我的2010（8月2号，282楼更新小轮车休闲游真人兽欧耶~~~）

环法

3/4
晨跑8公里，平均心率75%
今天在经济学院跑圈。早晨跑步的人挺多，跑道很舒服。

环法

3/5
昨晚加班，今早没有起继续睡
晚上健身房间歇跑7组，85%力跑800米，70%力跑400。10KM，平均心率80%
功率车放松20分钟，心率75%
拉伸15分钟

环法

3/6
本来想参加今天的跑山活动，但上午家里有事错不开时间。遗憾~
中午总算是忙活完了。想去路跑，可今儿怎么这么冷啊。都惊蜇了，羽绒服还脱不掉。不受刺激了，去健身房了。
骑行台间歇训练五组，60分钟。平均心率80%，瀑布汗。
换了身衣服慢跑10KM，平均心率75%。
在健身房碰到个小女孩，二十初头。因她的我的健身时间一样，总能碰的上，时间长了就熟了。后来因为我换地方健身有三四个月没见过她。
今天一开始我就没认出她来！怎么呢。她大概1米7初头吧，原先就不算胖，我估计撑死100斤。但现在的女人不管什么年龄什么体重，都是在减肥啦。所以她一直喊着要减肥我也不奇怪。
今儿再一看她，简直就是判若两人！脸颊凹陷，上身薄的像一张纸。再瘦的女人的腰、臀也总会有脂肪，这是生理特点决定的。但我感觉她已经几乎是没有脂肪。不单纯没有脂肪，肌肉也没有。胳膊腿就像竹竿，皮包骨头一点不为过。脸上毫无血色啊！好象电视上的非洲难民我问她怎么回事，她说还是在减肥。减了17斤！
我真的无语了。

环法

3/7休息
3/8
中雪从昨晚一直下到今天中午。今年天气真是多变啊！
晚上健身房。骑行台间歇骑五组，60分钟。平均心率79%
跑步10KM，平均心率79%。
天气预报明早最低气温-6度，看来晨跑又得停。

环法

3/9
早晨6点多起床打开窗户，得零下10度！怎么这么冷！温差太大，继续睡吧。
晚上固定自行车有氧骑60分钟，心率75%
跑步10KM，41分钟。心率85%
拉伸15分钟

环法

3/10
骑行台间歇训练五组，60分钟平均心率80%
跑步8KM，32分钟，平均心率89%
温度回暖，明早看完欧冠晨跑。

环法

3/11
昨晚睡的很早，不到十点。今早3点半看欧冠，目送ac米兰离开。
看完后不到6点，晨跑50分钟8KM，心率77%，跑的有点快，因为太冷了。今儿预报16度，又上当了。
晚上固定自行车60分钟，心率75%，骑行台的特点就是瀑布汗。结束后就像穿着衣服跳进游泳池再上岸。

环法

3/12
早6点30出门，沿槐安路至世纪公园环湖一圈。41分钟，7KM。平均心率67%。
昨晚被大风刮醒，起来关窗户想着肯定降温。一早出门竟格外的缓和，一件长袖PRO+风衣刚刚好。不好的是沙尘天气很厉害，后悔没戴个口罩头巾什么的。
晚上骑行台间歇训练五组，60分钟，平均心率75%。
跑步6KM，平均心率81%。
拉伸10分钟。

环法

3/13休息
3/14
雨+雪，空气真的不错
骑行台60分钟，平均心率75%
跑步14KM，平均心率81%
中午12点到的健身房，全程我自己包场

环法

3/15
早晨6点15的闹表响了，没起。按了继续睡，有点小疲劳。
晚上去健身房前拿了压缩袜。
骑行台间歇五组，心率75-95%。
慢10KM，50分钟，平均心率79%。
拉伸10分钟

环法

3/16
昨晚工作到很晚，凌晨2点半多才入睡。
今早6点多被闹表叫醒，睁眼后的感觉却很清醒。起床换衣跑步，必须的！
世纪公园环湖一圈，40分钟，7KM。心率66%
晚上健身房慢跑10KM，50分钟，心率70%
下午接到短信，朋友在上海顺产一女婴。发自心底的高兴！

环法

3/17
昨晚睡的很早，不到10点吧。今早3点半爬起来看欧冠。切尔西太失常了！
比赛结束后很精神。晨跑9KM，50分钟。心率75%
晚上骑行台60分钟，平均心率74%
跑步32分钟，7KM，平均心率80%
明早还有欧冠，接着看

环法

3/18
继续凌晨3点半爬起来看欧冠。巴萨太强大了，比赛早早进入垃圾时间。搞得下半场我一度摇摇欲睡。
6点晨跑9KM，51分钟。心率75%。快跑回家时，左脚外脚掌部有点小疼不知怎么回事。中午就不疼了，晚上没去健身。
2010年3月18日，今天对我来说是个重要的日子。

环法

3/19
今儿早起来感觉左腿外脚背还是有点小疼。停跑。
晚上骑行台100分钟（间歇五组60分钟+匀速骑40分钟），平均心率75%。
明天周末，已和朋友们约好出去骑车。保佑温度再升升啊！

环法

3/20
遭遇8级狂风，骑行活动取消
3/21
今儿的天气还算说的过去，中午暖和不少，而且左脚也不疼了出去转转。
自行车50KM+爬山抱犊寨。3小时20分，平均心率66%。爬山人是真多，排排队队齐步！。上山33分，下山33分。哈哈！
回市里感觉不疲劳。拐弯去了趟健身房。骑行台43分钟，平均心率77%；跑步25分钟，5KM，平均心率84%
练完了才知道没热水洗不了澡。粘了巴机的奔回家了。

环法

3/22
昨天爬山今天腿有点僵硬，肌肉酸疼。
骑行台60分钟，平均心率76%

环法

3/22
浮尘天，晨跑暂停，老实休息
晚上骑行台50分钟，心率71%
左脚痊愈。跑步34分钟，7KM，心率80%。正跑着突然停电，吓我一跳！不跑了。
拉伸10分钟

环法

3/23
沙尘天终于结束
早6点30出门，世纪公园绕圈。47分钟8KM，心率71%。天气暖和多了，一层长衣长裤还出了不少汗。
晚上骑行台间歇五组，55分钟心率79%
慢跑10KM，55分钟，心率75%

环法

3/24
早晨6点醒来一看外面竟然在下雪！马路、草地、车顶都是白色，可见昨晚下的不小。今年的天气真是格外异常！
晚上骑行台57分钟，心率74%
跑步11公里，45分钟，心率80%。本来没跑完，可跑步机又突然断电。这要有心脏不好的，非勾起来不可。
运动完看到老朋友，侃大山75分钟。还真够累的！连拉伸都忘做了。

环法

前两天不知怎么的，就是登陆不了论坛。
补上吧
3/25
昨晚工作到12点半，今早起不来了
晚上骑行台40分钟，心率76%
跑步6KM，心率73%
今天能有20度！明天和朋友们出去骑车