訓練	2020/4/27 6:11	58.5	7	10	0:47:40	4:46	130	153
6	跑步训练	一般訓練	2020/4/26 6:26	61.3	2	6.66	0:35:05	5:16	117	151
7	跑步训练	一般訓練	2020/4/24 5:39	54.4	25	16.06	1:19:06	4:56	142	240
8	跑步训练	一般訓練	2020/4/23 5:53	59.1	21	17.16	1:22:11	4:47	137	253
9	跑步训练	一般訓練	2020/4/22 6:46	55.1	17	15.04	1:20:17	5:20	133	344
10	跑步训练	一般訓練	2020/4/21 6:25	53.8	21	15.26	1:16:04	4:59	140	280
11	跑步训练	一般訓練	2020/4/20 18:45	62	1	5.01	0:28:45	5:45	112	116
12	跑步训练	一般訓練	2020/4/20 6:23	57.6	4	10.1	0:57:31	5:42	118	200
13	跑步训练	一般訓練	2020/4/19 13:53	-	3	15.02	2:22:47	9:30	93	590
14	跑步训练	一般訓練	2020/4/14 17:18	56.5	5	10.01	0:57:25	5:44	120	256
15	跑步训练	一般訓練	2020/4/14 5:52	59.5	2	6.11	0:35:33	5:49	115	108
16	跑步训练	一般訓練	2020/4/11 7:11	54.4	6	6.25	0:32:27	5:12	133	186
17	跑步训练	一般訓練	2020/4/11 5:39	62.9	7	17	1:12:17	4:15	122	397
18	跑步训练	一般訓練	2020/4/11 4:59	57.7	3	7.36	0:39:48	5:25	121	143
19	跑步训练	一般訓練	2020/4/9 8:37	57.6	28	21.31	1:35:55	4:30	142	271
20	跑步训练	一般訓練	2020/4/8 17:59	62.6	1	6.03	0:36:51	6:07	109	128
21	跑步训练	一般訓練	2020/4/8 6:07	59.4	17	21.35	1:41:54	4:46	130	304
22	跑步训练	一般訓練	2020/4/7 16:57	56.3	6	11.14	1:18:48	7:04	114	339
23	跑步训练	一般訓練	2020/4/7 6:39	53.9	16	18.09	2:01:55	6:44	124	663
24	跑步训练	一般訓練	2020/4/6 6:03	56.3	9	16.09	1:30:32	5:38	121	338
25	跑步训练	一般訓練	2020/4/5 7:32	52.8	48	30.01	2:25:32	4:51	144	862
26	跑步训练	一般訓練	2020/4/4 6:26	51.8	48	16.18	1:12:57	4:31	158	211
27	跑步训练	一般訓練	2020/4/3 18:07	56.3	7	10.41	0:56:43	5:27	124	195
28	跑步训练	一般訓練	2020/4/3 6:22	55.1	24	16.02	1:15:06	4:41	143	248
29	跑步训练	一般訓練	2020/4/2 17:57	57.4	11	10.68	0:55:15	5:10	133	191
30	跑步训练	一般訓練	2020/4/2 7:03	57.6	9	12.03	1:00:45	5:03	127	320

alang857

2020年5月

1	跑步训练	一般訓練	2020/5/30 5:58	48.5	13	11.73	1:06:40	5:41	133	168
2	跑步训练	一般訓練	2020/5/29 6:00	55.7	21	21.17	1:45:49	5:00	131	408
3	跑步训练	一般訓練	2020/5/28 18:11	58.2	5	5.11	0:23:35	4:37	134	81
4	跑步训练	一般訓練	2020/5/28 5:27	65.4	1	7.01	0:41:26	5:55	108	168
5	跑步训练	一般訓練	2020/5/26 17:27	-	0	1.49	0:07:31	5:03	112	43
6	跑步训练	一般訓練	2020/5/24 16:08	58.9	8	10.04	0:48:35	4:50	129	276
7	跑步训练	一般訓練	2020/5/24 6:43	52.1	17	16.7	1:33:26	5:36	127	535
8	跑步训练	一般訓練	2020/5/23 16:24	58.4	13	11.48	0:59:31	5:11	129	238
9	跑步训练	一般訓練	2020/5/22 16:51	59.1	8	10.09	0:53:59	5:21	121	230
10	跑步训练	一般訓練	2020/5/22 5:55	-	0	1.2	0:07:19	6:06	108	18
11	跑步训练	一般訓練	2020/5/19 18:28	56.9	17	10	1:00:31	6:03	129	203
12	跑步训练	一般訓練	2020/5/19 5:33	-	0	1.01	0:06:30	6:26	96	11
13	跑步训练	一般訓練	2020/5/18 5:32	56.6	3	6.1	0:35:49	5:52	118	99
14	跑步训练	一般訓練	2020/5/17 7:04	54.2	32	32.01	2:49:17	5:17	130	1147
15	跑步训练	一般訓練	2020/5/16 5:34	65.5	1	6	0:38:01	6:20	105	105
16	跑步训练	一般訓練	2020/5/14 5:26	58.3	24	30.01	2:34:17	5:08	127	514
17	跑步训练	一般訓練	2020/5/13 6:17	58.3	5	9.34	0:49:58	5:21	122	213
18	跑步训练	一般訓練	2020/5/12 19:16	62.2	6	6.1	0:30:16	4:58	128	83
19	跑步训练	一般訓練	2020/5/12 5:26	60.4	7	15.15	1:18:45	5:12	121	364
20	跑步训练	一般訓練	2020/5/11 7:46	49.4	33	14.02	1:08:41	4:54	152	430
21	跑步训练	一般訓練	2020/5/10 7:04	55.7	29	25	2:04:18	4:58	135	810
22	跑步训练	一般訓練	2020/5/9 5:21	60.1	19	22.23	1:43:36	4:40	131	260
23	跑步训练	一般訓練	2020/5/8 17:06	62.3	9	12.02	0:58:39	4:53	126	164
24	跑步训练	一般訓練	2020/5/7 6:11	56.5	35	22.24	1:39:19	4:28	145	331
25	跑步训练	一般訓練	2020/5/6 5:31	58.3	12	14.01	1:09:48	4:59	130	250
26	跑步训练	一般訓練	2020/5/5 7:23	56.9	22	30.3	2:42:16	5:21	122	942
27	跑步训练	一般訓練	2020/5/4 17:04	56.8	9	12.11	1:05:03	5:22	117	189
28	跑步训练	一般訓練	2020/5/3 18:17	-	0	1	0:06:16	6:16	113	32
29	跑步训练	一般訓練	2020/5/2 7:00	53.3	4	5.15	0:27:01	5:15	130	125
30	跑步训练	一般訓練	2020/5/2 5:48	58.3	20	15.01	1:06:12	4:25	142	183

alang857

2020年6月  总跑量
6.1 跑休，髂胫束不舒服，祖伟抖音直播--跑步专项训练
6.2 弓箭步5*60个 慢跑10KM

跑步训练

一般訓練

2020/6/2 19:37

53.4

11

10.25

0:58:24

5:42

128

166

6.3 高抬腿 5*50个，俯卧撑5*50个