17年破330为目标---北马冲击330完成，2018、2019年破三未完成，期待2020破三

alang857 · 发表于 2018-8-2 09:31

本帖最后由 alang857 于 2018-8-29 08:29 编辑

2018年8 月  月跑量 359 KM
第一周 122KM 周跑量
8月1日 21.1KM 配速5分，迎8.1
8月2日 21.1KM  用时1:54 配速5:23  纪念迎风长跑队刘国根头七
8月3日 15.2KM 用时 1:17 ，配速505
8月4日千灵山越野训练赛，距离30.42 ,用时6小时10分，巨晒，爬山和下台阶能力还需要提升
8月5日 17.8K 恢复跑
第二周       94 周跑量
8月6日    12KM ，越野后遗症，浑身酸痛，大腿痛
8月7日    11.6KM  跑山后遗症，浑身酸痛
8月8日    跑休
8月9日    21.1KM ，5KM*3 ，用时分别为20：50  20:55 21:35
8月10日 10KM
8月11日    20KM
8月12日 18KM
第三周          87KM 周跑量
8月13日 12KM
8月14日北方工大2KM间歇*5 ，完成了4个，用时 7:49，7:36,7.47 7.29
8月15日通州佳明课程3分钟跑，10组3分钟，完成6个
8月16日早8KM 慢跑，累晚12KM 配速跑，平均速度 4:26，状态有所恢复，凉快了
8月17日休
8月18日耐克黑马训练营面试，未入选
8月19日 1K+26K 长距离拉练，其中25圈歇一次，50圈后动作变形，无力继续跑了

第四周    周跑量
8月20日  8KM +10KM 马拉松配速跑，配速4:22
8月21日  休
8月22日 14.5KM，其中5KM 测试，用时18:57秒，平均配速3:48
8月23日慢跑11KM ，平均配速5:44 ，400米间歇*15 ,跑的很不好，124左右;
8月24日慢跑10.4KM，卧虎山爬山两次，上升157米
8月25日休 8月26日 10KM 承德天子山越野，摔伤，休
周五周    周跑量
摔伤休

alang857 · 发表于 2018-9-25 16:47

本帖最后由 alang857 于 2018-10-15 08:27 编辑

北上广东京都没中签，这运气也没谁了 .
2018年9月月跑量 43.5KM 养伤修养膝盖还是痛，没办法高步幅

9月20日 10KM 用时51.29分，休了三周，明显跑不动，心率高
9月21日 6KM 用时30分
9月23日 11KM 用时59分08秒，跑不动了，堕落了
9月25日 10KM 用时44:15 ，恢复状态中

zhang4083 · 发表于 2018-9-26 22:09

这速度真是没谁的，纪律特好。

但是个人感觉，业余已是顶级，你现在跑量有点太高了。

该适当休息。务必休息了，否则膝盖该受不了了。

alang857 · 发表于 2018-10-15 08:31

zhang4083 发表于 2018-9-26 22:09
这速度真是没谁的，纪律特好。

但是个人感觉，业余已是顶级，你现在跑量有点太高了。

离业余顶级差好多了，昨天龙口马拉松，我们53岁的教练半马跑到了121,59岁的连师傅跑到全马250,62岁的闫师傅跑到256 ，分别包揽年龄组的第一。我感觉坚持训练的话，跑到255甚至250问题不大。
膝盖的话，平时要多做膝盖保健，膝盖周围的肌肉力量强了，对膝盖的影响不大，比如keep的核心训练。马拉松跑平路，还算好，越野爬升对膝盖的压力更大。

alang857 · 发表于 2018-10-15 08:34

本帖最后由 alang857 于 2018-10-29 10:12 编辑

2018年10月月跑量 KM
膝盖摔伤没好利索，足底筋膜炎又犯了，足底筋膜的位置起了一个小包，应该是钙化了，周边还有疼痛感。
前两周想彻底休息，修养好了再继续跑步，其实也就是犯懒了，后来发现全休是不行的，
慢跑加万施利按摩膏+坚持晚上泡脚+网球滚，另外不敢再穿竞速鞋跑步(多威9116和虎走都震脚，没有缓冲)。
到今天10月15日渐好。
第一周
10月5日  11KM ，用时53分
第二周
10月11日  12.8KM  ，用时1:07
10月12日 10KM ，用时52分。
10月13日 52KM  ，用时8小时08分，完成首个50KM越野，第9名。由于两月跑量太少，爬升没练过，从20KM大腿就在抽筋边缘
第三周
10月19日晨跑9KM ，用时53分钟
10月21日咪咕善跑100KM接力，9.90KM 不到10KM，用时41.15秒，两个月没跑，跑力明显下降，用了全力了，慢慢开始恢复训练。
第四周
10月22日雾霾休跑
10月23日晨11.8KM 用时1小时，首师大间歇训练，400米*12 ，每组1:25
10月24日加班公司园区溜达2KM
10月25日加班公司园区溜达2KM
10月26日西山爬山 5.8KM ，爬升400米，用时一小时
10月27日周口店车场一圈23KM ，用时2小时
10月28日山地越野1圈2KM，13圈26KM，用时2:32:28

parhelian · 发表于 2018-10-15 10:59

楼主有没有足底筋膜炎治疗的经验？我现在也有点，早起下床稍疼痛，减量了（隔天只跑10公里，周跑量35-40），效果只是没有加重。

zhang4083 · 发表于 2018-10-15 20:57

alang857 发表于 2018-10-15 08:34
2018年10月月跑量 KM
膝盖摔伤没好利索，足底筋膜炎又犯了，足底筋膜的位置起了一个小包，应该是钙化 ...

业余的，毕竟咱们不是用来吃饭的。
整出疾病来也不好。
你例举的哪几个老将，年轻的时候可能有运动基础。

而你现在已经算业余顶级了。100个跑步的人中，最多出现一个你这样的。
你看看你都总受伤的，多不好。差不多就行了。

追求速度没问题，过渡了，就不好了。
255-250完赛，和3小时完赛，差距不大。
都是一样的。

alang857 · 发表于 2018-10-18 10:02

parhelian 发表于 2018-10-15 10:59
楼主有没有足底筋膜炎治疗的经验？我现在也有点，早起下床稍疼痛，减量了（隔天只跑10公里，周跑量35-40） ...

对付足底筋膜炎无外乎牵引拉伸热水泡踩网球敷点止痛的药

alang857 · 发表于 2018-10-18 10:03

zhang4083 发表于 2018-10-15 20:57
业余的，毕竟咱们不是用来吃饭的。
整出疾病来也不好。
你例举的哪几个老将，年轻的时候可能有运动基础 ...

以前330 或者300 可以算大神，现在也就是一般水平吧。
对于我来说300是个执念，未来两年内，还是想破300，至于250，就算了。

parhelian · 发表于 2018-10-18 15:26

进3小时无关天赋，就是需要科学训练，并持之以恒。

风电1973 · 发表于 2018-10-19 16:05

不忘初心，方得始终。健康无伤，训练才能持续。如果带来伤痛的训练，成绩再好有什么用呢

alang857 · 发表于 2018-10-22 14:16

风电1973 发表于 2018-10-19 16:05
不忘初心，方得始终。健康无伤，训练才能持续。如果带来伤痛的训练，成绩再好有什么用呢

老哥说的是，相对之前，现在已经懒很多了，估计会佛系多点。

alang857 · 发表于 2018-10-22 14:17

parhelian 发表于 2018-10-18 15:26
进3小时无关天赋，就是需要科学训练，并持之以恒。

是的，本来今年就可以进三的，可惜。。。。
无所谓了，慢慢来，明年后年都无所谓了

zhang4083 · 发表于 2018-10-23 21:32

风电1973 发表于 2018-10-19 16:05
不忘初心，方得始终。健康无伤，训练才能持续。如果带来伤痛的训练，成绩再好有什么用呢

这位老兄，说的挺对的。希望楼主一直无伤滴拿下300.

alang857 · 发表于 2018-11-19 16:46

本帖最后由 alang857 于 2018-12-3 08:51 编辑

2018年11月膝盖和跟腱足底筋膜炎伤病，跑量和强度减了不少,修养为主

月跑量 205KM
11.1日 10KM，49分
11月5日  12.4KM  慢跑
11月6日 12.7KM
11月7日 16.2KM 用时1,16分
11月10日 20KM
11.11日    3.6KM
11月12日 13KM
11月13日    2KM
11月14日    14KM，用时1.14fen
11月15日 5KM
11月17日    6KM
11月18日 18KM
11月24日淅川越野50KM，用时9小时03分，膝盖有点伤，修养
11月28日 10KM

天河软件园 · 发表于 2018-11-27 14:01

万米破四的秘藉找不到帖子，能给个链接吗，感谢

alang857 · 发表于 2018-12-3 08:49

天河软件园发表于 2018-11-27 14:01
万米破四的秘藉找不到帖子，能给个链接吗，感谢

https://tieba.baidu.com/p/467990 ... 2555314#94220977156

alang857 · 发表于 2018-12-3 13:47

本帖最后由 alang857 于 2019-1-1 09:48 编辑

2018年12月
  月跑量  218KM,跟腱有伤，慢跑维持为主

12.3 11KM  E run  用时58分
12.10  10KM 用时1.03分
12.11  10.7KM  用时1.03分
12.12  9KM    用时 1小时
12.13  10KM 用时1小时06分
12.14  11.69KM  用时1小时10分
12.15 15KM    用时 1.06                燕山公园9圈
12.16 11.65KM 用时 1小时06
12.17日 5KM 用时33分
12.18日 13.24 KM 用时 1小时17分燕山公园8圈
12.19日 13.14 KM 用时1.10
12.20日 11.75KM、用时1小时
12.21日 5km    用时30分
12.22日 14.7KM    用时1小时25分
12.24日 11KM    用时 1小时
12.25日 11KM    用时 54分
12.26日 12.5KM ，用时1小时2分
12.28日 13.25KM 用时1小时5分
12.29日 12KM 用时 56分52秒
12.31日 6.7KM 用时44分

alang857 · 发表于 2019-1-21 08:53

本帖最后由 alang857 于 2019-4-29 13:36 编辑

2019年1月跑量191KM
跟腱不好，休息为主。去北医三院配了药，洗脚满舒服
1月1日 15.4KM 用时1月32分，平均配速6分
1月2日  5.8KM 用时 36.5分平均配速6分20
1月11日 5.2KM 用时24分  ，平均配速4分42秒，跑步机不准
1月15日 10.5KM  用时1小时12分，平均配速6分52秒
1月16日 6.18KM  用时33分，  平均配速5分22
1月19日  永林周六训练60圈，完成30圈，用时52分，平均配速425 。加1.2KM，用时5分
1月21日早9.2KM，用时53分，燕山公园5圈
1月22日 10KM，用时47分，配速4：411月23日  8KM 慢跑，5KM 快速跑，配速4：14
1月24日  10KM 用时53：39 配速5：15
1月25日  10KM 用时53：10  配速5：14
1月26日 12：40 用时1：19分配速6:26
1月27日 5KM 用时26分43，配速5：07
1月28日 10.67KM 用时54分，配速5：05
1月29 日 12.67KM用时 1：01分配速4：52
1月30日 14.49KM，用时1：13分配速5：03
1月31日 21.10KM 用时1：51：40 配速 5：17

alang857 · 发表于 2019-4-29 13:37

本帖最后由 alang857 于 2019-4-29 13:38 编辑

2019年2月跑量 202KM
总共跑了15次，慢跑有氧为主
过年期间恢复跑，后跟腱难受，继续休息

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17年破330为目标---北马冲击330完成，2018、2019年破三未完成，期待2020破三

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2018年11月

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