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最新发表的日志| 推荐阅读的日志

分享 10/18 外滩线约跑36k@510: 流氓小兔 2015-10-19 08:52; 备战上马倒数第二次lsd训练，训练前我把群分为了3个组，慢队7点出发，全马345和400目标的720出发，330组730出发，分三次发枪够专业吧，哈哈。带队的小队长配速都压得很好。我带的快队，本来是计划第一段535，第二段520，第三段505的，结果跑成了第一段520，第二段510，第三段500以内，然后 36k@510 了，跑了5年，lsd还 ...; 487 次阅读|9 个评论热度 3

分享备战2015上马训练计划: 流氓小兔 2015-9-18 09:41; WEEK 1: 44 KM Thu Sep 17 Tempo Run Dist: 12 KM, inc Warm; 8 KM @ 4:45; Cool Fri Sep 18 EasyRun Dist:13 KM @5:35 Sun Sep 20 LongRun Dist:19 KM @5:35 ...; 643 次阅读|16 个评论热度 3

分享 9/10 夜跑7.5k tempo训练恢复: 流氓小兔 2015-9-11 09:03; 今天是教师节，让贝贝带去了我做的巧克力味北海道戚风杯给每个任课老师以表节日问候。据说老师们都赞不绝口，哈哈。晚上跑tempo，是时候开始练速度了，虽然心里一如既往地害怕。因为在做吐司，所以磨蹭到一发结束，整形开始二发才能出门。等出门时已经9点半了，幸好我的路线光线很好，又是顺时针，没有 ...; 552 次阅读|6 个评论热度 3

分享 8/15 外滩线36k: 流氓小兔 2015-8-17 09:10; 外滩线约跑，下午5点开跑。我带跑，速度压得死死的，谁都不能超，哈哈。外滩打卡合影后立马奔向3km外的可的补给站。外滩沿线人山人海，绕桩了几百米后只能到马路上跑，结果马路上也人山人海。夜跑这一段简直是噩梦了。可的补给后，继续以610左右的配速跑，顺利到达龙腾，离龙腾还有3k的时候，菩提和 ...; 666 次阅读|14 个评论热度 3

分享幸运上了2015北京现代北京马拉松精英（免抽签）选手名单和北马成绩: 跑跑兔 2015-7-25 10:51; 015精英选手-男选手名单 (以下选手免抽签) 2015精英选手-女选手名单 (以下选手免抽签) 李少壮男 3317 胡淑芬女 1045 曲光波男 2213 白学花女 0822 马云龙男 1614 郑丽娟 ...; 1463 次阅读|8 个评论热度 3

分享 7/21 夜跑5.1k 贝贝达标: 流氓小兔 2015-7-22 09:02; 昨天告诉贝贝我有个很漂亮的水晶皇冠，她说如果5k跑进35分是不是可以送给她，要我上班的时候发照片给她看，看了照片后她就上钩了，说今天一定要努力拿到皇冠。跑步时让她穿了双新败的adi鞋，鉴于之前穿的nike的毛毛虫鞋肯定跑起来不合脚。我戴上garmin领跑，昨天晚上因为我领跑不靠谱，导致了第一圈太慢 ...; 672 次阅读|16 个评论热度 3

分享 7/4 新加坡日落马拉松42.2k: 流氓小兔 2015-7-8 14:23; 忙了半年筹备日落马拉松一家四口的旅游事项，终于顺利完成。 6/26~6/27 吉隆坡独立广场晨跑3k 6/27~6/29 槟城晨跑2次，每次5k，正好搜寻涂鸦墙壁画。 6/29~7/2 兰卡威晨跑1次，5k 有一天早上8点不到，看见度假村里一群猴子经过，真原生态，我好害怕晾在外面的花裙子被母猴子掳走，幸好它们没这觉悟。 7/2 ...; 524 次阅读|9 个评论热度 3

分享 6/24 带着贝贝跑 5.6k: 流氓小兔 2015-6-25 13:15; 老公晚上聚餐，训练贝贝的任务就由我来完成吧。我不喜欢跑华师大，还是让贝贝跟我跑国盛商圈咯。懒得换衣服了就换了条跑步短裤，贝贝也穿着棉质的裙子出门跑了。跑了一圈，大概1.8k，她说要走一圈，吵着要全家买瓶水，好吧，没用的家伙。买完水又说肚子饿，要吃饭团，真是猪啊被我拒绝，说后面两圈完成 ...; 505 次阅读|3 个评论热度 3

分享 6/21 父亲节约跑外滩线 36k: 流氓小兔 2015-6-23 10:55; 天气预报说气温26度，所以还是约了晨跑。昨天晚上在娘家吃饭又吃撑了，早上还没饿，不过还是塞了半个糍饭团下去，喝了一大杯牛奶。开跑没觉得怎么样，到17k的可的补水后，就觉得水压在胃里一直闷闷的，然后怎么也跑不动，慢慢跑吧。这次速度一直在6左右，作孽了。到了东安路全家喝了小瓶的可乐下去 ...; 431 次阅读|4 个评论热度 3

分享 20150611 19.65k@459 其实是昨夜跑的: areece001 2015-6-11 08:00; 现在动不动就下雨，什么时候不下，就什么时候出去跑。昨天晚上跑了，今天早上就觉得不想跑，多睡会儿。最不喜欢这种狗啃状的图形了。; 15 次阅读|13 个评论热度 3

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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