备战上马倒数第二次lsd训练，训练前我把群分为了3个组，慢队7点出发，全马345和400目标的720出发，330组730出发，分三次发枪够专业吧，哈哈。带队的小队长配速都压得很好。

我带的快队，本来是计划第一段535，第二段520，第三段505的，结果跑成了第一段520，第二段510，第三段500以内，然后36k@510了，跑了5年，lsd还从来没跑过这么快的，带队前本来还挺担心是不是能够平均520跑下来，看来状态正在逐步好转，经过系统训练，是该出成绩的时候了。虽然减重失败，不过肌肉强度再增加。快队全部一起到终点，除了第二次参加的土豆，当然他目标是全马345，能力跟我们330训练的还是稍微有点差距。

 

3组部队在龙腾汇合，合影，全家补给后又按各自的第三段配速跑回长风，这次估计是跑完全程最多的一次，一共20人回来。太牛了，昨天新加入的4个都跑回到长风，两个妹纸之前都只跑过半马的距离，这次跟630队伍三段式提速很顺利回到终点，再一次验证了控制配速的重要性，以速度换距离是新手推距离的不二法则。