跑完半马后要休息多久？

流云 · 发表于 2009-11-2 08:59

昨天第一次体验了一下半马的距离，全程24.6公里，用时2小时07分36秒，跑完后小腿肌肉酸痛。今早起床肌肉酸痛基本消除，但右膝盖外侧韧带的位置有些酸痛，请教各位高手，一般这个运动量通常需要休息多久再恢复正常的运动量，谢谢

光衣 · 发表于 2009-11-2 09:08

休息一,二天,然后放松慢跑一,二天...然后就恢复了..

wsj1980 · 发表于 2009-11-2 09:29

第二天就要来个2-3km排酸跑，10分钟拉伸

kingsix139 · 发表于 2009-11-2 09:48

我昨天跑了32公里，今天早上来了个6公里排酸走，嘿嘿。

流云 · 发表于 2009-11-2 10:16

谢谢各位，今天去健身房来个2-3公里排酸跑

跑到死 · 发表于 2009-11-2 10:26

多拉伸，在家作柔韧…

leoj · 发表于 2009-11-2 10:57

我cao！膝盖外侧韧带！兄弟一定要小心！我周末就给伤了！恢复一周吧需要！建议你多做上肢这周。

最后的神 · 发表于 2009-11-2 18:39

我昨天来了50公里山路，今天上呼吸道感染了。

流云 · 发表于 2009-11-3 08:42

我昨天来了50公里山路，今天上呼吸道感染了。
最后的神发表于 2009-11-2 18:39

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还是你比较牛叉，请问版主在那个城市会有这么长的山路？

白鹭三角梅 · 发表于 2010-1-26 14:23

热身要注意。不要上量太多。身体受不了。
训练要符合训练调整恢复

厦门跑者 · 发表于 2010-2-1 15:01

右膝盖外侧韧带的位置有些酸痛，楼主的情况。
请你平时训练前后都要做一做-深蹲哦！

Vincent94 · 发表于 2010-2-1 15:31

看跑的强度了。练习中跑的，休息到酸痛差不多消失就可以了，一般一两天吧；比赛的话，要休息几天，首马半马可能得十天半个月。

Vincent94 · 发表于 2010-2-1 15:32

昨天第一次体验了一下半马的距离，全程24.6公里，用时2小时07分36秒，跑完后小腿肌肉酸痛。今早起床肌肉酸痛基本消除，但右膝盖外侧韧带的位置有些酸痛，请教各位高手，一般这个运动量通常需要休息多久再恢复正常的运 ...
流云发表于 2009-11-2 01:59

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可能有摩擦症，得小心，我前年得过，歇四五个月才好。

流云 · 发表于 2010-2-1 17:38

多谢大家都关心和指教，第三天肌肉酸痛就消失了，现在每周跑一个半程，一切良好。

古烈先生 · 发表于 2010-2-23 09:11

两天就行了。

115276826 · 发表于 2010-8-30 15:08

我昨天早上跑了19公里，今天休息，明天准备10公里。今天没感觉腿和膝盖有疼，昨天中午有点感觉左膝盖有点疼

膘哥 · 发表于 2017-5-31 07:35

不少运动科学家说“排酸跑”是个百年的梗，是个不存在的概念

阿木童 · 发表于 2017-5-31 10:13

Vincent94 发表于 2010-2-1 15:32
可能有摩擦症，得小心，我前年得过，歇四五个月才好。

我也是，休息了一个月。现在只敢跑5Km，不痛了，过阵子再加量

李白手 · 发表于 2017-5-31 13:53

上午跑半马，如果平时训练强度不够的话，建议下午就不要跑了，可以做Burpass。

kitter · 发表于 2017-5-31 16:05

难道不用休息两天再排酸么？

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