我的减肥日记及马拉松

秋海棠 · 发表于 2012-4-24 23:06

2012年4月24日、星期二
早餐：一杯脱脂牛奶、一个鸡蛋
午餐：300g米饭+炒芹菜100g
晚餐：200g拌汤、100g凉拌紫甘蓝
运动：晚饭后、1小时快走、8公里、严格按照405表的心率2区间60%-70%快走，111-130。

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秋海棠 · 发表于 2012-4-24 23:07

一定的，坚决和脂肪肝、脂肪战斗到底 165# mync

秋海棠 · 发表于 2012-4-25 22:52

2012年4月25日、星期三
早餐：一盒低脂牛奶、一个鸡蛋、玉米面馒头70g
午餐：200g米饭+炖豆腐100g
晚餐：40g的白面饼2张、100g凉拌紫甘蓝
运动：晚饭后、1小时快走、8公里、严格按照405表的心率2区间60%-70%快走，111-130。

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tigerwings · 发表于 2012-4-26 08:13

快走心率还行，跑起来就差劲了。踏频不会弄啊，找不见 175# tigerwings
秋海棠发表于 2012-4-24 22:42

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跑起来呼吸很重要，建议你看看轻舞的腹式呼吸法会受益匪浅。另踏频好容易弄的，买GARMIN第三代踏频器，直接系在鞋带上。GARMIN手表会自动识别的。

秋海棠 · 发表于 2012-4-26 23:04

我也看过了，一直在用、在练

。 187# tigerwings

秋海棠 · 发表于 2012-4-26 23:04

对了，你在哪里买的，给个连接 187# tigerwings

tigerwings · 发表于 2012-4-26 23:31

对了，你在哪里买的，给个连接 187# tigerwings
秋海棠发表于 2012-4-26 23:04

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X宝买的，找到链接PM你。

秋海棠 · 发表于 2012-4-26 23:32

本帖最后由秋海棠于 2012-4-27 08:59 编辑

2012年4月26日、星期四
早餐：一盒低脂牛奶、一个鸡蛋、玉米面馒头70g
午餐：200g米饭+炒北瓜100g
晚餐：100g米饭、50g凉粉、50牛肉
运动：晚饭后、1小时快走、8公里、严格按照405表的心率2区间60%-70%快走，111-130。
郁闷死了，https://connect.garmin.com网站老是打不开

图片上不了。今天补上！

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秋海棠 · 发表于 2012-4-28 09:01

2012年4月27日、星期五
早餐：一盒低脂牛奶、一个鸡蛋、玉米面馒头70g
午餐：200g米饭+白灼油菜100g
晚餐：100g米饭、100g水煮豆腐+生菜
运动：晚饭后、1小时快走、8公里、严格按照405表的心率2区间60%-70%快走，111-130。

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mingmwcom · 发表于 2012-4-28 11:32

跑步减肥减的多吗，我也想减肥

秋海棠 · 发表于 2012-4-28 23:03

2012年4月28日、星期六
早餐：一盒低脂牛奶、一个鸡蛋、玉米面馒头70g
午餐：200g米饭+尖椒炒肉100g
晚餐：480g水煮豆腐+生菜
运动：晚饭后、1小时快走、8公里、严格按照405表的心率2区间60%-70%快走，111-130。

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今晚的心率速度图没昨晚的平稳

轻舞 · 发表于 2012-4-29 15:49

195# 秋海棠

每天状态都不一样。没必要强求。只是尽力就好

秋海棠 · 发表于 2012-4-29 22:46

2012年4月29日、星期日
早餐：一盒三元低脂牛奶、一个鸡蛋、2片全麦面包
午餐：同学家孩满月宴请，随便吃了点素菜
晚餐：100g米饭、300g水煮海带、生菜、冬瓜
运动：晚饭后、2圈快走3圈慢跑、1小时、8公里、

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轻舞 · 发表于 2012-4-29 22:47

中间好像有一段过度疲劳。。你是不是冲刺了一下下。。然后又降速了。。。

秋海棠 · 发表于 2012-5-1 08:12

专业就是专业，躲车就冲了一下，然后就又慢下来了 198# 轻舞

秋海棠 · 发表于 2012-5-1 08:22

2012年4月30日、星期一
早餐：一盒三元低脂牛奶、一个鸡蛋、2片全麦面包
午餐：100g米饭、烩菜100g
晚餐：100g米饭、烩菜100g
运动：晚饭后、1小时快走、8公里、严格按照405表的心率2区间60%-70%快走，111-130。

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轻舞 · 发表于 2012-5-1 20:29

专业就是专业，躲车就冲了一下，然后就又慢下来了 198# 轻舞
秋海棠发表于 2012-5-1 08:12

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嘻嘻。。我听见你的小心脏说的。。哈哈。。一不小心差点打成小心肝。。
480g豆腐+菜？你胃口真好

轻舞 · 发表于 2012-5-1 20:31

200# 秋海棠

这么吃感觉还是有点少。。饿不饿？

中午10点。下午3点可以各加餐一次。
吃两块小饼干。水果一只。什么的

秋海棠 · 发表于 2012-5-1 23:55

本帖最后由秋海棠于 2012-5-2 00:01 编辑

有点多吗？？不过是连汤带水的 201# 轻舞

秋海棠 · 发表于 2012-5-1 23:59

早上吃完饭到11点20到30就有点饿了，不很明显，我就喝上一杯水，到12点多去吃饭。下午不饿。加餐估计只能选择小饼干了，拿个水果不太合适，机关单位，办公室4-5个人我在那吃个苹果，有点.....哈哈 202# 轻舞

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