2017首马：目标4小时。（已完成，大连马350完赛）

bison263 · 发表于 2017-4-5 09:51

parhelian 发表于 2017-4-2 20:09
均心率156，拜红绿灯所赐。快速跑的时候还是接近170。下面是公里图。

word哥，你这LSD拉的太niubility啦。。。

parhelian · 发表于 2017-4-5 10:23

bison263 发表于 2017-4-5 09:51
word哥，你这LSD拉的太niubility啦。。。

后果就是清明后两天完全没有跑步的欲望。

parhelian · 发表于 2017-4-6 08:00

4月5日 W10D1

计划恢复跑。小长假的LSD累的，后两天都没跑。第3天腿还是酸的。

天气也不好，下了点毛毛雨，跑起来更没什么状态。跑了70分钟12公里，接近6分配速。跑完感觉有点冷。

parhelian · 发表于 2017-4-8 18:11

4月7日 W10D2

计划5*1K间歇跑，中间小跑休息400米。实际完成12公里，用时1小时2分，配速5分10秒。

parhelian · 发表于 2017-4-8 18:17

4月8日 W10D3

昨天晚上跑完，今天早上却醒得早，穿上衣服出去浪。

计划15K节奏跑，不超过145心率。跑起来发现完全不在状态，应该是休息时间不够。

实际完成13.16公里，用时1小时18分，配速5分56秒，心率138。

明天计划30公里LSD。

parhelian · 发表于 2017-4-10 07:53

4月9日 W10D4

30K LSD。天气不错，但风太大了。逆风跑的时候速度很低，但愿正式比赛的时候风小点。

状态依然一般，实际距离30公里，用时3小时3分，配速6'06，心率140。

bison263 · 发表于 2017-4-10 12:43

parhelian 发表于 2017-4-10 07:53
4月9日 W10D4

30K LSD。天气不错，但风太大了。逆风跑的时候速度很低，但愿正式比赛的时候风小点。

30km，心率140，果然牛。。。。

parhelian · 发表于 2017-4-11 07:48

bison263 发表于 2017-4-10 12:43
30km，心率140，果然牛。。。。

不爱跑快，太吃力了

只能这么安慰自己

估摸比赛前最多一两次速度训练了。

bison263 · 发表于 2017-4-11 08:34

parhelian 发表于 2017-4-11 07:48
不爱跑快，太吃力了只能这么安慰自己

估摸比赛前最多一两次速度训练了。

过分的谦虚等于骄傲哈。。。

parhelian · 发表于 2017-4-11 09:15

天气很适合训练，最后5周了。

f1owercat · 发表于 2017-4-11 10:09

parhelian 发表于 2017-4-10 07:53
4月9日 W10D4

30K LSD。天气不错，但风太大了。逆风跑的时候速度很低，但愿正式比赛的时候风小点。

6分06配速30公里，均心140

。。等着P大正式比赛的惊喜成绩了

f1owercat · 发表于 2017-4-11 10:12

parhelian 发表于 2017-4-11 09:15
天气很适合训练，最后5周了。

好详细的计划，直接拿过来用了，这个周末一起跑30

f1owercat · 发表于 2017-4-11 10:14

话说你俩在郁金香上有账户么。。有的话加好友互勉呗

parhelian · 发表于 2017-4-11 16:19

f1owercat 发表于 2017-4-11 10:09
6分06配速30公里，均心140。。等着P大正式比赛的惊喜成绩了

我觉得正式比赛开始的时候160应该没问题，对应配速5分。

parhelian · 发表于 2017-4-11 16:20

f1owercat 发表于 2017-4-11 10:12
好详细的计划，直接拿过来用了，这个周末一起跑30

老马说，梦想总是要有的，万一实现了呢

parhelian · 发表于 2017-4-11 16:22

f1owercat 发表于 2017-4-11 10:14
话说你俩在郁金香上有账户么。。有的话加好友互勉呗

我有悦跑圈，准备到顶级跑者就不用了。

parhelian · 发表于 2017-4-11 16:24

4月11日 W11D1

距离，11.2公里，用时1小时8分，配速6'08。

拈花者 · 发表于 2017-4-12 01:42

大连环海路好美啊。

bison263 · 发表于 2017-4-12 18:28

f1owercat 发表于 2017-4-11 10:14
话说你俩在郁金香上有账户么。。有的话加好友互勉呗

没有用过郁金香运动。只收偶尔用用Garmin。

f1owercat · 发表于 2017-4-13 07:44

准备订房了，P大能推荐几个起点附件的酒店么

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