核心肌群练习-腹肌-痛并快乐着

leithlei · 发表于 2011-9-28 13:34

昨晚开始跟着《腹肌撕裂者X》的16分钟视频做空中脚踏车和空中直腿摆动，每个动作25*3组，累死了，汗哗哗的出。这两个动作是练习下腹部和大腿肌群的，平时用到的不多，第一次做很吃力。大家看看吧，缝匠肌和长收肌这两个地方，平时确实很难练到。
有生以来，觉得自己的大腿腿这么笨拙而且笨重。早上起来腹股沟酸痛得不行了，膝盖无法抬到水平位置，上台阶都是用手拖着腿的。后来坚持着压腿、扳腿等拉伸动作，到中午的时候感觉好些了，至少酸痛不太明显了。
计划每两天做一次，每次两个动作，打算用1年的时间把整套动作做完。

overshoot · 发表于 2011-9-28 14:16

我也要练男人的腹肌=女人的乳沟

leithlei · 发表于 2011-9-28 14:38

我也要练男人的腹肌=女人的乳沟
overshoot 发表于 2011-9-28 14:16

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这句话太经典了！

deldong · 发表于 2011-9-28 14:44

加油喔。

我来自奎屯 · 发表于 2011-9-28 14:47

那男人的胸肌等于女人的什么？

hotdog · 发表于 2011-9-28 15:14

那男人的胸肌等于女人的什么？
我来自奎屯发表于 2011-9-28 14:47

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臀部？。。。。。。。

minmingg · 发表于 2011-9-28 16:27

期待LZ一年后的样子~

小田快跑啊 · 发表于 2011-9-28 17:55

腹肌撕裂者已经做了差不多有1个月了吧，以前是做8分钟的那种，感觉8分钟的那种比较累一点，练习腹肌已经有几个月的时间了吧，在空腹的情况下，可以清楚看见6块腹肌，但是吃饭后就不行了，所以要达到肌肉线条完美呈现还是需要减掉脂肪，现在裸体58kg，估计再练几个月的腹肌撕裂者，减掉5斤脂肪就完美了，不过也有点害羞，记得去年我还是1块肚皮的时候，现在脱掉衣服，看见腹肌的线条有点不自在了，特别是在女性面前脱衣服，更害羞了，时不时用衣服挡住的，腹肌练太猛了也是一种负担啊

kingtom · 发表于 2011-9-28 18:19

不错！收藏了。男人的腹肌=女人的乳沟；男人的胸肌=女人的屁股！

pica · 发表于 2011-9-28 18:47

不贴视频，鄙视

bmx117 · 发表于 2011-9-28 19:23

终极目标八块腹肌！

leithlei · 发表于 2011-9-28 22:25

先偷偷练，等练好了现身说法，低调！

Vincent94 · 发表于 2011-9-28 22:39

腹肌适应力极强，坚持一两个星期，再想让它酸疼都很难做到。

步伐犀利 · 发表于 2011-9-28 23:08

1# leithlei
请把视频联接发给我,谢谢.

leithlei · 发表于 2011-9-28 23:12

多谢！这给我信心了！ 14# Vincent94

gerry0322 · 发表于 2011-9-29 13:00

哈哈哈·····腹肌好练易现形··前提是体脂低啊·····大肚腩有的搞了·····楼主这身形要先练有氧，降体脂···所谓腹肌撕裂的视频，基本上就是有氧操的一部分，运动量还不及搏击操·····

深夜号角 · 发表于 2011-9-29 14:02

哈哈哈·····腹肌好练易现形··前提是体脂低啊·····大肚腩有的搞了·····楼主这身形要先练有氧，降体脂···所谓腹肌撕裂的视频，基本上就是有氧操的一部分，运动量还不及搏击操·····
gerry0322 发表于 2011-9-29 13:00

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你试试看看，不要太过自信，没专门锻炼过腰腹肌肉群的人，我绝对不相信你能把这个从头到尾标准的做下来

leithlei · 发表于 2011-9-29 14:22

现在主要是有氧，配合腰腹力量训练。减重ing!

pz88ss · 发表于 2011-10-2 13:30

我也要练男人的腹肌=女人的乳沟

轻舞 · 发表于 2011-10-3 13:29

你试试看看，不要太过自信，没专门锻炼过腰腹肌肉群的人，我绝对不相信你能把这个从头到尾标准的做下来
somedaydream 发表于 2011-9-29 14:02

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看你在毛爺和5爺帖子裡面都挺溫和的。。沒看見這麼強勢的一面

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