普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: alang857

17年破330为目标---北马冲击330完成,2018、2019年破三未完成,期待2020破三

[复制链接]
发表于 2019-10-18 09:26 | 显示全部楼层
楼主加油,你的力量训练很好,向你学习
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-11-1 14:56 | 显示全部楼层

2019年11月

本帖最后由 alang857 于 2019-12-2 13:56 编辑

2019年11月   本月跑量345    跟腱炎渐好,不敢加强度和跑量 ---备战上海马拉松
11月1日    跪式腹肌轮3*15 ,俯卧撑4*60
跑步训练
一般訓練
2019/11/1 18:01
57.3
5
4.55
0:22:11
4:53
132
跑步训练
一般訓練
2019/11/1 11:41
54.8
19
12.35
0:56:58
4:37
140
跑步训练
一般訓練
2019/11/1 6:32
56
3
4.48
0:26:09
5:50
120

11月2日
跑步训练
一般訓練
2019/11/2 7:50
-
19
3.54
0:17:34
4:58
170
跑步训练
一般訓練
2019/11/2 7:44
-
4
1
0:04:38
4:39
170
跑步训练
一般訓練
2019/11/2 6:46
46.6
48
9.06
0:47:55
5:17
162
11月3日
跑步训练
一般訓練
2019/11/3 14:28
60.2
44
30.44
2:09:42
4:16
140
11月4日   跪式腹轮机4*15  
     跑休
11月5日   跪式腹轮机3*15  俯卧撑60个
跑步训练
一般訓練
2019/11/5 11:51
56.1
10
12.66
1:05:13
5:09
126
11月6日   俯卧撑5*60个
跑步训练
一般訓練
2019/11/6 6:34
51.6
3
4.7
0:26:14
5:35
121
跑步训练
一般訓練
2019/11/6 11:31
63.3
7
11.14
0:56:46
5:06
119
11月7日  俯卧撑5*60 跪式腹轮机5*15
跑步训练
一般訓練
2019/11/7 6:28
59.7
2
4.5
0:25:12
5:36
120
跑步训练
一般訓練
2019/11/7 17:08
59.6
14
18.23
1:27:22
4:48
127
11月8日   俯卧撑5*60 跪式腹轮机5*15
跑步训练
一般訓練
2019/11/8 6:25
53.2
2
4.6
0:27:42
6:01
119
11月9日  
跑步训练
一般訓練
2019/11/9 7:47
51.1
3
2.04
0:11:33
5:40
125
跑步训练
一般訓練
2019/11/9 6:11
58.8
21
17.78
1:20:02
4:30
135
11月11日
跑步训练
一般訓練
2019/11/11 6:08
55.2
2
4.60
0:26:10
4:56
116
11月12日    腹肌撕裂者进阶  腹肌撕裂者强化  游泳5个来回
跑步训练
一般訓練
2019/11/12 18:24
57.3
1
4.42
0:25:10
5:42
114
跑步训练
一般訓練
2019/11/12 7:39
-
0
0.81
0:03:54
4:50
116
11月13日
跑步训练
一般訓練
2019/11/13 6:29
47.4
5
4.69
0:26:09
5:35
132
11月14日
跑步训练
一般訓練
2019/11/14 11:24
64.8
10
9.39
0:48:22
5:09
127
11月17日  上海马拉松 破三失败
跑步训练
上海马拉松
2019/11/17 7:03
53.2
110
42.51
3:01:41
4:16
156
11月20日  跪式腹轮机5*20   全身酸痛,回复中
跑步训练
一般訓練
2019/11/20 17:53
50.7
3
3.84
0:21:08
5:30
128
11月21日  俯卧撑4*60

跑步训练
一般訓練
2019/11/21 6:28
50.3
3
4.61
0:25:44
5:35
122
跑步训练
一般訓練
2019/11/21 17:57
52.6
2
4.06
0:22:26
5:32
121
11月22日  跪式腹轮机5*20
跑步训练
一般訓練
2019/11/22 6:28
53
2
4.64
0:26:24
5:41
118
11月23日   腹肌撕裂者进阶
跑步训练
一般訓練
2019/11/23 8:32
-
2
0.82
0:03:31
4:18
127
跑步训练
一般訓練
2019/11/23 7:58
-
0
0.45
0:01:38
3:40
132
跑步训练
一般訓練
2019/11/23 7:49
-
1
1.21
0:04:28
3:42
126
跑步训练
一般訓練
2019/11/23 7:42
-
2
1.21
0:04:19
3:34
124
跑步训练
一般訓練
2019/11/23 7:22
64.1
1
3.34
0:14:16
4:16
121
跑步训练
一般訓練
2019/11/23 7:00
-
0
1.46
0:07:31
5:09
114
跑步训练
一般訓練
2019/11/23 6:32
-
0
0.99
0:05:54
5:58
115
11月24日   腹肌撕裂者进阶
跑步训练
一般訓練
2019/11/24 6:45
59.6
16
16.16
1:19:33
4:55
129
11月25日  跪式腹轮机5*20  俯卧撑60
跑步训练
一般訓練
2019/11/25 6:15
-
0
1.55
0:09:21
6:02
113
11月26日  keep 核心功能强化
周二 间歇1000*4 ,用时3:46、3:44、3:43、3:38
跑步训练
一般訓練
2019/11/26 6:04
64.4
7
6.24
0:30:12
4:50
126
11月27日   跪式腹轮机5*20 ,弓箭步5*20  腹肌撕裂者进阶
跑步训练
一般訓練
2019/11/27 6:31
50.5
2
4.6
0:26:18
5:43
122
跑步训练
一般訓練
2019/11/27 11:31
59.7
11
13.01
1:03:09
4:51
126
11月28日   跪式腹轮机5*20 ,弓箭步5*30
跑步训练
一般訓練
2019/11/28 6:29
51.3
3
4.66
0:25:41
5:31
124
跑步训练
一般訓練
2019/11/28 11:38
61.2
32
14
0:59:20
4:14
144
跑步训练
一般訓練
2019/11/28 11:18
53.8
0
2
0:13:51
6:56
110
11月29日   跪式腹轮机5*20 ,弓箭步5*30  腹肌撕裂者进阶
11月30日    冬训有氧LSD NO.1-八十亩地 ,第四圈没下来,饿、失温
跑步训练
一般訓練
2019/11/30 6:37
47.6
27
33
3:18:58
6:02
124
465

654


回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-12-2 13:56 | 显示全部楼层

2019年12月

本帖最后由 alang857 于 2020-1-2 09:15 编辑

2019年12月  本月跑量533KM   备战无锡马拉松--开始有氧训练-本月计划跑量500,报的有点多,腿在打颤
12月1日  
跑步训练
一般訓練
2019/12/1 6:55
64
28
20.19
1:36:46
4:47
139
218

12月2日   跪式腹肌轮5*20   弓箭步5*30
跑步训练
一般訓練
2019/12/2 6:23
-
39
4.67
0:26:36
5:42
22
跑步训练
一般訓練
2019/12/2 18:08
59.8
6
11.01
0:55:05
5:00
122
45
12月3日   跪式腹肌轮5*20   弓箭步5*30
跑步训练
一般訓練
2019/12/3 18:15
54.7
4
6.01
0:31:40
5:16
125

跑步训练
一般訓練
2019/12/3 11:26
63.4
11
12.05
1:00:36
5:02
124

12月4日   跪式腹肌轮5*20   弓箭步5*30
跑步训练
一般訓練
2019/12/4 6:31
59.2
1
4.63
0:28:06
6:04
110
20
跑步训练
一般訓練
2019/12/4 17:59
52.2
9
13.02
1:13:03
5:37
121
232
12月5日  跪式腹肌轮5*20   弓箭步5*30
跑步训练
一般訓練
2019/12/5 6:54
-
1
1.25
0:07:47
6:14
124
7
跑步训练
一般訓練
2019/12/5 16:59
57
19
21.48
1:45:04
4:53
128
358
12月6日  跪式腹肌轮5*20   弓箭步5*30
跑步训练
一般訓練
2019/12/6 17:39
62
0
2.01
0:12:14
6:06
106
53
12月7日

跑步训练
一般訓練
2019/12/7 6:39
62.1
15
22.01
1:53:45
5:10
121
8
12月8日   八十亩地LSD-NO2
跑步训练
一般訓練
2019/12/8 6:20
46.6
124
36.81
3:22:39
5:30
150
496
12月9日   跪式腹肌轮5*20
跑步训练
一般訓練
2019/12/9 17:56
53.1
2
6.07
0:37:17
6:09
113
0
跑步训练
一般訓練
2019/12/9 6:24
-
0
1.47
0:09:35
6:31
115
0
12月10日  
跑步训练
一般訓練
2019/12/10 15:00
46.3
8
3.1
0:20:34
6:38
142
47
跑步训练
一般訓練
2019/12/10 13:19
54.9
47
21.1
1:30:57
4:19
151
165
12月11日  跪式腹肌轮5*30 弓箭步5*40
跑步训练
一般訓練
2019/12/11 6:31
51
3
4.63
0:24:59
5:24
124
15
跑步训练
一般訓練
2019/12/11 17:52
54.8
2
5.12
0:29:18
5:43
117
0
12月12日  跪式腹肌轮5*20 弓箭步5*40
跑步训练
一般訓練
2019/12/12 6:34
59.2
2
4.67
0:23:30
5:02
120
0
跑步训练
一般訓練
2019/12/12 18:07
-
6
7.75
0:44:35
5:45
122
126
跑步训练
一般訓練
2019/12/12 11:31
63.7
11
11.13
0:57:51
5:12
120
7

12月13日  跪式腹肌轮5*30 弓箭步5*40
跑步训练
一般訓練
2019/12/13 11:22
61.3
6
15.19
1:18:59
5:12
120
19
跑步训练
一般訓練
2019/12/13 6:35
-
0
1.46
0:08:56
6:08
108
0
12月14日  休
12月15日   永林杯10K 小PB7秒,恢复到2017年的水平  37:55--》37:48
跑步训练
一般訓練
2019/12/15 8:59
62.8
9
8.02
0:39:57
4:59
134
0
跑步训练
一般訓練
2019/12/15 8:07
64.2
17
10.19
0:37:47
3:43
150
0
跑步训练
一般訓練
2019/12/15 7:19
61.6
1
4.03
0:21:12
5:16
119
0
12月16日   雪天赶跑量
跑步训练
一般訓練
2019/12/16 8:07
49.7
69
32.56
2:54:03
5:21
148
140
12月17日   跪式腹轮机5*30 弓箭步5*40
跑步训练
一般訓練
2019/12/17 18:09
60.6
12
14.71
1:18:03
5:18
126
49
12月18日  跪式腹肌轮 5*30  弓箭步5*40
跑步训练
一般訓練
2019/12/18 6:30
55
2
4.67
0:27:31
5:54
118
18
跑步训练
一般訓練
2019/12/18 17:55
63.9
12
16.43
1:29:07
5:25
123
0
12月19日  跪式腹肌轮 5*30  弓箭步5*40
跑步训练
一般訓練
2019/12/19 6:33
52.5
3
4.67
0:25:17
5:25
125
0
跑步训练
一般訓練
2019/12/19 11:23
55.9
15
15.07
1:14:32
4:57
133
20
12月20日  跪式腹肌轮 5*30  弓箭步5*40
跑步训练
一般訓練
2019/12/20 6:30
56.3
2
4.68
0:27:25
5:52
116
10
跑步训练
一般訓練
2019/12/20 14:44
64.8
11
12.13
0:49:51
4:07
136
0
跑步训练
一般訓練
2019/12/20 14:13
64.8
1
4.58
0:24:10
5:17
115
0
12月21日   
跑步训练
一般訓練
2019/12/21 6:44
55.6
12
15.26
1:21:00
5:19
123
0
12月22日   八十亩地土路训练4圈
跑步训练
一般訓練
2019/12/22 6:40
59.2
27
40.05
3:36:32
5:24
124
550
12月23日  跪式腹肌轮 5*30 弓箭步5*40
12月24日  跪式腹肌轮 5*30 弓箭步5*50
跑步训练
一般訓練
2019/12/24 18:26
62
14
11.49
1:01:12
5:20
134
0
12月25日  跪式腹肌轮 4*30 弓箭步6*40
跑步训练
一般訓練
2019/12/25 13:55
59.4
2
4.27
0:27:46
6:30
114
0
12月26日  跪式腹肌轮 5*30 弓箭步5*50  腹肌撕裂者进阶
跑步训练
一般訓練
2019/12/26 11:23
60.9
7
15.22
1:16:37
5:02
123
20
12月27日  跪式腹肌轮 5*30
跑步训练
一般訓練
2019/12/27 6:34
56.8
1
4.77
0:26:37
5:35
116
0
12月28日  腹肌撕裂者进阶
跑步训练
一般訓練
2019/12/28 6:53
59.5
19
21.15
1:46:43
5:03
130
0
12月29日   腹肌撕裂者进阶
跑步训练
一般訓練
2019/12/29 15:11
47.4
25
7.91
0:43:32
5:30
158
0
跑步训练
一般訓練
2019/12/29 14:09
63.4
28
14.32
0:54:38
3:49
155
0
12月30日   跪式腹肌轮 5*30  深蹲5*50
跑步训练
一般訓練
2019/12/30 6:27
-
0
1.47
0:09:41
6:36
114
0
12月31日   跪式腹肌轮  弓箭步5*50  深蹲 1*50
跑步训练
一般訓練
2019/12/31 15:44
56.1
41
21.27
1:32:44
4:22
151
155

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-12-2 14:14 | 显示全部楼层
楼主加油!我也准备报无锡,按去年标准差3分钟直通,NND。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-12-2 16:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 alang857 于 2019-12-18 08:22 编辑
parhelian 发表于 2019-12-2 14:14
楼主加油!我也准备报无锡,按去年标准差3分钟直通,NND。

一起加油,预祝您无锡中签
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-12-9 09:53 | 显示全部楼层
BQ 资料 201912月9日   体重67KG
最大心率:176 安静心率:44
区间名称        心率范围
心率 1 区        122 ~ 142
心率 2 区        142 ~ 155
心率 3 区        155 ~ 160
心率 4 区        160 ~ 169
心率 5 区        169 ~ 176

跑力 56.4
配速 1000KM
配速 1 区        5:02 ~ 4:27
配速 2 区        4:27 ~ 4:06
配速 3 区        4:06 ~ 3:53
配速 4 区        3:53 ~ 3:35
配速 5 区        3:35 ~ 3:15
配速 6 区        3:15 -

点评

你的静息心率真够低的,潜力很大。  发表于 2019-12-9 14:58
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-12-11 09:00 | 显示全部楼层
alang857 发表于 2019-12-9 09:53
BQ 资料 201912月9日   体重67KG
最大心率:176 安静心率:44
区间名称        心率范围

静息心率和最大心率都没好好量,我的235不是光电很准,下次借个心率带试试
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-12-11 13:57 | 显示全部楼层
alang857 发表于 2019-12-11 09:00
静息心率和最大心率都没好好量,我的235不是光电很准,下次借个心率带试试

安静心率:44,在我看来是完美啊——我还是60上下波动
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-12-12 08:59 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-12-11 13:57
安静心率:44,在我看来是完美啊——我还是60上下波动

跑量到了,自然下来了 。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-12-18 14:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 alang857 于 2019-12-18 14:08 编辑

永林杯10KM PB的数据,纪念一下,终于回到2017年的状态。
10KM 用时37分47秒,平均配速 3分46.7秒
10K-2.jpg
10K-1.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-12-25 09:06 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2019-12-2 14:14
楼主加油!我也准备报无锡,按去年标准差3分钟直通,NND。

无锡我没中,准备去徐州了,parhelian 兄呢 ?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-12-25 11:18 | 显示全部楼层
alang857 发表于 2019-12-18 14:04
永林杯10KM PB的数据,纪念一下,终于回到2017年的状态。
10KM 用时37分47秒,平均配速 3分46.7秒

大赞啊!这速度是我的梦想~~~o(* ̄︶ ̄*)o
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-12-25 13:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 parhelian 于 2019-12-25 13:43 编辑
alang857 发表于 2019-12-25 09:06
无锡我没中,准备去徐州了,parhelian 兄呢 ?

我中了……手贱还报了武汉,结果发现先付费且没有退出机制
按郎兄2019年5月12日  秦马 30319这个成绩,应该可以直通啊,难道这个年龄组的成绩那么恐怖?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-12-25 13:53 | 显示全部楼层
alang857 发表于 2019-12-18 14:04
永林杯10KM PB的数据,纪念一下,终于回到2017年的状态。
10KM 用时37分47秒,平均配速 3分46.7秒

38分以内的10K,已经具备破3的实力了,就等一个好机会
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-12-25 14:20 | 显示全部楼层
完美的数据啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-12-26 15:56 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2019-12-25 13:29
我中了……手贱还报了武汉,结果发现先付费且没有退出机制
按郎兄2019年5月12日  秦马 30319这个成绩, ...

恭喜parhelian 兄
我报名的时候系统卡了,显示报名成功了,但是出签的时候没有我的记录。
当时应该截图保存就好了。
集中备战北京长跑节了,跑进125就可以直通北马,这个吸引力比较大。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-12-26 15:58 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-12-25 11:18
大赞啊!这速度是我的梦想~~~o(* ̄︶ ̄*)o

泡芙兄您刚刚开始,估计明年您跑这个速度就轻松了。天赋赶不上您。。

点评

哪里哪里,您已经是这里跑得最好的人之一了。我要向您多请教学习!  发表于 2019-12-27 08:17
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-12-27 16:02 | 显示全部楼层
alang857 发表于 2019-12-26 15:56
恭喜parhelian 兄
我报名的时候系统卡了,显示报名成功了,但是出签的时候没有我的记录。
当时应该截图 ...

好多人说长跑节直接用10K配速干半马,顶顶就行了。125轻松
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-1-2 09:15 | 显示全部楼层

2020年1月

本帖最后由 alang857 于 2020-1-19 09:27 编辑

2020年1月  计划本月跑量 500KM   备战徐州马拉松--继续有氧训练-本月实际跑量
1月1日  冬训LSD NO.5
跑步训练
一般訓練
2020/1/1 8:47
54.1
29
36.65
3:32:46
5:48
124
500
1月2日   跪式腹轮机5*30  弓箭步5*50
跑步训练
一般訓練
2020/1/2 17:52
56.8
9
14.46
1:15:42
5:14
125
0
1月3日   跪式腹轮机5*30  弓箭步3*501月4日  
跑步训练
一般訓練
2020/1/4 14:16
63.3
31
20.34
1:21:28
4:00
148
0

1月5日   感冒
1月6日  感冒
跑步训练
一般訓練
2020/1/6 14:10
-
3
7
0:49:23
7:03
116
1月7日  感冒
1月8日 感冒
跑步训练
一般訓練
2020/1/8 15:31
47.3
10
5.28
0:31:58
6:03
144
0

1月9日 感冒渐好
跑步训练
一般訓練
2020/1/9 7:34
47.3
6
3.75
0:21:09
5:38
142
0
1月10日  
跑步训练
一般訓練
2020/1/10 11:59
58.3
7
16.05
1:41:02
6:18
114
-
1月12日
跑步训练
一般訓練
2020/1/12 15:28
57.3
13
30.22
2:53:36
5:45
118
0
1月13日
跑步训练
一般訓練
2020/1/13 7:47
52.8
2
3.89
0:23:27
6:02
119
3
跑步训练
一般訓練
2020/1/13 11:25
58.2
4
15.88
1:32:18
5:49
115
0
1月14日
跑步训练
一般訓練
2020/1/14 15:14
60.2
16
23.11
2:00:31
5:13
125
0
1月15日  跪式腹轮机5*30
跑步训练
一般訓練
2020/1/15 18:54
-
8
11.39
1:03:41
5:36
125
0
跑步训练
一般訓練
2020/1/15 11:23
58
3
11.02
1:01:59
5:38
116
0
1月16日  膝盖不舒服
跑步训练
一般訓練
2020/1/16 18:55
58.6
4
11.14
1:02:42
5:38
117
1
跑步训练
一般訓練
2020/1/16 11:27
53.4
10
11.01
0:59:03
5:22
130
1
1月17日 跪式腹轮机5*30  膝盖不舒服
跑步训练
一般訓練
2020/1/17 11:11
60.2
2
10.47
1:16:37
7:19
100
1
1月18日  腹肌撕裂者进阶   臀桥4*150
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-2-5 20:08 | 显示全部楼层

2020年2悦

本帖最后由 alang857 于 2020-4-2 13:01 编辑

赶上这个形势,啥也别说了。回京后,公司要求在家隔离14天月跑量 224KM
2月5日  动感单车50分钟   腿部4分钟tabata 3组
腹肌撕裂者进阶
臀桥150 *2  杠铃深蹲 30*4

2月6日   动感单车60分钟,腿部4分钟tabata 1组
2月7日
2月10日   腿部4分钟tabata 3组, 动感单车40分钟
2月11日   腿部4分钟tabata 2组, 跳绳2000个 高抬腿3组,臀桥3*200,
2月12日   腿部4分钟tabata 2组
2月17日   腿部4分钟tabata 1组  腹肌塑造强化   动感单车40分钟 跑步8KM
2月18日   家庭塑形开合跳1组 动感单车 40分 ,腿部4分钟tabata 4组
2月19日   腿部4分钟tabata 2组 动感单车 40分 跑步11km  腹肌塑造强化
2月20日   腿部4分钟tabata 1组
40
跑步训练一般訓練
2020/2/28 14:47
53.9
9
12
1:01:58
5:10
128
319
41
跑步训练一般訓練
2020/2/27 7:55
50.6
16
22.5
2:02:39
5:27
127
667
42
跑步训练一般訓練
2020/2/26 18:45
62.1
3
10.79
0:51:30
4:46
116
124
43
跑步训练一般訓練
2020/2/26 6:46
62.1
2
7.39
0:38:38
5:14
114
118
44
跑步训练一般訓練
2020/2/23 16:14
52.9
6
10.06
0:55:30
5:31
124
204
45
跑步训练一般訓練
2020/2/22 7:17
53.6
15
21.54
2:03:21
5:44
124
985
46
跑步训练一般訓練
2020/2/21 14:47
52.5
7
11.1
1:01:48
5:34
124
273
47
跑步训练一般訓練
2020/2/20 17:45
46.9
11
10.55
1:02:45
5:57
129
143
48
跑步训练一般訓練
2020/2/19 18:37
49.5
20
11.24
0:55:52
4:58
147
125
49
跑步训练一般訓練
2020/2/17 7:56
45.2
19
9.21
0:53:32
5:49
144
174
50
跑步训练一般訓練
2020/2/16 11:09
48.9
29
21.52
2:02:08
5:41
136
648
51
跑步训练一般訓練
2020/2/15 8:10
49
6
10.01
1:02:34
6:15
124
276
52
跑步训练一般訓練
2020/2/14 18:31
58.3
16
17.5
1:22:45
4:44
133
241
53
跑步训练一般訓練
2020/2/11 11:59
-
0
1.27
0:07:17
5:44
116
34
54
跑步训练一般訓練
2020/2/10 18:00
55.6
5
5.59
0:27:08
4:51
135
80
55
跑步训练一般訓練
2020/2/9 14:56
53.6
11
16.55
1:53:50
6:53
115
443
56
跑步训练一般訓練
2020/2/9 13:03
-
4
1.01
0:06:08
6:05
169
-
57
跑步训练一般訓練
2020/2/8 15:20
46.3
53
8.26
0:46:05
5:35
178
166
58
跑步训练一般訓練
2020/2/7 7:50
-
82
10.83
0:59:16
5:28
186
-
59
跑步训练一般訓練
2020/2/4 15:45
-
43
5.67
0:32:20
5:42
180
-




评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 16:56 , Processed in 0.340938 second(s), 6 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表