运动为何能减轻焦虑？

最后的神

最近普林斯顿大学的研究人员在研究运动大鼠的大脑时取得重大发现：这种大鼠的某些神经元对应激的反应和不运动大鼠的反应不同。科学家以前就知道运动可以刺激大脑产生新的神经元，但如今可以更明确，这些神经元与其它脑细胞的功能有所不同。

上个月在芝加哥的神经科学学会年会上，研究人员展示了初步的研究结果。他们设立了一组跑步大鼠，和一组不运动大鼠，然后令所有大鼠在冷水中游泳，随后对大鼠的脑组织进行研究。结果发现，游泳应激可以激活2组大鼠脑中的某些神经元（由于这些神经元在应激下表达某些特定的基因，研究人员以此来确定哪些神经元被激活）。不过研究人员发现，运动大鼠脑中的新生脑细胞（科学家认为这些脑细胞是由于运动而产生的）不容易表达这些基因，一般都保持静默。研究者认为，这些由运动而产生的脑细胞，对于应激情况似乎有特殊的缓解作用。即大鼠通过运动而使大脑处于生化和分子学意义上的“平静”状态。

多年以来，不管是大众还是科学家都理所当然的认为运动可以改善心情，但对于运动（一种生理活动）为何能直接影响情绪和减轻焦虑（心理状态）原因一直不明。如今，绝对要感谢研究技术的进步、对于生物化学以及遗传学的深入理解，科学家开始逐渐明白运动如何重塑大脑，使之更好的对抗应激。博尔德科罗拉多州大学的科学家已对5-羟色胺(一种化学递质，通常被认为是脑中与“快乐”有关的化学物质)的作用进行了研究。但其他研究人员认为对5-羟色胺的这种认识过于简单，科罗拉多大学的研究进一步验证了这点。在这些试验中，研究人员利用实验室应激方法使大鼠感觉无助和焦虑，发现大鼠脑中5-羟色胺水平升高。但是此前曾进行过数周运动的大鼠在应激条件下，5-羟色胺水平较低，同时焦虑及无助感也较轻。其他研究人员曾研究过运动对多巴胺（大脑中的另一种神经递质）的影响，还有一些人考察过适度运动的抗氧化作用。人类及啮齿科动物所表现的焦虑情绪都伴有氧化应激过度，而后者可导致细胞（包括脑细胞）死亡。而适度运动似乎可以减轻氧化应激的影响。神经科学学会会议上的一项试验报告称，在实验室测试中，通过给大鼠注射某些药物人为的增强其氧化应激水平，在面对陌生环境时大鼠会表现出极度焦虑。而对于那些运动大鼠，即使同样注射氧化剂，在应激条件下仍表现的相对平静。在陌生环境下，后者不会像前者那样躲到黑暗角落中藏起来，而是无忧无虑的四下走动。

达特茅斯学院（Dartmoth）学习与记忆神经生物学实验室的研究生Michael Hopkins一直研究运动如何对思维和情绪产生不同影响，他认为，运动似乎可以改变大脑的细胞、结构及通路，使之变得更有利于对抗应激。“这真的很神奇，从中你可以找到从生理性应激通往心理应激领域的桥梁。”不过，几乎所有研究人员都认为运动减轻大脑应激反应的作用并非一夕之间形成。例如，科罗拉多大学的研究发现，仅仅运动3周的大鼠应激焦虑并未明显减轻，而运动6周以上的大鼠焦虑则显著减轻。科罗拉多大学整合生理学部的研究实习生Benjamin Greenwood参与了该实验，他认为，大鼠在3周到6周的运动时间内发生了某种变化。虽然尚不清楚如何换算成人类的运动量，人类的运动时间可能需要更长，也可能较短，另外也没有运动强度方面的研究。但有一点，就是不能半途而废，不管是跑步、骑车，还是游泳，都应持之以恒。

如果你之前并未进行过运动，那么第一次慢跑后你并不会感觉焦虑减轻，但分子生物化学变化已经开始了，最终，这种变化会很明显。

PS：个人经验，如果心情不好，或者情绪不高，出去跑一圈，稍微出些汗，会明显感觉情绪好转，至少觉得有面对很多事情的勇气了呢。当然有个前提，你得是积极的想改变你郁闷的状况才行。

http://www.dxy.cn/bbs/post/view?bid=116&id=15993910&sty=1&tpg=1&age=0

ioerr

我感觉自己轻度焦虑，可跑步也没见改善啊。我纠结在是运动过度还是什么造成的？？？

跑步者77

现在已经养成烦心必去跑步的习惯了。

233552388

我有严重焦虑···但是跑步一点都解决不了···
因为在一边跑一边想···

kingtom

坚持跑，继续跑，跑不动就走，要懂得放下！