福建版没有人气啊，加个油！顺便记录下成绩。

林张

2022-5-5，江滨18.5K，505配速。体重66.05.最近发生了许多事，新一轮疫情来了又迟迟不走了，上海成了照妖镜，福州搞了一轮又一轮的志愿者，无疫小区没完没了。期间黄码了一次，顺便在家躺平两周。接着又上吐下泻感冒发烧搞了两三周没好，体重暴跌了有7、8斤，直到现在都还没完全恢复。看了中医，吃了中药，期待着奇迹，因为有些不舒服是从小就有的体质带来的，也没抱太大希望。比如汗多，便秘，脾胃打嗝等等。看了些文章说是跑步会造成体虚，过去不信，现在随着年龄，有点信了。最近许多有钱人开始待不住了，想移民，今天海里又出了关于防疫的精神，看得人毛孔悚然，真的回到了政治斗争的年代了吗。动不动就是那些词，那张嘴脸，笑呵呵地整死你。你死了还要赞美他和蔼而伟大。这都是命，国运多舛，庸人当道。。。。

林张

2022-5-17，南江滨25K，配速510.前10公里能在5分以内，之后就掉到5分开外了，最后一公里5分40多秒，虽然慢了点，跑完全身酸痛，很累，但是很满足。因为前一阵子生病了，还在吃中药，而且下了一周的雨，小腿还受伤了，再加上疫情导致的分崩离析，诸多不利夹杂在一块，流年不利，没什么可以应对的，唯有长跑。今天的审计报告又被主官批示“专题研究”了，开心的一阵，我的报告基本上每年都有此待遇，别人基本没有，一年总共全局出十几二十份，然而优秀却从来与我无缘，这就是当前的现状，劣币驱逐良币。没什么好说的，傻逼只要听话，能力算个屁。最近的体重一直维持在66.05k，和生病有关，轻食了几天很快就减重了，加上不间断的小运动量，还能维持着这标准体重。今年的5月是史上最冷的，再过半月就端午了，竟然还在12、3度左右，估计是第一次也是最后一次5月份的25K了。经济形势越来越差，用人环境越来越差，做什么都没干劲，每天得过且过，凡事如若一根筋，反倒能生机勃勃地活着，悲观的气氛随着疫情到处弥漫，第一次生出生无可恋的念头，连跑步都无法挽回，很可怕，不知哪里出了问题，不知未来会走向何方。连朝鲜都能用科学的态度面对八十几万的感染者，只有我们，在全国干着不可思议却不敢抗议的浩浩荡荡的运动、历史的倒车疯狂地行驶着，也许哪天就一起车毁人亡了，今朝有酒今朝醉，只可惜，现在连国门都出不去了，只能在国内溜达溜达消费。

林张

2022-7-20，清晨6点55，江滨7公里，配速459，高温，暴晒，跑后体重65.8。最近半年以来左脚后跟疼，既是踵骨，又是跟腱，起跑的1公里很疼，3公里后基本消失，每次都要咬牙撑过去，也不知道能不能好。上一次的脚底筋膜炎也搞了一两年，现在基本不痛，但还是有感觉。更早以前是髋关节，基本已痊愈。还有髂胫束。。。现在的下半身，不知道还会不会有新的毛病跳出来考验我，至少每次都只有一种，依次不断地持续骚扰。唉，跑个步也是不易啊。我现在每两天吃5餐，午晚餐跳跃着间隔吃，基本能控制住体重不再上68，只从上次生病了以后，体重就再也没反弹回去了，即使跑量不大。今年的经济越来越差，有点朝不保夕的压力感，更是随着飘了，干啥都是形式和样子，都是表面花活，大家都在玩着皇帝的新衣，看破不说破。平日里也懒得想太多有的没的，根本预估不了明天会突然出啥幺蛾子，眼不见为净罢了。

林张

2022-8-24，10.5K，配速459。夏天的早晨终于开始凉快了，40多度的高温炙烤了一周，食欲不振，啥都不振。几个月无雨了，对称着上半年几个月不停的雨，这是大自然的鬼斧神工的平衡法则。这个月过得一般般，无俗事来乱耳，或者说俗事已经都被我抛弃脑后，啥都不重要了，啥也不求了。看着身边人升的升、走的走，散的散，也许有丝丝的惆怅，但已几乎不起波澜了。上周跟随我征战整整十年的那双厦马战靴终于寿终正寝，也离我而去，虽然只是一双鞋子，但倾注了我难以忘却的马拉松记忆，在最痛苦最艰辛的时分，陪着你扛的人和物，都将与你难以割舍。这双鞋子日本制造，左边的耐磨层脱落不到50米，右边的耐磨层也脱落了，我拿回家胶粘了后继续跑，第五公里的时候左脚的中底开始脱落，不到100米，右脚的中底也一模一样地脱落，震惊了！小时候就听闻日本人的产品在整体寿命上与部件寿命可以计算到一模一样，当时根本不相信，至少没有什么实证，几十年后的今天，我终于大开眼界，原来真的可以把工匠这件事升华到这个境界。那天还有一件小事，顺着江滨路经港头外路的路口时被几个协警拦住，等了许久还不绿灯，过了会儿，几辆政府大巴闪着双黄灯呼啸而过，方才路通。好吧，草民的时间不是时间，领导的时间宝贵。为人民服务的口号继续挂在嘴边，挺好，说着说着自己就信了。也懒得管人民信不信了，毕竟喊了大几十年，习惯了，虽然早已不合时宜，但改口难啊！上周还去了一趟疗养，感谢工会能给到我们普通人这种机会，虽然只有两天半，但已经知足，短短的时间又遇到若干志同道合的新朋友，相谈甚欢，这不就是简单的中年人的快乐了吗，夫复何求。还是应了文初的话，天道平衡，得失之间又岂是我们凡夫俗子们能窥伺一二的，其中的奥妙不可云、不可云，如若可以，我愿意重新开启新的旅程。。。最后纪念下体重，上周最低65.85KG，这周66.6KG，所有一两年未见的亲戚都说我瘦了许多，甚感欣慰。最近突然发现减肥没那么难，做好常规运动后，每周适当地节节食，用简餐替代中餐两三顿，适度地轻食一段时间，体重立马下降，但会有些些的无力感。

林张

2022-9-21，南江滨10K，配速441.这是夏天来最快的。2022-9-26，南江滨20K，配速450，这是夏天来最长最快的，体重66.15。昨天惊闻2022厦马竟然重启了，开赛放在11.27，看着这个既像喜讯又像悲讯的消息，我知道，该来的总是会来的，属于你的日子终究无法躲过。所以，为了尽快平息对内心的冲击，今晚刷了个半程。其实一开始并没打算，过去也没有过从夏天的10K以内一下子上到翻倍的经历，只是2K，2K的加上去，发现其实我可以的时候，就敢了。而且最后也没有掉速很严重，全程颇均匀。在新的塑胶段，刷出了410多的最高配速。这是我的第十个厦马，也是厦马自己的第20个。我应该要努力一点来对待这一次。只要能够认真一点，我就不会后悔，在可以有能力的时候没有让自己躺平。由于疫情，取消了4月份的厦马，虽然也准备了挺好的，80分应该有，但肯定比不过去年的福马，然而，福马的成绩远不如厦马。那两个月后的厦马能好起来吗?我是一点信心都没有。这一周来情绪波动较大，各种各样的事情，反而让自己不想被身外事左右，有点想逃离的冲动。这个世界太混蛋了，太混乱了，我没了目标，没了欲望，似乎只剩下马拉松这个极纯粹也极无聊的事物可以让我有个宁静的空间。现在对于周遭曾经的孜孜不倦，慢慢变得抓不住、不想抓、抓了也没感觉了。重要吗，似乎没有什么是重要的，一切皆可抛。人还是过去的人，却都在细微变化着，看不出好或坏，也许瞬间就灰飞烟灭了，也许瞬间就升入极乐，其实也不知自己还能不能乐了。。。

林张

2022-10-20，下午4点，南江滨25K，配速449。温度28。只剩下4周时间拉练。两周25K，两周30K。今天原本想着需要停顿至少一次，配速也只有5分多点的预估，毕竟气温和之前20K的经验告诉我，只能差不多这样的水平了。但也许是连吃了两天的面条，以及上午的两三场控场提升的自信，也许是昨晚睡了个好觉，甚至是昨天收获的3K带来的喜悦，更或者是桃花朵朵开今天，总之，优势以压倒性打败了劣势，从一开始就在44几的配速巡航，全程不掉速，直到最后一公里才到了5分配，跑完后还感觉余力尚存，真是完美的一次训练课。为接下来的30K打下了坚实的信心基础。次日，腿脚完全无感，可以立马投入新的战斗。当然，今天的鸿星尔克碳板鞋也功不可没，身轻如燕，落地无声，不打滑，跑姿全程在线。说到跑鞋，把上次废掉的美津浓wave16的残骸上图，以作留念，毕竟跟着我作为一双纯战靴，为每一次的全马立下战功。另外，再跟一份体重：66.5。不知能不能再减1公斤，那就一点都不愁了，11月27日的厦马。

林张

2022-10-25,上午7点半开跑，25K，445的配速，比前两天又快了4秒。今天穿耐克的next%，总感觉大了些，当时买的时候40码太紧了，就买大了一号。回弹力很好，虽然也是碳板鞋，但是是尼龙板，一开始的速度就是445的配，而平时第一公里都要5分左右。今天只有22、23时一下子到了5分，其他基本都在450以内，说明撞墙点比前几次长距离有提高，但想拉到30K左右还是需要继续堆几次长距离的。这周福州的疫情爆发了，风声鹤唳的，天天志愿者，就担心厦马受到牵连，或者福州人不让去厦马，更有甚者都不让我们在街上跑步了。担心也是没有办法的，只能做好自己的每一天，把握每一次跑步的机会，要有跑一次赚到一次的心态，才能不悲观地渡过本轮疫情。打算这周再刷一次25K，下周就要开始恐怖的30K了，不知道有没有什么因素来干扰，天气，环境，心情，单位，缺一不可的天地人啊，这就是长距离的不易，不但要克服自身的痛苦与恐惧，还要有运气加持，太难了。

林张

2022-11-27，厦马，341。今天换上特步的999元的碳板新鞋，上衣和短裤也是全新，两双五指袜，我就不信了不能用一次都没磨合过的新鞋参加比赛，事实证明我赌对了，新的装备在30K以内完美地达到今年以来的最快配速和稳定性。半程用时仅137，30K用时224，如果没有突然出现的右大腿髂胫束疼痛，应该我可以顺利完赛的。后来痛得只能牺牲姿势来缓解疼痛，速度一旦改变，抽筋立马跟随，小腿的腓肠肌一抽一抽的，更加限制了速度，后几公里几乎都以7的配速行进。虽然全程补给不断，还用第一次尝试着用上了在展会买的能量胶，在路上也拿了两个，但在烈日的暴晒下照样被晒得灵魂出窍，生无可恋，晒后的半裸照记录了那份残酷。最终停停走走地完成魔鬼12K。最终的成绩和去年的福马出不多，训练也差不多，也许没有烈日成绩会好几分钟，但我无所谓了，拿到了永久号1047，圆满完成任务，知足常乐。据说2023年的厦马随即在1.2举办，又纠结了。。。虽然后来由于疫情取消了，但这份牵挂变得遥遥无期，让接下来的日子继续不得安生，2023的厦马跑还是不跑呢，这是个很大很难的选择题。。。疫情终于过去了，应该也不会再来了未来，但因此而损失的一切已无法回头，人生终要继续，但已经不是原来的心境了。身边的许多已物是人非，更加感慨世事无常，这是个被控制的世界，也是个随时失控、随时崩塌的世界，我们身为蝼蚁，能挥舞的实在有限，大多时刻只能默默守候着，守候已有的一切，守候当时的初心，无法改变境况，那只能让自己变得更加的心如磐石，以不变应万变。

林张

4月2日，2023厦马，348。这是2022厦马后的4个月内的第二次厦马，前无古人后无来者吧。一开始便没有打算参加，但有了永久号，多好的免费的午餐啊。朋友圈已经发了一通常规的感慨，这里再赘述下作为一个跑者的细节过程，权当留个纪念或印迹。毕竟无论怎样的马拉松都是不易的。上次的髂胫束搞了整整两个月才好，每次跑10公里都会触发两腿的旧伤，直到跑前一个多月才好转，果然伤筋动骨一百天。所以这次也没上20k以上的大量，靠着上次厦马的底子就来了。28K处的大坡是个坎，一难受就放掉了。厦马的天气就从未让我舒服过几乎，除了2019年那次的雨仗，其它的全是艳阳高照，今年不但高温，还加了高湿，前一天刚刚雨歇，在太阳的烘烤下那个闷热啊，不到5公里就已经浑身湿透了，边上一哥们开玩笑，你这是纹身直接上啊，哈哈，这玩笑有点创意，记下了。我最怕就是这种天，平时稍微温度高点，别人都正常，就我在那儿哗哗地流汗着。现在年纪大了，如果脱得快些，还容易着凉了。前半程的速度一直没敢上，说是怕伤，其实是能力也不济了，21K比上次慢了3分钟，140，30K慢了7分钟，230.但是，这有个好处，35K之后的配速竟然起来了，达到了509，这在历届的厦马中是最好的，在这个公里点。可能也好过头了有点惊着了自己，不太敢继续这个配速，毕竟上次PB这个速度几乎是十年前了，而且还是刚阳康后不久。转折点在40K的折返点处，速度刻意地慢了下来，甚至直接就走路了，于是就一直走到了终点。期间，双小腿死命地抽筋，只要双脚一离地马上就抽，毕竟已经到了最后2公里了，精疲力竭。在41K处，左脚突然还朝内卷了起来，吓得赶紧在马路边站住，用力地反方向扭回去，好一会儿才缓解，接下来更慢了，还和一老头闲聊了会儿，大家都一样想法，无所谓那几分钟了，保命要紧啊这么热的天。总体来说成绩我是挺满意的，今天救护车史上最繁忙的一次，在地铁里还有小哥瘫在地上被救护着。很多大神也吼不住这天气和赛道，纷纷跑崩，PB更是绝无可能的，除非是还有很大提升空间的菜鸟。今年也是第一次没随身携带红牛了，感觉没啥太大实际作用，带着跑了十年，也是该结束了。沿途就靠两次能量胶，两次盐丸续命，还凑合吧。永久号了都，不用太拼，享受最重要啊！

西奥白

难得看到福建版的

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厉害呀，坚持了十多年

林张

2023-10-6，师大场，25圈，44分28秒，428配速。疯狂3年后的首次师大计时跑，很开心，入秋后的第一次万米还能保持在45分以内，与疫情前没差太多。师大在今年夏天终于对外开放了，比其他高校迟了至少一两年。门口的铁皮屋是留作历史见证的产物吧，依旧坚挺在大门正中央，当然，也许是为了应接下一轮其他怪异事件，反正老子以不变应万变，准没错。师大的跑道过去的破损部分也做了修复，曾经的内圈铁管也拆除了，要不跑内圈时踩到，极易崴脚，夜跑的灯光似乎也增加了些，印象中的黑漆漆有所好转。没有好转的似乎只剩下坚持并排走内道的大爷大妈们了，如果遇上阴雨天，加上小花伞，简直了。。。2024年的厦马安排在1月7日，如果没有意外的话应该可以继续出席，这应该是3年来首次回归往年规矩吧，希望厦马的组织不要出现各种最近全国各地的奇葩现象，作为一个跑了十几年的白金标赛事，虽然没啥新鲜感了，但只求能安全完赛，每年高高兴兴地去，平平安安地回，长此以往，细水长流。

林张

2023-10-23,师大场，20K，1小时32分，437配速。今天霜降，非常适合长距离，在这个场地基本只刷个10K的速度跑，今天应该是第一次尝试，因为人太多了过去，疫情前7点过后跑道上就密密麻麻了，所以只能在江滨上拉长距离了。跑到后程人都有点发晕，加上师大抠门省电黑黢黢的跑道，撞人是必须的。疫情后人流量少了许多，周边的家庭估计还未在新形势下养成新习惯或回归旧习惯，跑道上基本没有什么人，再加上跑步爱好者和学生党明显比往年多了不少，声势浩大，此消彼长之下让长距离变为可能。前两天过来晨跑，竟然6点多就有许多中学生在拉练短跑和跑圈，虽然跑得很辛苦，但看得出能这么早起床，家长是给与了极大的支持和推动作用的。上午参加了一场庭审，百来万判了3年多，比多年前是轻柔了许多啊，而且那人看着也还口齿伶俐沉着冷静的很，公诉人和审判长也流利地快速行进着程序，似乎一切都有模板，一切都已排练妥当，十几条的罪证，前后一小时不到，脑子还没回过神就结束了。回去的路上，坐在公交车里，不断回味着公诉人说的法定3-10年的量刑，最终以地板价成交的一幕，只是感慨，你看到的未必是真相，或者说让你看到的一定是经过无数权衡之后的极小部分真相。我们都是蝼蚁之辈，有生之年只有家庭才是我们的全部，庭上的伉俪情深看得不免让人唏嘘，审判长讲，百来万都花在了家庭开销上了，且不论真假，我宁愿相信每一个人的背后，家庭都是他的力量源泉，反之，也肯为之付出所有。世间本无对错黑白，一切都是机缘，一切都是某种设定之下的结论罢了。如果非要还世界一个真正的清白，那将台下的百来众官员看客皆抓去质询，也许这种设定就要被推翻了。。。。

林张

10-27，20K，437配速，1小时32分，师大50圈。与前两天的配速基本一致。师大周末又开始限入了，今后傍晚都不让外人进，上次刚说的门口集装箱为啥不拆，一周不到，就得到了验证。大学是有围墙的，中小学更是有围墙，哪哪儿都是可以围起来的，这是权力。如果突然放开了，说明开始有了名堂，领导需要亲民了，需用一场大肆宣传的专项行动来加持，先博个眼球和流量，名利双收后再恢复原样，留给下任继续这么使用。不破不立，要的就是反反复复地破，破完再修好，然后再破，周而复始，以各种乱动来推政绩，就是当下的写照。要不哪来的GDP，大家都想住在自己的商品房里几十年都不动，领导们玩个球啊，所以一声令下，拆！该拆的拆，不该拆的也要拆，继续卖地，推动内需。。。

林张

2023-11-8，师大20K，1小时31分。配速435。今天立冬，一大早起来就是很适合长距离的天气，原本是没打算的，甚至根本就没打算去操场，因为这周以来身体疲倦，也许是周末的温度高达34度所致，总是跑不快跑不久。到了地方就慢慢起步，其实速度没有减，还是430左右，体感比较舒适。今天去的也迟了，7点才到，跑道上基本没人了空荡荡的，只有操场上练广播操的学生们。我发现只要一开始刻意地压住速度，对完成长距离基本都有很大帮助，都能完成超乎预期的目标，尤其是最后时刻，身体的难受反应都会延迟许久才会到来，到了跑姿有点走样的时候，基本只剩下两三公里了，随便给点毅力就成。今天的配速状态比前两次20K虽然只快了2秒，但今天是在清晨这个历来比傍晚较差的时间段完成的，也算是颇为难得的，于是记录以下，也为接下来准备上25K及以上的距离画上个分水岭吧。

林张

2023-11-15，傍晚4点-6点，师大场，25K，1小时56分，配速439，20K时的配速还是和之前的一样435，但之后的5K就基本都在450以上快到5分配了，人明显感觉体力不支，硬靠着一定要完成任务倒数着圈数撑到63圈。这在心率上体现得很明显。第19圈时还是166，第20圈开始就全在223-227了，应该是新冠刚恢复那会儿的慢跑心率水平，有点吓人，不过自己却感觉不到心跳较快，只是有点累虚脱。结束坐了会儿就很快恢复了正常的5、60的心率。今年明显感觉记忆力大不如前了，体能上可能也有相应的下滑，很惊诧那些5、60岁的跑着还能破3，还能只用几年的跑龄就能达到310多的全马水平，明年的厦马破3估计得有4000了吧，毕竟大多是直通的，水平应是全国第一的，俺们只能跟自己比赛，不求pb但求能比去年的成绩好，至少不要差太多也行，不为争名夺利，只为年年都能给自己一个延续这么唯一一个业余生活爱好的理由罢了。每年去厦门，已经是朝圣般的仪式了对我来说，虽然没有了期待或者激动，但每次总能如第一次跑在厦马赛道上的那般喜悦。明年是第12年，只要我还能出现在那里，说明我的方方面面都能hold得住，说明我还是一个成功人士，至少我自认为。

林张

11-23，师大，10K，44分14秒，425配速。终于在早晨跑进了45分内；第二天45分15秒，430配速；前天11-21，16.7K，配速436。周末放松跑10K，周天陪儿子打球崴了脚趾，歇息了3天没动。马上就要到月底了，不但30K还没影，连25K都很吃力。今年虽然全面放开限制，但压力倍增，名次没有了任何期待，只盼着安全完赛，重在每年的参与而已，不想搞得自己太辛苦，差不多得了，家人也放心，自己也安心。

BILLYLJX

福建人的骄傲

林张

11-30，21K，配速437；12-2，27K，配速439。师大场。间隔36小时。这周的配速较为稳定，也成功地在这个场地刷了将近70圈，而且是在清晨。其实是可以冲30K的，但还是想循序渐进一下，于是就差不多收了。今天后程20K后没有人同场，跑得越来越无趣，人就渐渐地丧失斗志，开始涣散了。本周就跑了2次，就达到周跑量要求，要是以后都能这样，可以省事不少。但事实证明很难，因为身体是容易疲劳的，更是容易疲倦和倦怠的，长距离是需要事前进行一番心理建设，而不是仅仅体能到位就行，而心理建设只能偶尔为之才有用，或者说累积了一定程度的懒惰因子后，开始不自觉地激发了励志因子，等励志因子足够多的时候，跑个长距离才会容易，才会给自己一个强有力的心理暗示。到了第二周，已经跑了2次10K不到的距离了，也许，这就是对上周的连续长距离的心理代偿吧。

林张

2023-12-7，大雪，师大16K。今天的10K跑进了44分，43分58秒，配速423。13K配速424，用时57分17秒。后面3公里就放松跑了，昨晚值夜班有点疲，原本计划的25K不出意外地泡汤了。只要一开始跑两圈就可以感觉到今天的状态，虽然起步很好，前两三公里都是414的配速，但很快就恢复到原来的步频节奏上，浑身上下总觉得姿势不舒服，拧巴的很。4点开跑，4点半过就有幼儿园放学的小朋友蜂拥至跑道上，5点半，大学女生们不知啥原因，也是蜂拥来跑步，霎时间跑道上乌泱泱的都是人，没办法，天时地利与人和都消失了，只能放弃不强求。今天离厦马刚好还有一个月的时间，满打满算可以有三次的长距离机会，据说下周又要突破30度的高温了，这哪里像是冬天啊福州，下雨和高温时不时地阻碍一下冬训计划，不到厦马结束，这天基本是冷不下来的了。今天厦马公布分区结果，我已经掉到了H区，倒数第三，在第4枪出发。疫情前训练还算正常，2019年333的成绩比H分区成绩334快了1分钟，明年开始估计只能到最后的K区了。不过凡事都要朝好的想，这样我就可以迟点起床去比赛点了呀，也不错。虽让厦马卷成了国内第一马了呢。