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福建版没有人气啊,加个油!顺便记录下成绩。

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发表于 2011-10-15 20:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 林张 于 2011-10-16 23:20 编辑

2011-10-15,福州上三路师大田径场,17点,25圈,10KM。每圈记录如下:1、1'53";2、1’57”;3、1'57”;4、1'58";5、1’56”;6、1’55";7、1'54";8、1’53”;9、1'51”;10、1'53";11、1’55";12、1'55";13、1’52”;14、1'55";15、1’54";16、1'51";17、1’54”;18、1'55";19、1’54”;20、1'55";21、1’53";22、1'56";23、1’53”;24、1'58";25、1’46"。
共计:47'46"。本人身高168,体重72kg,年龄35。

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 楼主| 发表于 2015-4-26 22:40 | 显示全部楼层
2015-4-26,师大场,25圈,43分49秒。操场有很多学生在排练运动会入场,挤得很,头几圈都要在最外道绕着他们跑,后来就秩序些了,孩子们终于识趣地把内道让出,我才开始渐渐提速。今天的三圈都在5分15左右,最后一趟时才掉到5分19,还是太多人了。服饰很重要,今天上短下短地,比昨天上长下长动作就顺畅很多,动作一舒展开来,速度自然就上来了,省力呀。其实所谓的长短也就是背心和T恤,20公分和30公分短裤的差别,一是对关节的包裹和摩擦不同,一是重量会有明显的感觉,在长距离和较高速度的跑步中,这点区别就显得很突兀了。
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 楼主| 发表于 2015-4-26 09:51 | 显示全部楼层
2015-4-25,师大场,25圈,44分45秒。今天的午觉特好睡,有睡了3个小时观景,起来后还缓了好一阵子浑身没劲,大脑也晕晕。眼看着夜色即将蔓延,赶紧顾不上昏沉,冲进操场。今天的姿态不如昨天,尽管最后的成绩还更好,几乎从头到尾都跑得挺别扭的,还好身体没有哪里难受或痛楚,要不然早就又放弃了,觉着既然没痛,那只好继续跑跑勒。身体和毅力是相辅相成的两方面,此消彼长地,身体难受就要靠毅力补,毅力不够就要靠身体好。现在的我已经典型地属于后者了,日常如果能跑完万米,只能说明一个事,就是没病没痛身体健康。与信念无关,与毅力无关。
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 楼主| 发表于 2015-4-26 09:41 | 显示全部楼层
2015-4-24,福大场,25圈,45分10秒。正式地重回45分区间,身体的状态达到了正常,全程匀速地以5分20几的三圈速完成,没有任何的不适。最近福州的气候算得上全年最舒爽的几天了,25度不到的最高温,让身体的运动能力达到最佳。自从新加坡回来,体重一直都在65和66之间,累的哇,虽然一周多没跑步,但旅游的减体重功效比跑步竟然强多了,直接掉了近2公斤。说明两个事实:减重贵在长久运动;减重贵在少吃。旅游是一件从早走到晚的低心率运动,那个累啊,和长跑的累是截然不同的。然后饥一餐饱一餐的,饮食无规律,有啥吃啥,每天总是吃不饱但也不会饿。于是,体重就很快地下来了。当然还有一种可能,把生活拽入违逆日常规律的轨道中,也是减重的一个原因吧。
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 楼主| 发表于 2015-2-20 22:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2015-2-24 13:51 编辑

2015-2-22,师大场,25圈,44分34秒。很平均地保持在5分20-25之间每三圈。发现连续地跑三天左右的功效是最大值,第三天的状态是最好的,无论和其他哪种情况对比,例如隔天跑,或者隔几天后刚开始跑等等,腿脚和姿势均能最舒服,力气也很耐受和持续,没有难受的感觉,总之就是各种通透。
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 楼主| 发表于 2015-2-20 22:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2015-2-24 13:44 编辑

2015-2-21,师大场,18圈,31分多。瓶颈总是在17-18圈,或者半小时左右出现,人变得很不爱继续,谈不上很累,就是变得特懒,觉着特无聊。多巴胺也许就是在此刻才开始分泌吧。连续的阴雨,操场上湿漉漉的,十几圈下来小腿变得脏兮兮,再加上节日的无气氛,很容易让人倦怠。明天争取跑完25圈,一定。
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 楼主| 发表于 2015-2-20 22:17 | 显示全部楼层
2015-2-20,师大场,25圈。时间不详,强度正常。今天大年初二,上午称重68.7,吓了一跳,虽然早有心理准备,都说过年是长膘高峰期,长个十斤八斤很正常,所言不虚。大鱼大肉的,钠含量容易超标,流流汗是最好的排钠法。过年这几天虽然也下雨,但气温都在十几度,很适合跑步。我们的大福州前两天被全国人民集体狠狠地黑了一把,这两天街上好好宽畅啊,福州终于恢复到一安静的美小城。我每年最喜欢就是这几天的福州了,这才像个宜居城市,有着童年的记忆的城市。街上走的基本都是本地人,大家操着同一福州腔的普通话,谁也不嘲笑谁,管他胡建还是胡州,有什么关系呢,乡土和乡音才是最让人陶醉,最让人留恋的。
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 楼主| 发表于 2015-1-13 16:55 | 显示全部楼层
2015-1-13,厦马结束后首周跑步30K,一切依旧周而复始。昨天做了3颗种植牙,痛得我连骑车回家都有点困难。谨遵医嘱,本周跑休,先好好伺候下我的口腔。今天把厦马的成绩单拿去打印出来,并过了下塑,顿时美轮美奂了许多,比自己用A4纸的彩打漂亮N倍,总共就花了5.5元搞定。厦马的截图也弄了好久,官网的收费让人高不可攀,只能委屈下自己的尊容了,截了40几张,满意的也就几张而已。今儿统一晒晒,上图。。。
成绩打印.png
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21k处4.jpg
27.jpg
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发表于 2011-10-15 21:10 | 显示全部楼层
要学上海版 约跑搞的如火如荼。。。。
我人在上海 心系福建老家。。。
发表于 2011-10-15 22:01 | 显示全部楼层
不错
比俺快
 楼主| 发表于 2011-10-18 11:31 | 显示全部楼层
继续。2011-10-17,师大场,14km,1小时8分36秒。师大场晚上7点以后,散步的老人、小孩、情侣全涌上了跑道,而且喜欢挤在内道,加上场内无灯光,给长跑增加了很大挑战性,于是乎就早早收场打道回府也。感觉还是福大好些,人不多,而且有个很大的疝气灯,赞一个!
 楼主| 发表于 2011-10-19 23:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2011-10-19 23:16 编辑

2011-10-18,福大场,14KM,1小时10分46秒。18点15分开跑,原本想前半程悠着点,争取跑到20KM,可惜到19点左右由于风太大,又光着膀子,肚子开始不舒服,最后只好作罢。现在天开始早早就黑了,还真有点不习惯。看来要想跑的久点,还是周末比较适合。
 楼主| 发表于 2011-10-21 08:33 | 显示全部楼层
2011-10-20,福大场,14KM,1小时12分20秒。连续三次35圈,有点酸痛全身。今天歇菜。周末再来。
 楼主| 发表于 2011-10-23 01:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2011-10-24 09:47 编辑

2011-10-22。师大场,16:45开跑。19KM,1小时36分27秒。入夏以来就放弃半程了,今天尝试了下,感觉还不错,基本人没啥痛苦,就是小腿到后程有点酸,怕会抽筋,就赶紧先结束。成绩虽然比去年福州半马(1小时40分38秒)差了许多,而且后程最慢圈时竟达2'08",但感觉体内仍充满动力,再跑10圈应该问题不大,不勉强,毕竟锻炼第一嘛!最主要的感觉是现在没有了冲动,感觉累了就想休息,跑多快、跑多远变得好像没有了意义,有种随心所欲跑的味道,跑多快、多远大多只和心理或情绪有关,与体能的关系渐行渐远矣!
 楼主| 发表于 2011-10-24 09:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2011-10-24 10:03 编辑

2011-10-23。师大场,17:45开跑。10KM,49分57秒。具体分布如下:前10圈都在2分以内,最快1'52";11圈始基本都是2分开外了,最慢2'04"(第11圈和第21圈),第25圈最快1'45"。作为本周的收官之跑,较为轻松,压力不大,重在凑数:周跑量达71km,又一个记录产生,有点欣慰。现在想创纪录已经不易了,能创让自己很high的记录更是难上加难,我想只剩下340跑完全马这个记录了。在这个不再轻易冲动的年纪和年代,可能吗?我深表怀疑。
 楼主| 发表于 2011-10-24 23:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2011-10-24 23:33 编辑

2011-10-24,福大场,10km,50'。今日霜降,但气温竟高达29℃,短短一小时不到汗水却甚过上周的半马,但人却觉得更畅快。所以,运动的效果应以是否舒畅通透为标准,而非越累越好。经常有越跑越不想跑的时候,这就是身体提出了抗议,也许是节奏不对,也许是心情不对,也许是气候不对,这都需要我们用心调节的。当然,更有可能的是惰性在作怪哦!
 楼主| 发表于 2011-10-26 22:03 | 显示全部楼层
2011-10-26,福大场,22km,1小时51分36秒。10km,49分32秒;12km,59分35秒。15km内每圈都能控制在2分左右,到了55圈达到2分7秒。今天又创新高了,恭贺下自己,虽然只是一点点,但不积硅步,何以成千里。原本有打算冲下60圈,可不知为何50圈后竟然饥饿难耐,有点饿得头昏眼花的趋势,且快8点了天色已完全漆黑,再加上本人4、5百度的近视(没戴镜),孤零零地独跑,连个照应的人都没有,万一晕了咋办,还有个小森在场外等着我开回去。。。哈,越想越多越担心,赶紧收腿,且待下回非空腹时再冲纪录了。总体来说,今天精力充沛,完全没有心跳和呼吸的憋屈,大小腿和各关节也基本没有酸痛感,整个过程保持着匀速,有点闲庭信步、渐行渐远的味道。昨晚刚和几个哥们兼跑友切磋了番(酒桌上),顿时觉得全马触手可及,信心倍增,看来人还是属于感性动物,精神力量是多么地强大啊!
 楼主| 发表于 2011-10-30 20:02 | 显示全部楼层
2011-10-29,师大场。20KM,1小时40分44秒。10km,49分35秒;12km,59分36秒。15km内每圈2分以内。今天原本打算冲下60圈(25km)左右,或者70圈,于是半程处停下,打算先喝点水,结果郁闷地发现水壶被偷了,一时火大,直接放弃继续的欲望,心中完全沉浸在诅咒中,简直把那个王八蛋十八代骂了个遍!真气死我也,渴得要命却喝不到一滴水。
 楼主| 发表于 2011-10-30 20:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2011-11-2 10:18 编辑

2011-10-30,师大场。14km,1小时10分40秒。今天一开跑肚子又在作怪,老有想如厕的冲动,为什么双休日跑步经常怎样,下班跑步却不会,不解。更郁闷的事又发生了:水又不见了!我发誓:下次只要抓到那个王八蛋,一定暴打之,偷上瘾了还,光天化日,朗朗乾坤,操!(本周66KM)
发表于 2011-11-1 13:13 | 显示全部楼层
建议带个盛衣包
把水放包里
不要放贵重物品
应该没人敢偷吧
 楼主| 发表于 2011-11-2 10:00 | 显示全部楼层
去福大都有带去年福州半马发的那个粉红包,质量很不错。去师大早年就被偷了两次衣物、眼睛等,他是连包一起拎走,所以后来去师大只带塑料袋。现在索性啥都不带就带一瓶水,没想到还是遭毒手,无语了。。。
 楼主| 发表于 2011-11-2 10:14 | 显示全部楼层
2011-11-1,福大场。36圈,1小时11分12秒。前晚单位值班,有点晕菜,15点多就开跑了,汗流得很多,有点夏天的味道,28圈的时候渴得厉害,停下补充水分,再跑就有点不给力了。看来跑马最好还是一鼓作气,否则再启动太难了。今天穿了刚买的小背心,不一会儿就全粘身上,停下拧了3下,一大滩,引得边上小学弟那个侧目哪,追问howmany,答几十圈,又是一阵惊叹,看来这就是“业内”人士和“业外”的区别吧!当然,不可否认,有那一瞬间的小虚荣闪过,但很快就被105圈那遥远的目标打压得无地自容。只差整整2月了,能达到吗?一定可以的!因为,我心向往之。。。
 楼主| 发表于 2011-11-3 10:21 | 显示全部楼层
2011-11-2,福大场,52圈,1小时49分19秒。今天不穿A记的GT2150,换了耐克的free7.0做下比较:2150的保护性好,接触跑道的那一下感觉很安全;而free7.0就有直接赤脚踩的感觉,跑到4、50圈时就感觉膝盖开始吃紧,有点担心。2150较重,迈腿相对吃力,所以后程先感觉腿酸,而非关节,适合步频慢、步距长的节奏;free7.0就很轻快,适合短平快,也较轻松、但速度慢,如果膝盖修炼好的话,马拉松应该还是选轻鞋比较恰当,因为容易全程配速。
 楼主| 发表于 2011-11-4 10:58 | 显示全部楼层
2011-11-3,福大场,25圈,48分50秒。前一天开始养膝盖-蹲马步,今天有点腿酸,迈不开,但为了全马,养膝盖是必须坚持的。
发表于 2011-11-4 13:01 | 显示全部楼层
17# 林张
你都是跑下午吧
偶一般跑早上多
 楼主| 发表于 2011-11-6 21:29 | 显示全部楼层
2011-11-5,师大场,17圈,时间不计。今天纯粹热身,为了明早的马尾约跑。
 楼主| 发表于 2011-11-6 21:45 | 显示全部楼层
2011-11-6,金牛山公园-马尾,谷歌地图约25km,时间大约2小时20分。今天很热,不到解放大桥就已经快把汗流干了,过了鼓山大桥开始口渴,坚持到东方名城,实在受不了沿途竟没有一家卖水的,进入该小区找到水源。继续,到了造船厂后就宣布放弃了,最后走到了铁路路口。感觉今天很没状态,与平时傍晚的感觉不同,后程几乎都在拼,没了平日里那份悠闲和自在,也许和天气有关,也许和路线有关,也许和生物钟有关,无论怎样,最大的问题就是训练太轻松,接下来还要对自己再狠一点,争取每周末都跑下马尾,路程也要加长。
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