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日志

分享 8.21: 光光姚 2013-8-21 21:19; 打卡：8.21 青岛理工大学操场烧烤跑 1. 慢跑 6K 2. 韧带拉伸 15分钟 3. 1公里节奏跑 3‘05 4. 150m 加速跑 * 3组 5. 韧带拉伸 15分钟 6. 腹肌下腹 15 * 3组 7. 蛙跳 ...; 2313 次阅读|2 个评论热度 1

分享 8.18: 光光姚 2013-8-18 20:37; 打卡： 8.18 青岛海洋大学操场全天候LSD练习---抗热篇 1. 韧带拉伸和准备活动 10分钟 2. LSD 30K （中午开跑，挑战39度高温，30K时有点头疼胸闷，果断收工。 (@557配速，2:58'31) 3. 放松 1K 4 ...; 2756 次阅读|8 个评论热度 4

分享 8.13（七夕情人节）: 光光姚 2013-8-14 04:36; 打卡： 8.13 七夕情人节青岛理工大学操场 1. 7.7公里，520配速 2. 韧带拉伸 15分钟 3. 双杠臂屈伸 15 * 3组; 1488 次阅读|4 个评论热度 2

分享 8.11: 光光姚 2013-8-14 04:14; 打卡： 8.11 上海世博大道 1. @640 路跑 10K 2. 韧带拉伸 15分钟; 2502 次阅读|0 个评论

分享 8.10（2）: 光光姚 2013-8-14 04:05; 打卡： 8.10（2）上海北外滩约跑点 1. @636 路跑12K 2. 韧带拉伸 15分钟; 2441 次阅读|0 个评论

分享 8.10（1）: 光光姚 2013-8-14 03:42; 打卡：8.10 上海徐汇交大操场 1500米测试 1. 热身3K 2. 韧带拉伸和准备活动 20分钟 3. 1500m 测试（成绩不行，但勉强接受吧。4' 48，烧烤之跑，地表温度49.8度，虐! 跑完吃了半个西瓜，一阵恶心，全吐了！） 4. 放松400m ...; 2460 次阅读|0 个评论

分享 8.9: 光光姚 2013-8-9 23:27; 打卡： 8.9 压马路 1. 清晨慢跑 5K 跑完拉了个屎，舒服，幸福感油然而生。。。; 2283 次阅读|2 个评论热度 1

分享 8.8: 光光姚 2013-8-8 22:22; 打卡： 8.8 健身房 1. Jazz 瞎扭巴 55分钟没了; 2256 次阅读|1 个评论热度 1

分享 8.7: 光光姚 2013-8-7 22:24; 打卡： 8.7 青岛理工大学操场 1. 渐加速热身 5K 2. 韧带拉伸和准备活动 15分钟 3. 小段落间歇跑（1600 - 600 - 400 - 200 - 100） 1600 600 4 00 200 ...; 2413 次阅读|2 个评论热度 1

分享 8.6: 光光姚 2013-8-6 23:45; 打卡：健身房跑步机 1. 韧带拉伸和准备活动 10分钟 2. 跑步机 6速 8mins 8速 8mins 10速 8mins 12速 6mins 14速 4mins 16速 2mins 19速 1mins Cool Down： 8速 1min 6速 2mins 22速 ...; 2511 次阅读|2 个评论热度 1

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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