【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck

xd_leo 发表于 2019-10-25 08:34
差不多是根据心率计算出来的啊。心率5个区间

按照RQ推荐的数值：我的乳酸阈值配速最大在4‘52"。

xd_leo

freetruck 发表于 2019-10-25 14:45
按照RQ推荐的数值：我的乳酸阈值配速最大在4‘52"。

这个分析是个参考，但是我觉得对你来说保守了点。

freetruck

xd_leo 发表于 2019-10-25 15:47
这个分析是个参考，但是我觉得对你来说保守了点。

感觉确实有点矛盾。

以E强度为例：心率和配速对不上，分别在两个强度区间，也有可能我输入的基础数据错误。

freetruck

10月26日，气温17度，上海晨跑，M配速跑，距离16.5km，用时93分，配速5‘37”，平均心率140，最大心率151，平均步频186，步幅96，训练效果3.1。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1813km，跑步143次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次；
10月份跑距270km，跑步17次。

pbscflh

今天全县教师开心，没时间跑了，希望明天不要有雨，我休息了一天，感觉人舒服，连续跑的日子是比较艰苦；但拉自己的体能比较明显。而速度上不去；下次跑长距离，配速向你学习……

freetruck

pbscflh 发表于 2019-10-26 19:00
今天全县教师开心，没时间跑了，希望明天不要有雨，我休息了一天，感觉人舒服，连续跑的日子是比较艰苦；但 ...

最近一直在听孙菲创办的“马拉松指南”博客，

石春健老师一直强调：训练是破坏，休息才是提高。

所以训练要结合休息才会提高。

只是这的度对于我们新手来说难以把握。热情来了之后，不好控制，不知不觉就受伤了！！

来自: 微社区

freetruck

10月27日，气温16度，上海晨跑，LSD，距离23.57km，用时2小时16分，配速5‘47”，平均心率131，最大心率148，平均步频186，步幅93，训练效果3.0。


今天早上跑步的感觉不错，心率一直比较平稳，只不过其中有一段路明显感觉到佳明手表GPS偏移很厉害：正常跑着配速突然上升到4分的配速，估计全程跑下来手表送了差不多500m

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1836km，跑步144次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次；
10月份跑距294km，跑步18次。

freetruck

这周开始距离正式11月17日的首场全马-苏州太湖马拉松只剩3周的时间，按照“马拉松指南”的石春健建议进入减量周期

本周减量25%--跑步50-55km，下周再减量25%，跑步35-40km。

freetruck

10月28日，气温15度，上海夜跑，距离11.56km，用时67分，配速5‘51”，平均心率138，最大心率147，平均步频184，步幅93，训练效果2.8。

晚饭后跑步感觉心率就是偏高！

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1848m，跑步145次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次；
10月份跑距305km，跑步19次。

freetruck

10月30日，气温12度，成都晨跑，距离10km，用时52分，配速5‘07”，平均心率151，平均步频192，步幅102，训练效果4.1。

今天跑了一个4不像，不是有氧跑，不是配速跑，也不是乳酸门槛跑，更不是间隙跑。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1858m，跑步146次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次；
10月份跑距315km，跑步20次。

卖油菜花的泡芙

freetruck 发表于 2019-10-30 08:56
10月30日，气温12度，成都晨跑，距离10km，用时52分，配速5‘07”，平均心率151，平均步频192，步幅102，训 ...

欢迎加入四不像俱乐部~

freetruck

10月31日，气温12度，邛崃晨跑，有氧慢跑，距离11.4km，用时66分，配速5‘51”，平均心率135，最高心率141，平均步频184，步幅93，训练效果2.5

昨晚和客户喝了一点白酒，估计就1两左右，早上起来一看昨晚的静止心率达到记录以来最高的65，看来酒还是不能沾啊。按理今天就不应该跑步，但是新到一个城市就想出去跑跑，早早起来也没有事做，还是穿上了跑鞋出门。

邛崃还是一个比较合适跑步的小城市，街道平坦、整洁，沿着绕城河（南河和西河）将整个城市跑了1圈，11km，风景很漂亮。

整个城市有2个特点：
1、卓文君和司马相如的故乡
2、中国最大白酒原酒基地，国内大部分的原酒，不管是五粮液还是茅台，大部分的原酒都是产自这里。早上跑步都时不时能够闻到酒的味道。

10月份跑步结束，跑量第一次突破300km。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1869m，跑步147次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次；
10月份跑距327km，跑步21次。

xd_leo

freetruck 发表于 2019-10-31 08:39
10月31日，气温12度，邛崃晨跑，有氧慢跑，距离11.4km，用时66分，配速5‘51”，平均心率135，最高心率141 ...

跑量真棒啊！

freetruck

学习傅老师统计一下本月的跑步情况

pbscflh

两个半马，一个全马，牛啊————

freetruck

11月1日，气温12度，成都晨跑，继续有氧慢跑，距离11.4km，用时67分，配速5‘56”，平均心率139，平均步频187，步幅90，训练效果3.1

本来今天想跑休，但是酒店下半夜停电，早上起床时发现没有电，什么也不能做，只能找酒店附近的一个公园跑步。

跑前喝水太少，中途很口渴，但是早上的公园没有卖水的，虽然是慢跑，但后面几公里的心率明细上升，只能草草结束。

明天跑休，后天再准备跑一个LSD。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1881m，跑步148次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距11km，跑步1次。

freetruck

pbscflh 发表于 2019-10-31 12:09
两个半马，一个全马，牛啊————

3个半马，1个全马

其实从8月份开始，每个周末的LSD都是在半马以上的距离。

freetruck

freetruck 发表于 2019-11-1 09:25
3个半马，1个全马

其实从8月份开始，每个周末的LSD都是在半马以上的距离。

傅老师，我是乌龟慢跑

freetruck

11月3日，气温13度，上海晨跑，距离21.2km，用时1小时53分，配速5‘21”，平均心率146，平均步频190，步幅99，训练效果3.7


整个周末都是关于北马和杭马的消息。自己独自跑完苏马前最后一个长距离配速跑，整个配速略快于马拉松配速，最后3km来个小提速。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距181902m，跑步149次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距32km，跑步2次。

卖油菜花的泡芙

freetruck 发表于 2019-11-4 09:39
11月3日，气温13度，上海晨跑，距离21.2km，用时1小时53分，配速5‘21”，平均心率146，平均步频190，步幅9 ...

坚持就是胜利，群众们在等待你的好消息！