本人今年29岁,182CM,95KG,想参加12月份的上马半程，请给出点训练建议。

marszoom · 发表于 2011-9-9 11:58

本帖最后由 marszoom 于 2011-9-14 09:26 编辑

目前训练情况如下：每周二、四、日训练1小时，9.6公里左右，心率控制在165左右。
周六10.7公里，最近一次成绩为1小时4分，心率170左右。
8月份跑了110多公里。

我是5月底开始跑步的，一开始就坚持1小时训练原则，从5公里，到6公里、8公里，一直到现在的9.6公里。从来没有马拉松经验，我的目标是在2小时内完成半程，当然享受比赛更重要，希望各位跑友给出点训练建议，谢谢。

onion · 发表于 2011-9-9 12:26

那么壮的身体啊。

羡慕。

95KG这个速度有点不可思议

天很蓝0903 · 发表于 2011-9-9 13:26

楼主这个体重能达到这个速度真的很强~加油！

bluebloods · 发表于 2011-9-9 13:42

跟LZ身高一样，体重比LZ轻12KG，速度比LZ差很多

竹径 · 发表于 2011-9-9 13:45

现在已经相当不错了。。。。

kk4321 · 发表于 2011-9-9 19:45

注意保护膝盖

跑步者77 · 发表于 2011-9-9 21:59

现在的速度已经很好了。

marszoom · 发表于 2011-9-9 22:59

谢谢大家对我的支持和鼓励，期待达人给出详尽计划，谢谢。

Vincent94 · 发表于 2011-9-9 23:34

没问题。

每次都一小时不行，要有一次长距离慢跑，逐渐加到18-20公里。

粗略的说：

1次间歇跑，比如3 x 2000米/500米；
1次配速跑，用比赛的速度来跑，5公里起，逐渐加长到10公里；
1次长距离慢跑，18-20公里；

onion · 发表于 2011-9-9 23:45

就因为看了你的这个帖子，我刚才44分钟跑了8。3公里，8月1日开始跑，体重88公斤，身高179

年龄41

无任何不良反应，准备在10天内做个10公里或更远距离测试。
没心率计，带着表准备做脉搏测试的，由于没什么感觉也没做心率测试，

老隼 · 发表于 2011-9-10 08:08

这个速度心率达到170，比较高了。
建议速度再慢点，距离延长，多跑几次，增强耐力，减少体重。
半程不难，能跑15公里就能拿下半程。

onion · 发表于 2011-9-10 23:00

今天49分钟完成9.7公里
和楼主共勉！加油。

marszoom · 发表于 2011-9-11 12:43

9# Vincent94
谢谢指导。

marszoom · 发表于 2011-9-11 12:44

本帖最后由 marszoom 于 2011-9-11 12:46 编辑

11# 老隼

谢谢指导，我也觉得心率有点高，体重是我最大的负担，我最近计划周六跑16公里，加强耐力训练。

marszoom · 发表于 2011-9-11 12:45

10# onion
坚持就是胜利，“放开脚步，乐享人生”。
加油。

marszoom · 发表于 2011-9-11 12:46

12# onion

谢谢鼓励，加油。

心有一抹蓝 · 发表于 2011-9-11 15:04

上马见吧，这次上海半程人最多了，到时看着选择一个同目标成绩的组别一同完成比赛

z81203 · 发表于 2011-9-11 23:40

没问题。

每次都一小时不行，要有一次长距离慢跑，逐渐加到18-20公里。

Vincent94 发表于 2011-9-9 23:34

登录/注册后可看大图

好像是说半程的长距离跑到15左右就行了吧，四分之三的距离。

bg1ksl · 发表于 2011-9-13 12:41

按rw的计划来训练吧，具体看我的帖子 http://bbs.runbible.cn/thread-60448-1-1.html

chl203 · 发表于 2011-9-13 12:55

心率有点高了，一周搞一次20K+的LSD

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本人今年29岁,182CM,95KG,想参加12月份的上马半程，请给出点训练建议。

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