认真当爹，健康打铁

早安后官湖 · 发表于 2012-11-5 20:02

11.5 周一
昨晚督战Abu Dhabi正赛，真是经典的比赛，心一直悬在嗓子眼，超车-撞车-安全车-再撞车-被大饼狂追，领先不足一秒撞线，作为Kimi粉，真是太刺激、太欢乐了，结果转钟才睡着...
今日忙，下午会后跑操场12km，2分配速，后5km提速，跑完用时55'54"。

早安后官湖 · 发表于 2012-11-6 20:54

11.6 周二
下午回来骑行台1小时，踏频100-120，继续琢磨技术。看新闻时知道马青骅终于签了，yeah！对于中国的所有F1爱好者来说，今天是一个值得铭记的日子，好样的，马青骅！

早安后官湖 · 发表于 2012-11-7 18:21

11.7 周三
   晨跑操场操场6km。
   应酬没喝酒，下午力量：
   背起15x3；
   股四头肌屈伸15x3；
   背阔肌宽握下拉15x3；
   大腿侧展15x3；
   俯卧飞鸟15x3；
   杠铃上举15x3；
   卧推15x3；
   轴心盒子3x70。
  明后天公干，今天必须下水，回家拿了泳具就去游泳馆，2x1500米，放松游。

早安后官湖 · 发表于 2012-11-10 19:32

11.10  周六
   下午力量：
   背起20x3；
   股四头肌屈伸15x3；
   背阔肌宽握下拉15x3；
   大腿侧展15x3；
   俯卧飞鸟15x3；
   杠铃上举15x3；
   卧推15x3；
   轴心盒子3x70；
   斜板仰卧起坐25x3。
      两日来看了很多，想了很多，但那位法裔华人的一句“至少还有你和我啊！”让人振聋发聩...是的，一个带有无数缺点和陋习的民族，也是一个无比优秀和充满智慧的民族，关键还是靠每个人做些什么成果出来集腋成裘。

早安后官湖 · 发表于 2012-11-11 19:39

11.11 周日晴
上午血拼各网上书城，与实体书店买书大相径庭，下单一千多元却没什么感觉。下午跑步12km，1小时整。跑圈够枯燥的，最后五圈索性逆向跑，改变下用力方式。

早安后官湖 · 发表于 2012-11-14 19:18

11.14  周三
下午有空，转换练习：
   地点：武汉体育中心
   距离： 300热身
               300快速自
               600拉长自
               300快速自
               300结合自
               600渐快自
   2400米，感觉300比600累多了。接跑体育中心外场5圈。遇到神龙老李同跑，聊了聊北马的情况，这次神龙要去一个团队，根据北京几年的读书经历，建议他上护耳，三圈后他撤了，我则继续。耳畔传来KENNY G的萨克斯，有一种身处宁静之地的感受。傍晚降温很快，跑完没出汗。


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早安后官湖 · 发表于 2012-11-16 20:58

11.15 周五
早晨跑操场6km，凄风冷雨的还是有学生一起晨练，很难得。听说上周本校搞国家体质测试，一男生一千米跑下来变成植物人，至今未醒，善后还不知如何处理，听说西安高校体测也取消中长跑了，还真是娇贵的一代...

早安后官湖 · 发表于 2012-11-17 19:33

本帖最后由早安后官湖于 2012-11-17 21:07 编辑

11.17 周六
下午跑操场10km45'。本周装修各种不顺。筋疲力尽下无心锻炼...今天跑步时被几位拍微电影的学生mm拉住念台词：“青春是什么？就是珍惜现在的生活，因为我们要死很久。”嗯，站在三张尾巴回望青葱岁月，很有感觉...

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早安后官湖 · 发表于 2012-11-19 18:41

11.19 周一
中午力量：
   背起15x3；
   股四头肌屈伸15x3；
   背阔肌宽握下拉15x3；
   大腿侧展15x3；
   斜板仰卧起坐25x3；
   杠铃上举15x3；
   卧推15x3；
   轴心盒子3x70。

早安后官湖 · 发表于 2012-11-20 19:02

11.20 周二
雾。操场晨跑6.4km。

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早安后官湖 · 发表于 2012-11-22 20:16

11.22  周四
   一天的雨，下午会后力量：
   背起15x3；
   股四头肌屈伸15x3；
   背阔肌宽握下拉15x3；
   大腿侧展15x3；
   俯卧飞鸟15x3；
   杠铃上举15x3；
   卧推15x3；
   轴心盒子2x70 。
  没时间了，最后核心练习只做了2组。

xmspeed · 发表于 2012-11-22 20:48

adizero boston3，最近很口水呀。

zyshuaiyu · 发表于 2012-11-26 14:50

品味时间,记录点滴!赞!

早安后官湖 · 发表于 2012-11-26 19:04

11.26 周一
孩子几日来出水痘，连夜发烧，影响睡眠质量，锻炼自是无从谈起。上午课后力量：

   背起15x3；
   股四头肌屈伸15x3；
   背阔肌下拉15x3；
   大腿侧展15x3；
杠铃上举15x3；
   卧推15x3；
   轴心盒子3x70 。
下午趁孩子睡觉跑操场6km。


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早安后官湖 · 发表于 2012-12-1 10:30

12.1 周六
上周跑山意外扭伤脚踝，大意了只做了脚腕护理，没想到对侧大转子也受到波及，估计是扭了筋了，麻烦比较大。今早感觉尚可，以老太太的步速操场拉磨6km。DYD事件后，抗日成为国内官民一致的主旋律，但看过《强风吹拂》的都知道日本人民间马拉松的厉害，看看刚结束的驻波马拉松，台湾铁人杜兄30X却只能得到80x的名次，再看看国内此起彼伏的年轻人中长跑殒命事件，不由想到《男人们的大和号》里军官对士兵赴死前那句经典台词，国民教育差距怎么这么大呢？少打点网游、多跑跑步也不至于会跑死啊！

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早安后官湖 · 发表于 2012-12-2 19:22

12.2 周日
晨跑操场12km，冻手。回来看上马，跑步三年第一回当看客，一场很厚道的转播，看到欢乐的跑者们展示着各自的风采，年度最盛大的街道舞台秀... 下午力量：
   背起15x3；
   股四头肌屈伸15x3；
   背阔肌下拉15x3；
   大腿侧展15x3；
   杠铃上举15x3；
   卧推15x3；
   轴心盒子3x70 。

早安后官湖 · 发表于 2012-12-3 21:07

12.3 周一
   下午学校的教改会议超级长，到游泳馆快5点了。
   地点：武汉体育中心
   距离： 300热身
               3x100自腿
               3x100夹板划臂
               3x100单臂分解
               3x100快速自
               2x300夹板自
               1x300 拉长自
               600 自
      又是半个月没下水，肩关节快锈掉了，而且明显不走水，最后跟老徐拉火车600，才算找回甜点。


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早安后官湖 · 发表于 2012-12-4 17:40

12.4 周二
   午饭前力量：
   背起15x3；
   股四头肌屈伸15x3；
   背阔肌下拉15x3；
   大腿侧展15x3；
   杠铃上举15x3；
   卧推15x3；
   轴心盒子3x70 。
加到新的重量，有点吃不消。下午跑操场万米，天气阴霾，跑得有气无力。

早安后官湖 · 发表于 2012-12-5 10:43

12.5  周三
   晨跑操场6km，空气湿度大呼吸不舒服，有学生陪跑速度倒是不慢。

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早安后官湖 · 发表于 2012-12-9 10:10

12.6 周四
   接风宴，啤加白，醉，抱憾未能见到140兄。
12.7 周五
   深大操场6km+校园乱跑，校内运动设施一应俱全，居然有保龄球与台球馆，且不对外开放，条件好的让人想骂娘！
12.8 周六
晨慢跑深圳海滨生态公园步道约4km，这里的骑车氛围不是盖的。
12.9 周日
晨跑后官湖20.5km。回程与一骑车辣妈展开拉锯战，回小区冲坡力竭。拜读了莫言瑞典演讲，很不错啊！客观阐述了当今国人之生存悖论：洗脑与反洗脑。不知那些大放厥词的网络暴民怎么想的？


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