2017首马：目标4小时。（已完成，大连马350完赛）

f1owercat

parhelian 发表于 2017-3-4 18:30
3月3日 W5D4

测试10K。昨天跑得有点累，导致今天开始热身时步履沉重。但是好容易混进一所高中的在操场， ...

越跑越牛了！！！！

多练几次30+，首马绝不止进4，必须的！！！

parhelian

f1owercat 发表于 2017-3-6 10:32
越跑越牛了！！！！

多练几次30+，首马绝不止进4，必须的！！！

我实际上是按3小时45分目标制定训练计划的。但毕竟是首马，什么情况都可能发生。现在30K可以很轻松6分配速跑完，没有比赛经验是短板。补给啥的一点不懂。

parhelian

3月5日 W5D5

本周训练量够了，周末LSD不搞太远，计划跑一个半马就完了，不看配速的easy run。

实际跑的时候也是不看手表，怎么轻松怎么来。

距离21.59公里，用时2小时15分，配速6'16，心率137。

parhelian

3月6号跑休。大连马拉松官方消息出来了，5月13号（周六）举行，外地童鞋麻烦点。现在官网还在维护，估计很快可以报名。

f1owercat

parhelian 发表于 2017-3-6 19:07
3月6号跑休。大连马拉松官方消息出来了，5月13号（周六）举行，外地童鞋麻烦点。现在官网还在维护，估计很 ...

刚去看了还在维护状态，随时更新随时沟通，俺今年想跑大连马。。公司在大连有软件基地，中签的话安排一次出差就好了，顺便请你喝酒

f1owercat

parhelian 发表于 2017-3-6 19:01
我实际上是按3小时45分目标制定训练计划的。但毕竟是首马，什么情况都可能发生。现在30K可以很轻松6分配 ...

比赛时带能量胶，赛前确定一下啥时候嗑。比赛中官方补给一定不要错过，每个水站饮料站都进去补充，一定一定。。。2011那次我就是太急功近利了，为了省时间前边的补给站基本没进，后期也只在嗑能量胶的时候顺便补点水。。于是最后终于悲剧了

parhelian

f1owercat 发表于 2017-3-7 09:45
刚去看了还在维护状态，随时更新随时沟通，俺今年想跑大连马。。公司在大连有软 ...

好哇，不过俺酒量差的紧，怕是不能尽花兄的兴啊。

大连马因为早几年流放到开发区，吸引力急剧下降，也就是东三省有点知名度了。全马应该很好中。

有个爱尚跑步的微信公众号，你可以关注一下，据说可以直通报名，不知道真假。

parhelian

3月7日 W6D1

计划80分钟平缓长跑，不超过145的心率，后半程适当提速。

和上周差不多的情形，开始热身后5分50左右的速度，跑到7公里的时候快42分钟了，心率没有超过140。

第8公里开始提速到5分10秒左右，因为有点小下坡，心率150，接近最大心率的80%了。

保持510左右配速跑5公里，最后2公里放松跑，630左右。

路程14.04公里，用时1小时21分，配速5'47，心率142。

parhelian

f1owercat 发表于 2017-3-7 16:09
比赛时带能量胶，赛前确定一下啥时候嗑。比赛中官方补给一定不要错过，每个水站饮料站都进去补充，一定一 ...

能量胶和盐丸上哪搞，狗东靠谱不，啥牌子？

f1owercat

parhelian 发表于 2017-3-7 19:31
能量胶和盐丸上哪搞，狗东靠谱不，啥牌子？

能量胶用GU ENERGY GEL就好。盐丸我没用过，我用电解质泡腾片，带个空水壶，泡腾片用保鲜膜包一片放水壶腰包里，后半程找个饮水站冲一下就好。

没在狗东买过这些东东。我一般去这俩X宝店买补给，都是圣经跑友开的，挺靠谱。

北京大猪的店：https://hi42195.taobao.com/index ... 4498087997.2.oRnGDB

上海特猪的店：https://shop58783941.taobao.com/ ... 1997079397.2.n3GRkZ

f1owercat

parhelian 发表于 2017-3-7 19:18
好哇，不过俺酒量差的紧，怕是不能尽花兄的兴啊。

大连马因为早几年流放到开发区，吸引力急剧下降，也 ...

http://hongli.baijia.baidu.com/article/15335

还真有吐槽的。

关注那个公众号了，但是今早居然百度不到大连马官网。。维护出问题了？？

bison263

f1owercat 发表于 2017-3-8 10:04
能量胶用GU ENERGY GEL就好。盐丸我没用过，我用电解质泡腾片，带个空水壶，泡腾片用保鲜膜包一片放水壶 ...

盐丸最后还是要的， 就是颗粒太大， 容易噎着， 注意顺水吞服。。。。。

bison263

f1owercat 发表于 2017-3-8 10:13
http://hongli.baijia.baidu.com/article/15335

还真有吐槽的。

去年比较容易中。 我中了没有去， 今年就不参合了。 我报了秦皇岛马。

bison263

parhelian 发表于 2017-3-7 19:28
3月7日 W6D1

计划80分钟平缓长跑，不超过145的心率，后半程适当提速。

你这个量，估计首马进4完全没有问题。 我们看好你。。。 。

parhelian

f1owercat 发表于 2017-3-8 10:13
http://hongli.baijia.baidu.com/article/15335

还真有吐槽的。

http://www.dlmls.org/

parhelian

f1owercat 发表于 2017-3-8 10:04
能量胶用GU ENERGY GEL就好。盐丸我没用过，我用电解质泡腾片，带个空水壶，泡腾片用保鲜膜包一片放水壶 ...

等我周末lsd的时候试试。

parhelian

bison263 发表于 2017-3-8 18:34
你这个量，估计首马进4完全没有问题。 我们看好你。。。 。

但愿吧，秦马好像和大马就差一天，一起加油

f1owercat

parhelian 发表于 2017-3-9 09:25
http://www.dlmls.org/

不过，好像开通了电话报名。。组委会啥状况。。

parhelian

f1owercat 发表于 2017-3-9 09:53
不过，好像开通了电话报名。。组委会啥状况。。

没事，明天开始线上报名。

parhelian

报名时间：2017年3月10日9:00-4月1日17:00
1、男、女个人马拉松、男子轮椅马拉松项目年龄限20周岁以上(1997年当年出生)。报名人数限10000人，额满为止。