认真当爹，健康打铁

早安后官湖 · 发表于 2012-8-28 19:54

谢谢杭州铁友！
  8月28日周二
   昨儿个歇了一天，今晨跑操场6km，前慢后快。上午到工地把强弱电箱定了位，从此踏上无尽的漫漫装修路。别了，威海O2...
下午有2小时空闲，游泳：
   地点：武汉体育中心
   距离： 300热身
               3x100自腿
               3x100夹板划臂
               3x100单臂分解
               3x100结合自
               500+400+300+200+100渐快自
前日看到一篇游泳日记，说划臂推水后段动作不规范会增大阻力，今天特意体会下，发现自己右臂还好，左臂有拖曳现象，单臂分解特意留意了插口袋式出水，没办法，不是科班出身，技术糙发现也慢。

自由的悠游 · 发表于 2012-8-29 13:23

教授您游得很快了，我这个沾了点儿科班边的人还游不过您，惭愧啊！

早安后官湖 · 发表于 2012-8-29 15:59

过奖了，游泳这活真滴靠童子功的，现在每周能保证游两次泳就满足了。
8.29  周三
   午间力量：
   背起15x3；
   股四头肌屈伸15x3；
   背阔肌宽握下拉15x3；
   腿举15x3；
    大腿侧展15x3；
   杠铃上举15x3；
   卧推15x3；
   轴心盒子3x70
      今天肱二头肌感到酸疼，可能是游泳发力过猛所致。

早安后官湖 · 发表于 2012-8-30 19:33

8.30  周四
   晚餐前跑后官湖：
      地点：观湖路x2
      距离：13.7km
      时间：61'17"
   其中tempo6.6km27'51"。明天鬼节，湖边到处烧纸令烟雾弥漫，几乎无法大口呼吸，只好速返。偶遇一幼儿在其妈妈怀中朝着我大呼“爸爸”，真是又惊又喜。

早安后官湖 · 发表于 2012-8-31 20:16

本帖最后由早安后官湖于 2012-8-31 21:09 编辑

8.31  周五
   上午开学，一堆事... 下午游泳：
      地点：武汉体育中心
      距离： 1000热身
                  1000拉长自
                  700 pull
                  500 放松
   合计3200米。周末人多，一过5点半就游不开，正好体会每一划的抓水感。
  本月：
   run：241.5km
   swim：5次20.2km
   bike：0.0

早安后官湖 · 发表于 2012-9-4 19:52

本帖最后由早安后官湖于 2012-9-4 20:04 编辑

9.4 周二
   几日来忙于新生开学耽误了锻炼，其实平衡家庭工作与爱好本就是门学问，谈何容易？晨跑操场5q，上午开学典礼后松了口气，到健身房上力量：
   背起15x3；
   股四头肌屈伸15x3；
   背阔肌宽握下拉15x3；
   大腿后展15x3；
   杠铃上举15x3；
   卧推15x3；
   轴心盒子3x70。
下午图书馆出来游泳1800米，跟老林同游，我长游而他歇一个100，等我到再陪我游一个100，最后一个50米冲到36",几乎快被这武汉市老年组蛙、自双料冠军拉屁了...出来直接江堤骑车21km，很久没骑了，居然腰酸。

小.楼 · 发表于 2012-9-5 10:05

227# 早安后官湖 难得见你又骑车了哈

早安后官湖 · 发表于 2012-9-5 18:33

楼阁，惭愧！
9.5 周三
下班后跑操场4km，拉伸20分钟。天气的确凉爽，太阳落下去，光膀子居然有一丝寒意。

早安后官湖 · 发表于 2012-9-6 21:16

9.6 周四
工作忙碌的一天，幸亏在早晨跑了6km，否则又是空白。

早安后官湖 · 发表于 2012-9-8 19:46

9.8 周六
昨日晨跑6km，下午课后骑车21km。今日晨跑10km，前慢后快的跑法。开学应酬多，分身乏术，感到心理压力大，但愿快点步入正轨。

早安后官湖 · 发表于 2012-9-9 20:34

9.9  周日
昨晚赶工忙到很晚，夜里下起暴雨，起来关门窗、哄孩子影响了睡眠。下午天气凉爽，操场跑LSD:
      地点：文理操场
      距离：30.3km
      时间：157'41"
   小脚趾指甲还没长好，跑得很保守，第一个10km跑到56分多，喝水，吃香蕉，光膀子接着跑，新生接待日大喇叭音乐不断，倒也不寂寞。

早安后官湖 · 发表于 2012-9-10 19:10

9.10  周一
下午会后游泳：
      地点：武汉体育中心
      距离： 2x500夹板划臂
                  2x500拉长自

自由的悠游 · 发表于 2012-9-11 13:15

跑这么多，在准备跑马吗？

早安后官湖 · 发表于 2012-9-12 18:28

上马？可能要悲剧了...希望迪卡侬能够赞助啊！

9.12  周三大雨
   昨天起晚了，跑到操场只跑了一圈就只能走了，人满为患的军训学生要占领两周时间。上午带学生去汉口实习基地，下午陪LD看了大腕云集的《敢死队2》，施瓦辛格台词太搞笑了，可惜曾经的奥林匹亚先生，一身的腱子肉，到老来全是累赘，连胸大肌都不敢示人，这不是我追求的Fitness。回来赶上大雨，游泳连酱油都没打成...
   今天一直下雨，下午天晴空气实在好，于是换鞋出门跑步：
      地点：观湖路x4
      距离：20.5km
      时间：91'42"
匀速跑，脑子里始终是孩子昨天练的扬基歌的节奏，别说这步频还挺给力。前半程46'11",基本做到Neg.Split，其中13.3km掐表58'28"，应该算TEMPO强度了，但天气凉爽，感觉心肺轻松不少。

早安后官湖 · 发表于 2012-9-14 21:14

9.14  周五
   上午无课，图书馆泡故纸堆，进了一堆新书，秋日透过落地大窗洒在身上的感觉很安逸。
午间上力量：
   背起15x2+25x1；
   股四头肌屈伸15x2+25x1；
   背阔肌宽握下拉15x2+25x1；
   大腿后展15x2+25x1；
   杠铃上举15x2+25x1；
   卧推15x2+25x1；
   轴心盒子3x70。
增了重，有些吃力。

早安后官湖 · 发表于 2012-9-15 20:05

9.15 周六
辛苦的一天，水暖验收后泥工进场，一切都已面目全非...但愿是否定之否定吧。晚上有空跑步，操场6km。晚上避开了军训大学生，人还是不少，后面遇到跑400间歇的高手，把速度带得很快，但还是没追上。

自由的悠游 · 发表于 2012-9-15 22:17

237# 早安后官湖

提到装修就头大！

早安后官湖 · 发表于 2012-9-16 20:21

是啊，今年甭想比赛了！你恢复如何？先跑步吧别骑车了。
9.16 周日
下午跑后官湖，带了手机，结果n多电话，只跑了6km就不得不返回，看来干什么都要决绝一点，下回不带手机了...

自由的悠游 · 发表于 2012-9-16 21:03

239# 早安后官湖

伤口都愈合了，不过成了个刀疤男，呵呵。教训啊！

早安后官湖 · 发表于 2012-9-17 18:58

我手背上也有，去年威海半铁摔车留下的永久纪念，就算是男人的勋章吧！哈哈！

9.17 周一
上午忙，课后力量：
   背起15x2+20x1；
   股四头肌屈伸15x2+20x1；
   背阔肌宽握下拉15x2+20x1；
   大腿后展15x2+20x1；
   杠铃上举15x2+20x1；
   卧推15x2+20x1；
   轴心盒子3x70。
对于核心肌群的练习还是要加强，每周一次看来是不够的，下午游泳：
   地点：武汉体育中心
   距离： 800热身
               3x100自腿
               3x100夹板划臂
               3x100单臂分解
               3x100结合自
               2000渐快自
  合计4000米。

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