amstrong的跑步健身日记:寻找身轻如燕的感觉

amstrong · 发表于 2012-2-28 09:48

本帖最后由 amstrong 于 2013-4-24 09:11 编辑

从2011年11月11日,开始锻炼.
今天把跑步日记继续记录在此.
寻找两种身轻如燕的感觉:一种是跑起来身轻如燕的感觉.还有一种是引体向上身轻如燕.
早上,吃牛奶越400ML.酸奶越200ML,油条半根,面包四个,鸡蛋2个加一个蛋白.哈哈,自助餐.
2013年3月21日,给自己设定个目标:到2013年底,引体向上要能做到12个,双杆要能做到20个,卧推15KG的要能做到12个.跑步玄武湖一圈要能跑进40分钟,爬山头陀玲要能挺进18分钟.

ostfront · 发表于 2012-2-28 10:04

这么牛。。。每天跑多少公里啊。

hvactiao · 发表于 2012-2-28 10:21

你每天跑步多久和多长啊,效果不错,祝贺一下.

amstrong · 发表于 2012-2-28 10:30

我每天慢跑5km多,再步行5 km.
这两天,俯卧撑做得腹肌下部疼,不知何解.

amstrong · 发表于 2012-2-28 15:48

中午12点出办公室,1点到家.其中奔跑12分钟,锻炼10分钟,走路20分钟.

amstrong · 发表于 2012-2-29 21:16

2月29日，南京阴雨，小冷。
俯卧撑做20个，腹部肌肉就酸痛德不行。做了 150个，5组。
一天忙碌，晚上到家吃了很多狗肉，吃完休息一会，8点13出门冒雨跑步，
无奈，天黑，路滑，地积水，只跑了20分钟。
再做500个高抬腿，8点50回家。
腹肌酸痛好几天了。看来，俯卧撑真能脸腹肌。

amstrong · 发表于 2012-3-2 16:18

3月2日，吴江，阴。早上跑步20分钟。

amstrong · 发表于 2012-3-4 21:25

3月3日，苏州昆山,未锻炼.
3月4日,南京,阴雨较大,未锻炼,23,23,25,25个俯卧撑.

amstrong · 发表于 2012-3-5 14:48

3月5日,雷疯日,南京阴冷.
上午一个发糕,一个面包,两个鸡蛋,一碗牛奶,一杯酸奶.
中午吃多了,牛排一个,鱼,虾若干,米饭一小碗.
俯卧撑29,30,30,30,27,27,24.
做俯卧撑做得腹机肌肉非常痛.吃不消.

amstrong · 发表于 2012-3-5 21:44

3月5日，晚上，天晴了，晚上7点 55分，开跑，8点18分，跑到世茂滨江。
快步返回，路上做高抬腿500个。回到家8点53分，汗水湿透内衣。
出差4天，体重飙升4斤。

amstrong · 发表于 2012-3-7 15:28

3月6日,基本未锻炼.上午,江浦.中午佛手湖,下午无锡.
3月7日,上午从酒店起来,6点28分,跑步,沿太湖边宝界公园,跑上宝界山,再[跑下来,跑到长干溪湿地公园,再回头.
到酒店7点48分.
汗水湿透.
中午,宜兴,下午南京,3点回到办公室,

amstrong · 发表于 2012-3-8 08:15

3月8日，南京,阴冷.
昨晚,7点出家门,一路跑先向清凉门,再折回向下关,跑了25分钟,过三叉河大桥后,改为快走,并回头.
回程竟有小雨.回到家8点.
这比以往单快走,快了约30分钟,
昨天起用了一个"easy sport"的运动记录仪,可是没有设置好.
可以记录,体重,步长,卡路里,时间,距离,等数据.

amstrong · 发表于 2012-3-8 14:17

中午12点12分出门,13点15分回家,跑步20分钟,速度8.9KM/小时.快步回头,中间做抬腿运动500个.

amstrong · 发表于 2012-3-9 16:35

本帖最后由 amstrong 于 2022-5-19 12:25 编辑

20年来第一个6000米.
刚7点18分出家门,从草场门下河边,一路向北,跑到长江边,哈哈,以往这就是我的跑步距离,回程我快走加些运动.
今天,我马不停蹄,折返,一口气又跑回家.
感觉还能跑,但已经回到家.3点56分,用GPS测下,过了6000米.
哈哈,汗水那是透过内衣把外面风衣都湿透了.
好爽.

amstrong · 发表于 2012-3-11 07:53

3月11日,南京晴,早上有小雾.
昨天上午,骑了约1个半小时自行车,购买,墨汁,鞋垫,鞋带,
下午去灌蛋,晚上吃饭.吃了刀鱼两条,还喝了一瓶红酒.
今天早上5点多就醒了,怕影响家人睡觉,稍微赖了一会,熬不住,起床.
6点10分开始跑步,7点09跑回.
家--草场门桥--江边--草场门桥--清凉门游船码头--草场门桥.全长8.609KM.
哈哈,跑完怕影响家人睡觉,继续跑回办公室,竟然有一点点身轻如燕的感觉了.气不喘,身不累.

amstrong · 发表于 2012-3-12 13:19

3月12日,南京晴,气温有转暖迹象.
上午俯卧撑:39,40,34,39,38,28=218
中午11点53分,草场门-江边-草场门,12点30分.
中午洗个热水澡,裸重64.0KG.

amstrong · 发表于 2012-3-13 13:47

3月13日,南京晴,春天似乎来了.
早餐,没有控制住自己,也没有控制住儿子,爷儿两个,吃了很多大型肉蒸饺(相当于小笼包),我吃了可能有8个,儿子至少6个,这小家伙还吃了一根油条,一个三丁包子,一杯酸奶.我也喝了一杯牛奶,一杯酸奶.
上午,办公室俯卧撑41,40,38,41,37,30,21=248
中午11点52分,老路线,12点25分完成.
速度比前几天快,但是明显感到吃力和喘气了.
汗水把湿透前胸后背.

dalobo · 发表于 2012-3-13 14:24

嘿，发现一个邻居

amstrong · 发表于 2012-3-14 13:23

哈哈,大萝卜!
3月14日,南京晴,春天真的来了.
上午俯卧撑44,42,41,40,30,45,30=272个;
中午12点08开跑,老路线,12点40完成.
跑的时候没有觉得,但是骑车回单位时,发现左膝盖很是有点痛.

amstrong · 发表于 2012-3-14 19:07

今天买了mizuno wave rider14。
这是我人生第一双真正跑鞋。以前有过一双ASICS的跑鞋，但从来没有用来跑步，只当旅游鞋穿。
最近运动的装备购买真的不少，买了 3双ASICS的复古慢跑鞋，看来，这些鞋子如果只走路，爬山，够我穿10年了。

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