我的2010（8月2号，282楼更新小轮车休闲游真人兽欧耶~~~）

环法 · 发表于 2010-1-2 17:19

本帖最后由环法于 2010-8-2 18:08 编辑

新的一年，新的开始

开个贴子记录并和大家分享我的2010年运动经历

环法 · 发表于 2010-1-2 17:21

1/1 原想着参加本地的一个迎新年马拉松活动。早晨六点多在室外测的温度是-6，我一吸冷气光想咳嗽，放弃了。太阳出来了中午温度一下升到了3度，和家人老实交待了想法。批准！换衣服出门。想着今天肯定有很多跑友用同样的方式迎接新年第一年，没有配速，完全LSD。所以跑的格外轻松。心率控制在80%以内，20KM处饮200毫升水。带了一块士力架都没有吃掉。 25KM后的习惯性撞墙没有出现，可能是跟这段时间做间歇跑比较多有关系（真有效）。到家前最后5KM全力，19分2秒。由内到外上身：太阳镜+头巾+美津努长袖速干+NIKEPRO长袖+很轻薄的滑雪服+心率表下身：SKINS长裤+运动长裤鞋：N10+棉袜

环法 · 发表于 2010-1-2 17:27

1/2
Hillyrun是一个14周马拉松训练计划。
这个程式是一周跑三天
前五周：周二、周四轻松跑，周末长距离跑
六周以后加入间歇跑和山地跑，周末长距离跑
我已经将这个程序down到rs400中，从今天起它将是我每天运动中的一个组成部分，但不是全部。
按计划今天是long run日。
10分钟50-60%心率的热身+75分钟60-70%心率跑步+10分钟50-60%心率cooldown

95分钟，14KM，平均心率65%。拉伸15分钟。

哑铃 · 发表于 2010-1-3 01:23

很专业...

环法 · 发表于 2010-1-4 18:42

谢谢关注

1/3休息
1/4
功率自行车间60分钟（热身15分+75%6分钟\95%3分钟间歇五组+70%心率放松10分钟），平均心率82%
今儿周一，乳酸阈跑10KM，47'31。平均心率87%
拉伸15分钟

环法 · 发表于 2010-1-5 18:34

1/5
椭圆仪热身十分钟+“俯卧撑跳跃9组*10”二十分钟。每组间隔时间以心率降至75%开始第二组。每组结束后心率都能达到93%左右。平均心率82%
慢跑5KM+椭圆仪20分钟，平均心率70%
静力拉伸15分钟

俯卧撑跳跃，就是一个俯卧撑再起身做一个全力向上跳起，做起来非常刺激，我做到第7组就几乎趴到垫子上起不来。

环法 · 发表于 2010-1-6 18:21

1/6
慢跑15分钟热身+10组800米间歇（800米全力跑/400米放松跑）+放松跑10分钟
83分钟15公里，平均心率80%
静力拉伸20分钟

环法 · 发表于 2010-1-7 18:19

1/7
有氧日
功率自行车40分钟+椭圆仪40分钟。平均心率72%
Flat run6公里：10分钟warm up心率78%+10分钟快跑心率85%+10分钟cooldown心率75%

拉伸20分钟

轻舞 · 发表于 2010-1-8 09:11

恩。这人意志力很强大。对身体控制很好。
鉴定完毕。可以作为呕像。

唉。我怎么就老坚持不来呢

轻舞 · 发表于 2010-1-8 09:12

原来高手在这里。偷偷上全马的训练。看来我就是话太多

穿越自由 · 发表于 2010-1-8 10:14

铁人啊。。。

轻舞 · 发表于 2010-1-8 10:32

以后我要少说话。偷偷躲这里研究环法童鞋的体能
就这么决定了

taotao · 发表于 2010-1-8 10:54

进来好好学习

环法 · 发表于 2010-1-8 18:30

本帖最后由环法于 2010-1-8 18:38 编辑

轻舞老师能多来指点是我的荣幸

1/8
1/8
坡度6快走二十分钟2.5公里+俯卧撑跳10次*五组+坡度6快走二十分钟2.5公里+俯卧撑跳10次*四组
平均心率68%
拉伸20分钟

环法 · 发表于 2010-1-8 18:30

进来好好学习
taotao 发表于 2010-1-8 10:54

登录/注册后可看大图

互相学习

党旗 · 发表于 2010-1-8 19:48

听悍马说你练的不错，不知今年在铁三赛场上能否见到你？加油啊！

环法 · 发表于 2010-1-9 15:57

听悍马说你练的不错，不知今年在铁三赛场上能否见到你？加油啊！
党旗发表于 2010-1-8 19:48

登录/注册后可看大图

谢党版鼓励。您的日记我长年看，受益颇多！希望来年去北京能加入您的游泳班

环法 · 发表于 2010-1-9 16:09

本帖最后由环法于 2010-1-9 18:26 编辑

1/9
三九第一天
周末long run。槐安路-东二环-东三环-开发大街-卓达服装园-泰山街-槐安路折返。
26公里2小时18分，5分/公里的配速均速跑，平均心率82%。
15公里处补水。

出门前温度是-8度，天气阴。
从头到脚：头巾、美津努速干长袖、nikepro长袖、连体紧身衣、skins长裤、薄绒运动长裤、硬壳冲锋衣、心率表
N10+两双袜子
看来是穿多了，跑到一半就感觉浑身湿透，后来汗水更是已经洇湿到大腿，运动长裤完全湿透。迎风跑时更加冷。
到家时冲锋衣下摆处完全结冰。基本是这个冬天最冷的一天。

环法 · 发表于 2010-1-11 18:41

1/10
休息
1/11
功率自行车间歇训练5组60分钟，15分钟热身+（75%6分钟+90%3分钟）*5。功率在200-400之间。平均心率80%。
跑步10KM，45分钟。平均心率就是我的LT值，88%.。我在跑步机上心率总是会升的很高，路跑要好很多。我好象是个个例。

在室内骑车出汗问题没法解决，所以只能尽量少穿。但公共场所光膀子又实在不雅。直到翻出NSA的铁三服，比较凉快，整体也算说的过去，黑色的也比较低调。

还有一个问题是没法穿跑鞋骑车。汗会顺着腿流，直到把鞋子浸湿，严重影响随后的跑步。又找出夏天穿的凉鞋，全是窟窿像面包那种，叫嘛名我忘了。

自行车结束后再去换跑步的衣服和鞋。就是麻烦点，去健身房需要戴个非常大的包。

公路车自打去年11月环城赛结束后好象就没再动过，想有点儿想的慌。春天快来！

党旗 · 发表于 2010-1-12 10:08

这种事我也干过，有时要带三双鞋，背的大包去健身房，前台人员看我的眼神都不对，以为我是小贩儿呢

我的日志写的不好，这方面还要加强学习。

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