跑起来......

adagio · 发表于 2010-2-22 18:54

2月22日
下午 2：50 8KM 45分钟
引体向上（20）腰背部（20）卧推（15）

adagio · 发表于 2010-2-24 16:56

2月24日
下午 2：40 11KM 64分钟

adagio · 发表于 2010-2-26 17:00

2月26日
下午 3：30 6KM 35分钟
引体向上（21）仰卧起坐（55 30）腰背（20 20 20）

adagio · 发表于 2010-3-1 18:07

3月1日
下午 1：50 8KM 46分钟
引体向上（20）仰卧起坐（60）腰背（20）上肢（25）

adagio · 发表于 2010-3-3 16:09

3月3日
下午 2：10 6KM 32分钟
引体向上（20）仰卧起坐（60）腰背（20 20 20）上肢（25 15 10）

今天头一次穿 NB1603，2E的鞋宽还是很合脚的。感觉后跟减震性不错，前掌似乎比较薄（跑时），但后来走路时又感觉有缓冲。总体感觉不错，再适应几次，看看能不能跑一个15KM？

adagio · 发表于 2010-3-8 16:30

3月8日
下午 2：20 6.3KM 35分钟
歇了好几天，原因是下雨，一刻不停的下几十个小时，虽然时大时小，但真是一刻不停。这么个下法，还真是少见。又湿又冷，这样的春天不好过。

adagio · 发表于 2010-3-9 16:10

3月9日
下午 2：10 6.2KM 35分钟
引体向上（20）腰背部（20 20 20）仰卧起坐（60）上肢（20 10 20）

adagio · 发表于 2010-3-10 17:52

3月10日
下午 2:20 3KM 20分钟
引体向上（20）腰背部（20 20 20）仰卧起坐（60）上肢（20 10 20）
昨天右膝跑步时有点痛，没太注意，今天跑时感觉有些不对，只能降点速跑个3KM，可现在好象更加严重了。看来得休息几天。

adagio · 发表于 2010-3-15 17:06

3月15日
下午 2：00 6.6KM 41分钟
引体向上（25）腰背部（25）仰卧起坐(61) 上肢（20 15 25 15 10）
休息了几天，今天开跑。感觉还好，右膝好象没有明显的痛感。换了换脚部着地的部位，用前掌。

adagio · 发表于 2010-3-17 15:57

3月17日
下午 2：20 7.1KM 42分钟
引体向上（20）腰背部（20）仰卧起坐（60）

adagio · 发表于 2010-3-20 15:29

3月20日
下午 1：30 10KM 58分钟
引体向上（20）腰背部（25）仰卧起坐（60）上肢（25）
昨天有事没跑，今天想着多跑点，感觉也不错，没曾想跑到8.5KM时，膝盖又有点不对，勉强到9.5KM，把速度降到8.5，跑完10KM。但愿别又出问题。

adagio · 发表于 2010-3-24 16:22

3月24日
下午 2：30 3.2KM 20分钟
引体向上（20）腰背部（20 20 20 ）仰卧起坐（60 20）上肢（20 15 30 15）

膝盖已经不再痛了，但还是不敢跑快，也不敢跑的时间长。慢慢来吧

adagio · 发表于 2010-3-28 19:36

3月26日
下午 2：00 4.6KM 25分钟
引体向上（30）腰背部（20 20 20）仰卧起坐（60 20）上肢（20 20）

3月27日
下午 2：00 5KM 30分钟
引体向上（25）腰背部（20）仰卧起坐（60 20）卧推（15）上肢（30 25）

adagio · 发表于 2010-3-30 09:35

3月29日
下午 2：50 6KM 35分钟
引体向上（25）腰背部（25）仰卧起坐（60 20）上肢（30 20）
看看距离慢慢的往上加，但愿右膝不会有反复，感觉没跑过瘾啊。

adagio · 发表于 2010-3-30 15:59

3月30日
下午 2：15 5KM 30分钟
引体向上（25）腰背部（25）仰卧起坐（60 25）上肢（25 20）
连着跑两天，膝盖感觉有些吃力。

adagio · 发表于 2010-3-31 16:43

3月31日
下午 2：00 7KM 35分钟
引体向上（20（40磅））腰背部（25 20 20）仰卧起坐（25 50）上肢（30 15 15 15）

adagio · 发表于 2010-4-2 15:33

4月2日
下午 2：40 5KM 30分钟
引体向上（15）腰背部（20）仰卧起坐（20）
感觉浑身没劲，马马虎虎跑跑算了。

adagio · 发表于 2010-4-6 15:35

4月6日
下午 2：30 4.8KM 28分钟
仰卧起坐（60）引体向上（20）上肢（20）腰背部（25）

adagio · 发表于 2010-4-8 15:36

4月8日
下午 2：20 6KM 36分钟
仰卧起坐（60）引体向上（20）上肢（25 20）腰背部（25）
适当的降点速跑，让膝盖慢慢适应吧。

adagio · 发表于 2010-4-10 15:17

4月10日
下午 1：50 5.4KM 32分钟
仰卧起坐（60 20）引体向上（20 5）上肢（20 20 20 ）卧推（20 15）腰背部（30 20*2）
还是膝盖的问题，不敢多跑，只能多加点器械。

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