本人今年29岁,182CM,95KG,想参加12月份的上马半程，请给出点训练建议。

marszoom · 发表于 2011-9-13 15:30

上马的号码下来了，7584。

onion · 发表于 2011-9-13 22:01

我的7764.哈哈。

pencilboy · 发表于 2011-9-16 13:02

心率偏高，平均心率要从170以上降到165以下，在耐力上才有保证，当然，长期目标最好降到160以下，我现在慢跑10-20公里，能保证在160以下了，我下一步的目标是155以下。这才能留出余量，而不是精疲力尽

marszoom · 发表于 2011-9-17 00:45

23# pencilboy
谢谢指导，我明天试验一下。

wuyannokia · 发表于 2011-9-17 02:41

本帖最后由 wuyannokia 于 2011-9-17 02:46 编辑

前几天刚完成首个半程马拉松，时间1小时48分，针对马拉松训练其实也就3个月，我采用的是恒定150心率训练，平时跑10公里，周末13公里，还冲击了几次20公里。
感觉您月跑量110公里还是偏少了，比赛撞墙距离大概是月跑量除以十，也就是你可能会在11公里的时候撞墙，所以月跑量最好能再提高一些，比赛不撞墙才能谈成绩。
跑量：

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首马凯旋：芝加哥半程马拉松1:48
http://bbs.runbible.cn/thread-61336-1-1.html

miyadl · 发表于 2011-9-17 09:04

我和前面一位跑友一样，是参照runner's world的计划。
实际上给出的计划强度不高，我都超标完成。
你的体重比较高，建议不要为追求成绩而太提高强度。
跑步姿势尤其要注意，多看看这方面的帖子。
注意控制重心不要高了，迈步尽量向前而不是太高，前脚掌着地最好。
鞋子也要选择大重量的慢跑鞋。

jinweiyong · 发表于 2011-9-20 13:25

我感觉不用刻意练了。lz这样到12月，体重应该能轻10斤左右，而且，只是半马，不求速度lsd没什么意义的。我4月直接上的半马，2小时12分，后半程基本靠走，那时候体重85kg，没有系统训练过。现在半马进2随便跑跑。
如果要上全马，要好好练一下的。

marszoom · 发表于 2011-9-21 13:31

谢谢楼上各位的细心指导，刚刚过去的周末也就是9月18号跑了16.26公里，时间1小时43分，心率控制在160左右，感觉只有一个字“累”,看来还得练啊。

bobin · 发表于 2011-9-21 13:44

这个体重这个速度，再练三个月没问题：
注意膝盖，练练马步、站桩，第一个月要控制饮食，最好能把体重多降一点；
训练不要太猛，平时不用跑长，隔天休息，一周一次LSD就可以了，从12km开始，每次加500m，到20km差不多正好时间。

onion · 发表于 2011-9-23 12:26

我感觉不用刻意练了。lz这样到12月，体重应该能轻10斤左右，而且，只是半马，不求速度lsd没什么意义的。我4月直接上的半马，2小时12分，后半程基本靠走，那时候体重85kg，没有系统训练过。现在半马进2随便跑跑。
如 ...
jinweiyong 发表于 2011-9-20 13:25

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2小时半马我还没跑过呢，呵呵。争取10月底达到这个水平。心里没谱，

marszoom · 发表于 2011-9-26 12:48

29# bobin
谢谢指导，最近休息不好，训练计划也耽搁了，心急如焚啊。

乱世桃花红 · 发表于 2011-9-26 13:25

23岁 183cm 96kg 目前前一个月4km结束后刚上到6km 状态好的话半小时能完成我也希望能参加不过至少得明年了与lz共勉

onion · 发表于 2011-9-26 14:02

谢谢楼上各位的细心指导，刚刚过去的周末也就是9月18号跑了16.26公里，时间1小时43分，心率控制在160左右，感觉只有一个字“累”,看来还得练啊。
marszoom 发表于 2011-9-21 13:31

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这么巧，我也差不多这个时间跑的16公里。我1小时49分，你应该知道，这个速度很慢的。哈哈。

marszoom · 发表于 2011-9-26 21:45

32# 乱世桃花红
年轻真好，我们一起努力，加油。

marszoom · 发表于 2011-9-26 21:46

33# onion
是很慢了，体重太大，负担啊。

onion · 发表于 2011-9-26 23:21

楼主这个月约个时间再跑个16公里。加点速度试试看，呵呵。到这里再碰头。

marszoom · 发表于 2011-9-28 16:49

36# onion
这周状态不好，狂加班，狂晚睡，10.6公里成绩滑坡至1小时零9分。

onion · 发表于 2011-9-28 21:34

不错了，健身跑的话也不必太在意速度，
最近每天8公里以上，速度未测，后天测个10公里来报个成绩，呵呵。

marszoom · 发表于 2011-10-13 15:28

本帖最后由 marszoom 于 2011-10-13 15:31 编辑

国庆过后，体重暴增

在RUNNER'S WORLD上排了一个计划，希望大家监督鼓励，谢谢。

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由于是免费版不能调整时间，实际执行计划为周二、四、六、日。

10月9日 9.42公里，用时1小时，心率175，气温26摄氏度
10月11日 9.99公里，用时1小时，心率165，气温26摄氏度

marszoom · 发表于 2011-10-18 22:43

10月18日 9.90公里，用时1小时，心率175，气温16摄氏度

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本人今年29岁,182CM,95KG,想参加12月份的上马半程，请给出点训练建议。

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