我的减肥日记及马拉松

秋海棠 · 发表于 2012-3-18 09:34

本帖最后由秋海棠于 2013-10-21 10:37 编辑

   本人28岁，190斤，属于打小就是胖子。2007开始每年献一次血，直到09年的献血告诉我转氨酶高不能献，这让我一惊，医院检查告我有脂肪肝、三高、这时我并没有觉得有多可怕，还是该吃吃该喝喝。
   一直到了12年单位体检，脂肪肝由轻变为中，加上身边有人年纪轻轻得了糖尿病，天天打胰岛素，把我给吓住了，认识到自己绝不能走上这条路，了解了危险性后下定决心减肥。从2012年2月开始，自己摸索的跑步+快走。后来知道了圣经网，通过泡论坛学习，最主要的是轻舞姐的大力帮助和疑难解答，使我通过控制饮食和锻炼相结合的办法科学的减肥，在减肥的路上事半功倍，并迅速地有了成效，在这里非常感谢轻舞姐的帮助，也谢谢其他网友的热心解答和帮助。
   现在自己渐渐喜欢上了跑步，也会一直保持这个习惯，将健康进行到底！
322楼更新了照片，欢迎大家批评指正！！

2月6日95公斤；4月2号，称重85公斤；4月23号，称重81公斤；6月1日称重77公斤；
7、8月各种事情没有连续性的跑步，体重一直维持在150，比较欣慰没有增长。

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701230701230 · 发表于 2012-4-16 06:41

lz为什么不慢跑，慢跑是公认减肥最好的运动，是全身运动，比快走效果好多了，你身高体重完全可以慢跑的，速度就用你快走的速度就行，心率不会高的，喝酒也能吧心率喝到130，但是不减肥，我认为lz只快走不慢跑有点事倍功半，吃了苦效果还差

秋海棠 · 发表于 2014-10-30 10:25

2014年10月30星期四
早餐：200g烩菜大米
午餐：
晚餐：
运动：

秋海棠 · 发表于 2012-3-31 23:02

2012.3.31，晚饭后快走1小时31分10公里、60卷腹、NIKE LUNARMX+ VORTEX 跑步鞋
惯例上图

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秋海棠 · 发表于 2012-4-14 22:40

2012年4月14日、星期六
早餐：脱脂奶一杯、鸡蛋一个、2个窝窝
午餐：10个蒸饺、2个炖鸡翅
晚餐：水煮海带+白菜+豆腐+冬瓜、2个窝窝
运动：晚饭后、1小时快走、8公里、严格按照405表的心率区间60%-70%快走，111-130，卷腹100。

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秋海棠 · 发表于 2012-3-29 14:45

2012年3月28日晚加班，没跑。

秋海棠 · 发表于 2012-3-29 14:44

这个软件我知道，但是跑的时候需要用流量，不方便。我拿了itouch听歌，就不想拿手机了。尤其是夏天 20# snoweek

秋海棠 · 发表于 2012-4-14 22:42

传说中的100g大米，碗重150g，敢情我每天中午在食堂吃的小碗估计都有400g左右。

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轻舞 · 发表于 2012-4-14 22:34

80# 秋海棠

可以给长工列菜单。减肥的人不能列。
你可以大概写写你吃了些什么。喜欢吃什么。
我可以帮你分析有哪些需要调整。

照长工吃。。见效快。但很快就崩溃了。

秋海棠 · 发表于 2012-4-13 09:12

不累啊，我以前都是慢跑1个小时的，后来轻舞说我心率太高（平均在160上下），就改成快走了。我一周7练，每天晚上都快走。 62# bifaxin

bifaxin · 发表于 2012-4-13 07:36

70分钟，不累吗？我一般只50分钟，已经达到接近力竭了。你的70分钟怎么做到的？分享经验！

我的心率，也和你的差不多，我是123下打底，最高140左右。

秋海棠 · 发表于 2012-3-18 10:17

本帖最后由秋海棠于 2015-9-28 13:05 编辑

2012年：3个
2012年9月2日太原马拉松（半马）
http://bbs.runbible.cn/thread-169276-1-1.html
2012年11月18日杭州马拉松（半马）
http://bbs.runbible.cn/thread-103767-33-1.html
2012年11月25日北京马拉松（全马）
http://bbs.runbible.cn/thread-103767-35-1.html
2013年：3个
2013年3月31日郑开马拉松（全马）
http://bbs.runbible.cn/thread-103767-48-1.html
2013年9月28日太原马拉松（全马）
http://bbs.runbible.cn/thread-103767-71-1.html
2013年10月20日北京马拉松（全马）
http://bbs.runbible.cn/thread-103767-73-1.html
2014年：4个、1个越野赛
2014年3月30日郑开马拉松（全马）
http://bbs.runbible.cn/thread-103767-83-1.html
2014年5月24日北京TNF50公里越野赛
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=103767&extra=&page=86
2014年9月13日太原马拉松（全马）
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=103767&page=93&extra=#pid2499008
2014年10月19日北京马拉松（全马）
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=103767&extra=&page=95
2014年11月2日上海马拉松（全马）
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=103767&page=96&extra=#pid2591923
2015年：3个、1个越野赛
2015年3月29日郑开马拉松（全马）
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=103767&page=104&extra=#pid2780631
2015年5月9日北京TNF100公里越野赛
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... 767&extra=&page=107
2015年9月13日太原马拉松（全马）
2015年9月20日北京马拉松（全马）
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... 767&extra=&page=113

秋海棠 · 发表于 2012-3-18 19:02

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哪位大师指点一下？！

秋海棠 · 发表于 2012-3-18 19:06

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哪位大师指点一下，看我的心率高不高，在不在减肥区？谢谢，我28岁

秋海棠 · 发表于 2012-3-18 19:06

我的图怎么这么小？

轻舞 · 发表于 2012-3-18 19:34

老大。你把图发那么小。看不清啊

秋海棠 · 发表于 2012-3-18 19:43

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6# 轻舞

秋海棠 · 发表于 2012-3-18 19:44

本帖最后由秋海棠于 2012-3-18 19:46 编辑

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今天下午跑的，主要是减肥，大家帮忙看看，在不在减肥区？

轻舞 · 发表于 2012-3-18 23:55

不在。估计跑完了很饿吧。特别想吃东西吧

秋海棠 · 发表于 2012-3-20 09:49

不饿，真的！ 9# 轻舞

轻舞 · 发表于 2012-3-20 17:56

10# 秋海棠

过两天饿了怎么办啊

omanfk · 发表于 2012-3-20 18:26

405有中文版的说明书

话说garmin的网站不是有中文的嘛

秋海棠 · 发表于 2012-3-21 11:38

中文说明书不详细，后悔买错了，该买个台湾版的

秋海棠 · 发表于 2012-3-21 11:38

这几天一直下雪，跑休.

秋海棠 · 发表于 2012-3-21 11:39

所以想请你指点指点，帮我合理安排下！ 11# 轻舞

秋海棠 · 发表于 2012-3-22 13:35

又是大雪！！！

秋海棠 · 发表于 2012-3-26 23:13

雨雪天气终于过去了，今晚快走了一个小时，经轻舞姐的指点，我慢跑心率都上160，所以我还是先快走吧，虽然快走很不爽。最近体重没怎么下降，还是170，大家指点指点！

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迪迪 · 发表于 2012-3-27 16:21

励志哥···········向你学习我也要减肥

秋海棠 · 发表于 2012-3-27 23:23

今晚60卷腹、快走1小时18分8公里、NIKE LUNARMX+ VORTEX 跑步鞋
惯例上图

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snoweek · 发表于 2012-3-28 10:27

本人身高165，体重172，33岁，刚开始跑步，努力跑步减肥中。。。。
http://www.codoon.com/regist?ico ... 7-b400-0a74c43462a4
下个软件，不用再花费买表了

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