跑起来......

adagio

2010.01.06
下午  3：30   68分钟   12.3KM

adagio

2011.01.10
下午  3：20   5.3KM   30分钟
仰卧起坐（50）  引体向上（20）   腰背部（20）  扩胸（120*3） 腹部（10）

adagio

2011.01.11
下午 3：30   5.5KM   30分钟
引体向上（20）   腰背部（20 20  20）  扩胸（120*4） 仰卧起坐（50） 腹部（10*2） 上臂（10*2）

adagio

2011.01.14
下午 3：20   6KM   33分钟
仰卧起坐（55）  引体向上（20） 腰背部（20）  胸部（10*5） 腹部（10*4）  上臂（10*2）

adagio

2011.01.17
下午 3：20   6KM  34分钟
引体向上（20）  腰背部（20） 扩胸（15*2 10*3）  仰卧起坐（50）   腹部（90*2 100*3） 臂部（30*2）

adagio

2011.01.19
下午 3：30   6KM  33分钟
仰卧起坐（50）  引体向上（20）  扩胸（15*2 10*2）  腰背（20）  腹部（10*3）

adagio

2011.01.21
下午  4：35   6KM（10圈）   
在楼下的小湖边绕湖跑圈，看着道两旁的积雪还没化尽，今年的雪还真是多了点。

生化步老

器械训练挺全面啊，加油！

adagio

2011.01.25
下午 4：00  33分钟  6KM
引体向上（20）  腰背部（20） 仰卧起坐（50） 卧推（15*2）  腹部（20*2）  臂部（10*2）  扩胸（15*2）

adagio

2011.01.29
下午  2：45  6.2KM  35分钟
仰卧起坐（50）  腹部（15*2）  扩胸（15*1）  引体向上（20）  腰背部（20*1） 卧推（15*2） 臂部（15*2）

adagio

2011.02.21
下午  3：10   5KM   30分钟
引体向上（20）  腰背部（20）  扩胸（15 12 10 10） 臂部（15 15） 仰卧起坐（50）  腹部（15）
过个春节，半个多月没好好跑了，今天开始恢复

adagio

2011年3月9日
下午 4：00   5KM  30分钟
引体向上（20 ） 扩胸（20 15）  腰背部（20）  仰卧（50） 腹部（20）  上肢（15）

adagio

2011.3.11
下午 3：20   5.1KM  30分钟
引体向上（20）  扩胸（20 10 5）  腰背部（20）  上肢（15） 仰卧（50）  腹部（20）

adagio

2011.3.14
下午 3：30   5.2KM  30分钟
引体向上（20）  扩胸（20 20）   腰背部（20 20 20）   仰卧（50）  腹部（10 10）

2011.318
下午  3：40   5.5KM 32分钟
引体向上（20）  扩胸（20 10）   腰背部（20 20 20）  仰卧（50）   腹部（15）

adagio

2011.3.23
下午  3：30   5.5KM   31：30
引体向上（20 10）  腰背部（20 20 20）  扩胸（20 5）  仰卧起坐（50）  腹部（7）

adagio

2011.03.25
下午 3：30   6KM 35分钟
引体向上（20 15） 腰背部（20 20 20） 扩胸（20 7） 仰卧起坐（50 20） 腹部（15） 腹斜肌（15 10） 上肢（15）

adagio

2011.3.28
下午3：30
42分钟 7.1KM
引体向上（20） 扩胸（20 7 7） 腰背（20 20 20） 仰卧起坐（50） 腹部15 10） 腹肌（15 10）

adagio

2011.03.30
下午  3：30   5KM   31分钟
引体向上（20）  腰背部（20）  扩胸（10 10 10） 腹斜肌（15 10）  仰卧起坐（50） 腹部（10 10） 上肢（10 10）

watchsky

呵呵  饿 美津浓...

adagio

2011.04.06
下午 3：15   
35分钟  6KM
引体向上（20） 腰背部（20）  扩胸（15 10 10）  腹斜肌（15 15）  仰卧起坐（50） 腹部（10 15） 上肢（15）