跑起来......

adagio · 发表于 2010-10-26 15:03

2010.10.25
下午 4：00 11KM 64分钟

adagio · 发表于 2010-10-29 11:11

2010.10.27
下午 3：40 10KM 60分钟
引体向上（20）腰背部（20）

adagio · 发表于 2010-10-30 18:01

2010.10.29
下午 3：30 13.1KM 78分钟

adagio · 发表于 2010-11-2 10:38

2010.11.1
下午 3：40 10.1KM 60分钟
引体向上（20）腰背部（20 20 20）仰卧起坐（50）上肢（10）

adagio · 发表于 2010-11-4 11:10

2010.11.03
下午 3：40 67分钟 11.1KM
仰卧起坐（50）腰背部（20 20 20）引体向上（20）上肢（25）

adagio · 发表于 2010-11-8 10:00

2010.11.05
下午 4：00 30分钟 5.1KM

adagio · 发表于 2010-11-8 20:10

2010.11.8
下午 3：30 60分钟 10.1KM
可能前两天跑步凉着了，今天跑完身上特别冷，但愿别病，保佑保佑

adagio · 发表于 2010-11-17 13:51

2010.11.16
下午 3：30 6KM 36分钟
仰卧起坐（60）引体向上（20 10）腰背部（20）

adagio · 发表于 2010-11-25 09:38

2010.11.18
晚上延着楼下的小湖跑了十圈，大约4-5KM吧。主要是试度AD的长跑裤。
2010.11.22
下午 3：30 8KM 48分钟
仰卧起坐（50）引体向上（20）腰背部（20 20 20）

2010.11.24
下午 3：30 10.1KM 60分钟

adagio · 发表于 2010-11-25 21:23

2010.11.25
下午 2：00 13KM 79分钟
这好象是跑步两年来，跑得距离最长的一次，争取年底前跑15KM试试。

adagio · 发表于 2010-12-1 09:45

本帖最后由 adagio 于 2010-12-1 09:48 编辑

2010.11.26
晚 9：30
楼下小湖边跑了十圈，约6KM吧，男篮夺冠，开心。
2010.11.29
下午 3：30 11KM 65分钟
仰卧起坐（60）扩胸（10/120）

adagio · 发表于 2010-12-1 21:40

2010.12.01
下午 3：20 5.1KM 30分钟
引体向上（10）仰卧起坐（60 15）扩胸（10*4）腰背部（20）上臂（15）腹部（15）

adagio · 发表于 2010-12-8 14:42

2010.12.06
下午 3：30 5.1KM 30分钟
扩胸（10*5）引体向上（15）仰卧起坐（60）腰背部（20）腹部（10*3）上臂（15）

adagio · 发表于 2010-12-13 09:48

2010.12.08
下午 3:20 7.1KM 42分钟
扩胸（10*5) 仰卧起坐（60）腹部（10*4）腰背部（20）

2010.12.10
下午 3：30 8KM 48分钟
引体向上（20）扩胸（10*4）腰背部（20）

adagio · 发表于 2010-12-15 21:37

2010.12.13
下午 3：30 5.3KM 31分钟
引体向上（20）扩胸（10*5 130）腰背部（20）仰卧起坐（60）腹部（10*4）
2010.12.15
下午 3：30 7.1KM 42分钟
引体向上（20）扩胸（10*4 130）腰背部（20）仰卧起坐（50）腹部（10*3）
今天下了今年的第一场雪，好大啊。

adagio · 发表于 2010-12-19 13:03

2010.12.17
下午 3：30 48分钟 8.1KM
扩胸（10）

adagio · 发表于 2010-12-22 12:59

2010.12.21
下午 3：20 9KM 54分钟

adagio · 发表于 2010-12-28 11:07

2010.12.24
下午 3：20 63分钟 11.7KM
2010.12.27
下午 3：30 61分钟 11KM

adagio · 发表于 2010-12-31 10:08

2010.12.30
下午 3：30 12.2KM 68分钟
不知是不是今年最后一跑？

adagio · 发表于 2011-1-6 10:56

2011.01.04
下午 3：30 44分钟 8KM

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