我的2010（8月2号，282楼更新小轮车休闲游真人兽欧耶~~~）

环法

2/14休息
2/15
尽完所有家庭义务后，中午跑了一个半程的老路线。21KM，1小时50分钟。平均心率79%
出门时温度已经升到零上。天空湛蓝！非常享受在空旷的马路上自己跑步的感觉。到折返点时一度想跑的再远些，但时间不允许了。只有两个小时的自由活动时间，足够啦。回来喝了杯蜂蜜水，甜！

hokudai

楼主是业余爱好吗。还是工作性质跟跑步或者运动有关？
感觉实在是太专业了。

环法

楼主是业余爱好吗。还是工作性质跟跑步或者运动有关？
感觉实在是太专业了。
hokudai 发表于 2010-2-15 17:00

                               
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我的工作是金融证券。
儿时曾经想做一名自行车运动员，后来无法实现了。不过对运动的兴趣没有减少，呵呵。

环法

2/16 休息
2/17
凌晨看完欧冠直播，又看了会王北星的速滑。已经是清晨6点，没有睡意出去跑步。
6点还是一片漆黑，一个人跑在路上，有些唯我独醒的感觉。
1小时50分钟，20公里。平均心率75%。
早久没有晨跑，真爽。

环法

2/18
long run
温度升高，出门时足有5度。本来计划骑车，但还是感觉温度不够。
28KM，2小时20分钟。平均心率79%
北京风真大，返程遇大顶风。风在耳边呼呼做响，时间长了人挺烦燥。戴了太阳镜，明智。

环法

2/19
晴，12度，微风。2010年第一次骑行。
四个月没有动过车子，出发前仔细检查了刹车、变速、轮组。带了600ML水刚好喝完，装了一只POWER GEL也没吃。
去西山爬了个小坡。70KM，3小时。
这么久没骑感觉登踏都不会了哈哈。好在冬天没有偷懒，起身摇车时感到自己的状态隐约还在。功率自行车是无法代替真正的自行车的。我甚至可以说爬山时双腿乳酸堆积的感觉，和在功率车上乳酸堆积时的感觉都不一样。
骑行长裤+长袖pro+骑行风衣。穿的正好，不冷不热。

环法

2/20
假期还有两天，歇够啦
上午和家人去正定，城门给烧光了一点不剩。真可惜，心痛。
中午回来，自己去学校跑圈。热身3圈+测了个10KM，用时39分+放松走1圈。11.6公里，52分。
这几天温度连续涨停，今儿有15度。

环法

2/22
8天没去健身房，今起恢复。
功率自行车间歇训练200w-400w，5组60分钟。平均心率82%
跑步52分钟，11km。平均心率85%
今天心率比平时高5%，汗少，渴，1升的水没练完就喝完了。
可能是这一个多星期没有在固定器械上锻炼的结果。
拉伸20分钟

环法

2/23
晨跑40分钟，7KM，心率71%。穿少了，明天得再加件外套。
晚上健身房均速跑一小时，13KM，心率85%

环法

2/24
晨跑7KM，40分钟，平均心率69%
晚健身房功率自行车60分钟，平均心率74%
今早晨穿了件纯棉T恤，失误啊！

环法

2/25
晨跑7km，46分钟，平均心率70%
经过几天的适应，现在清晨的温度穿一条skins长裤+T恤+皮肤风衣最合适。我早晨强度控制的很低，我看着表一过70%就减速。这个速度对我白天的工作没有影响。
晚上健身房跑台60分钟，11KM。平均心率79%
拉伸20分钟

环法

2/26
晨跑40分钟，6KM，平均心率74%
晚健身房椭圆仪放松60分钟，心率65%
拉伸20分钟
春寒啊！早晨出来差点把我冻回去。

环法

2/27 休息
2/28 休息
2月份总结：
心率区内时间：41小时20分，平均心率145
跑步里程：291.6公里，平均心率148
功率自行车：8小时2分，平均心率150
公路自行车：1次，70KM，平均心率120
椭圆仪：3小时48分，平均心率136

温度逐渐升高，按计划开始恢复晨跑。晨跑后我的精神格外好，感觉对白天的工作生活都有促进！晚上健身房运动时间相应减少。一是早晨起的早，傍晚疲劳，二是主动减量，每天运动时间控制在2小时以内。我的身体很适合这种运动量。一个冬天没有动过公路车，2月19日终于首航了一次。今年计划骑行5000KM。希望自己不要偷懒。

环法

3/1
晨跑7KM，平均心率68%。昨晚下了中到大雪，今早出去穿了滑雪服甚至还觉得冷。地面全是冰！我慢慢的蹭到高架桥下。这地方很干净，折返了两圈，又蹭回家。
晚上健身房。LT跑10KM，平均心率85%。功率自行车间歇5组，平均心率80%。

环法

3/2
晨跑6点35-7点15，40分钟7KM。平均心率67%。
还是得说早晨的温度实在是太冷了，预报的-3度，怎么我感觉简直就是彻骨！

换健身房了
在省体育馆练了6年，因年久失修导致跑台实在太差劲，速度升到12就有随时掉下来的可能。没办法从去年11月换到现在这个健身房。
在一个地方呆的时间长了，多少会有感情。从老板到保洁，从教练到门口的看车人，衣柜-淋浴喷头都熟悉的不能再熟悉。选择离开实在无奈。换到新健身房总感觉缺少些什么，又说不出来。
一位一起健身多年的朋友突然告诉我老地方换新跑台了！今儿下班后我马上赶过去看。崭新的十几个跑台！上去试了试，真稳！速度可以跑到18KM/H，更满意的是可以编程，再做间歇跑就省事儿了。我太满意喽~当时就办了张卡
匀速跑10KM，53分钟，平均心率81%
椭圆仪器放松20分钟，心率70%
见到很多老朋友，几个月没见还真想。大侃特侃一翻，洗完澡换好衣服才想起光顾侃了，忘记了拉伸。

党旗

称心如意啊

arlf

看来日记区还是有不少勤快人坚持练的

环法

称心如意啊
党旗 发表于 2010-3-2 21:33

                               
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非常满意

环法

看来日记区还是有不少勤快人坚持练的
arlf 发表于 2010-3-2 22:03

                               
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环法

3/3
早6点35-7点15绕世纪公园中心湖一圈，7KM，心率68%。跑步的人很少，自己在湖边跑步的感觉很奇妙。看着幽静的湖面，我在想里面会不会有个什么大型动物。探索频道看多了
今儿的温度明显回升，我穿了两件风衣出去，半路脱了一件系腰上。感觉正好。
晚上健身房。跑步5KM，心率78%；功率自行车间歇3组，40分钟，心率80%
拉伸15分钟