我的2010（8月2号，282楼更新小轮车休闲游真人兽欧耶~~~）

环法

1/31 休息

2010 一月总结
心率区内运动时间43.5小时
跑步296.3公里，平均心率144次/分钟。
户外骑行继续冬眠，室内功率自行车16小时
希望二月温度尽快回升，恢复晨跑和户外骑行。

junhan

品均每天1.4小时。佩服，

环法

2/1
功率自行车间歇五组，心率75%6分-95%3分做间歇。60分钟，平均心率81%
跑步10KM，46分钟。平均心率84%。旁边有一性感美女陪跑，配速4分钟/公里，但心率死活上不去。感觉跑台要散架了。

汤力水

环法兄弟真猛,训练强度赶上专业运动员了

环法

环法兄弟真猛,训练强度赶上专业运动员了
汤力水 发表于 2010-2-1 18:53

                               
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还好啦。
每天尽量挤出时间做运动来保持状态。让人头疼事情每个人都有一大堆，不跳出来一会儿，时间长了人的身心就会出问题。我运动时脑子一片空白，很享受这种状态。我也受益不少。

环法

2/2
椭圆仪+俯卧撑跳跃10次*9组。60分钟，平均心率75%
匀速跑60分钟，12KM。平均心率79%
今天到了健身房才发现宝矿力喝完了，小店里又没有的卖，只喝了两瓶白水。运动完感觉格外的渴，多少有点心理作用。1小时以上的出汗运动都喝它，我很喜欢它的口味。

环法

2/3
功率自行车间歇五组，75-95%。60分钟。平均心率80%
有氧慢跑7KM，平均心率78%
出汗较多，喝了1.6升水
拉伸20分钟

环法

2/4
立春
均速跑10KM，心率80%
椭圆仪+自行车放松半小时，心率73%
拉伸20分钟
春天的脚步近了

环法

2/5
坡度跑15KM，平均心率80%
天阴沉沉的，明又报的有小雪。希望不要影响我周末的longrun

环法

2/6 因下小雪 周末longrun推到明天

2/7
阴。原计划公路跑，但零下2度的天气让我突然想去操场拉磨。
学校已经放假，空荡荡的跑道成了我的包场。
操场跑圈的最大好处就是可以随时补充饮水，不好的地方就是枯燥。当驴拉磨相当乏味，还好拿了MP3。
计划100圈，跑了80圈后实在不想再坚持。晕船的感觉直到写这个贴子时还很明显。

热身10圈+10组400/400间歇+均速跑50圈。32KM，2小时43分，平均心率77%。

环法

2/8
功率自行车间歇五组，75-90%。60分钟，平均心率80%
拉伸20分钟
据说明后有中到大雪。。从节气来看有可能是最后一次大规模降雪，来个雪中跑？

环法

2/9
小雪
均速跑60分钟13公里，平均心率79%
乒乓球45分钟，平均心率65%
这段时间出汗格外多不知道怎么回事。

环法

2/10
功率自行车60分钟：200w-300w-400w。平均心率82%
椭圆仪放松40分钟，平均心率71%
快过年了，健身房人明显见少。

kunzhi

能坚持下来确实很强大

环法

能坚持下来确实很强大
kunzhi 发表于 2010-2-10 18:17

                               
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习惯了谢谢

环法

2/11
均速跑50分钟，12KM。平均心率80%
椭圆仪+台阶机，40分钟。平均心率78%
很少用台阶机，对小腿真是个考验！

雨朦朦

法法真要跑马？再练练游泳拿下铁三木问题！

环法

法法真要跑马？再练练游泳拿下铁三木问题！
雨朦朦 发表于 2010-2-12 17:14

                               
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朦朦姐过年好

环法

2/12
自行车间歇训练五组，75-95%。60分钟，平均心率78%
跑步10KM，43分。平均心率85%
明天健身房放假，我也放假喽。过年！

环法

2/13
吃完午饭，趁着家人休息的时间出去跑了1小时。12KM，平均心率80%
平日喧嚣的马路今天格外安静，做伴的只有脚步与呼吸声。
2009年就要过去了，我很怀念。