2017年目标：郑开，大连，北京

f1owercat · 发表于 2017-7-3 14:19

parhelian 发表于 2017-6-30 15:00
天热对状态影响确实大。好像看过日本还是哪，专门有人大热天跑步的，说训练效果一流。

前几年对这个也有体会，夏天闷热条件下坚持练习，保持原有水准，等入秋后气温下降，气压降低，湿度降低，成绩会很自然的上升一大截

f1owercat · 发表于 2017-7-3 14:20

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-6-30 16:29
是，昨天(29日）晚上气温32-29度，但基本没有风，闷热，我跑了长距离，尽管把速度放到快7分，还是感觉累 ...

我已经降到8分了@@

f1owercat · 发表于 2017-7-3 14:24

7月1日，7月2日

北京连续两天高温，最高温度超过37度。借着给百里画廊关门团带跑训练的理由，周末两次跑步把配速降到了8分

周六13公里，其中8分配速8公里，5分半配速5公里，全程均心139

周日12公里，其中8分配速9公里，5分半配速3公里，全程均心134

下周看天气情况决定是否恢复原速度，太热了安全第一，保命要紧

yhn121 · 发表于 2017-7-3 14:45

f1owercat 发表于 2017-6-30 09:55
6月29日

依旧健身房，TEMPO练习。10.2公里，其中10公里用时54分45秒，均速勉强进了5分30秒。

汗如尿崩，哈哈，太形象了，天热了跑步我也是流汗巨多，擦汗的毛巾都要拧上十次，不知道长期这样流汗对身体有无影响，需要怎么补一补吗

parhelian · 发表于 2017-7-3 14:59

f1owercat 发表于 2017-7-3 14:24
7月1日，7月2日

北京连续两天高温，最高温度超过37度。借着给百里画廊关门团带跑训练的理由，周末两次跑 ...

这个心率估计是有氧锻炼最好的区间

parhelian · 发表于 2017-7-3 15:01

yhn121 发表于 2017-7-3 14:45
汗如尿崩，哈哈，太形象了，天热了跑步我也是流汗巨多，擦汗的毛巾都要拧上十次，不知道长期这样流汗对身 ...

大量补水，菜也可以吃咸一点

autoforever · 发表于 2017-7-3 18:23

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-6-30 16:29
是，昨天(29日）晚上气温32-29度，但基本没有风，闷热，我跑了长距离，尽管把速度放到快7分，还是感觉累 ...

这个天气，北马还是延期吧，这趋势九月份能热死人，正好趁着十九大的机会挪到11月去，还能多训练俩月。。。

f1owercat · 发表于 2017-7-4 10:22

yhn121 发表于 2017-7-3 14:45
汗如尿崩，哈哈，太形象了，天热了跑步我也是流汗巨多，擦汗的毛巾都要拧上十次，不知道长期这样流汗对身 ...

补水补盐。。这个文章可以看一下，https://zhuanlan.zhihu.com/p/27422705

要点：正常天气、差不多体重（60公斤）按照10公里每小时跑步，一小时要消耗水1200ml左右，天气热就更多了。但是我们吸收水分的速度并不够快，每小时能吸收600ml左右，就算及时补充也是一直在丢失水分的状态。一直都在喝水都不够补充，何况不喝忍着？出汗增加了脱水的风险，日照增加了蒸发的失水速度，每个人高温下跑步都是向着被烤熟的趋势前行，如果湿度高的地方，是蒸熟。

f1owercat · 发表于 2017-7-4 10:23

parhelian 发表于 2017-7-3 14:59
这个心率估计是有氧锻炼最好的区间

嗯，按MAF180跑法计算，俺的心率应该保持在135左右

f1owercat · 发表于 2017-7-4 10:24

autoforever 发表于 2017-7-3 18:23
这个天气，北马还是延期吧，这趋势九月份能热死人，正好趁着十九大的机会挪到11月去，还能多训练俩月。。 ...

2012年十八届丐帮大会，北马被推到了11月25日，外边都结冰了

bison263 · 发表于 2017-7-4 10:38

f1owercat 发表于 2017-7-3 14:24
7月1日，7月2日

北京连续两天高温，最高温度超过37度。借着给百里画廊关门团带跑训练的理由，周末两次跑 ...

这么高的气温，还能坚持， Flowercat坚持的真好。

autoforever · 发表于 2017-7-4 15:35

f1owercat 发表于 2017-7-4 10:24
2012年十八届丐帮大会，北马被推到了11月25日，外边都结冰了

我属于不怕冷怕热的类型，天气冷一点主要是起跑前麻烦一点，起跑以后就好了，而且冷才能快点跑完啊，我一直觉得我无锡能跑出负配速就是后面被淋的，这一停下来肯定得感冒啊。。。。

parhelian · 发表于 2017-7-4 16:05

f1owercat 发表于 2017-7-4 10:24
2012年十八届丐帮大会，北马被推到了11月25日，外边都结冰了

后延得太久了吧，不都是10月份开会么？

chunjie7 · 发表于 2017-7-4 17:07

北马上马随便抽，能中签算我命好。。
反正最近计划完成度一般，晚点锻炼时间多点，还是天冷好啊，天热跑有点虚

bison263 · 发表于 2017-7-5 09:14

chunjie7 发表于 2017-7-4 17:07
北马上马随便抽，能中签算我命好。。
反正最近计划完成度一般，晚点锻炼时间多点，还是天冷好啊，天热跑有 ...

去年我北马上马都没有中签。
天气太冷也不好呀，容易感冒啥的。

bison263 · 发表于 2017-7-5 09:14

chunjie7 发表于 2017-7-4 17:07
北马上马随便抽，能中签算我命好。。
反正最近计划完成度一般，晚点锻炼时间多点，还是天冷好啊，天热跑有 ...

去年我北马上马都没有中签。
天气太冷也不好呀，容易感冒啥的。

f1owercat · 发表于 2017-7-5 10:18

bison263 发表于 2017-7-4 10:38
这么高的气温，还能坚持， Flowercat坚持的真好。

被逼的。。夸下海口带人完赛就要坚持到底。。不过难度挺大，这四个厮基础实在都够差

f1owercat · 发表于 2017-7-5 10:20

parhelian 发表于 2017-7-4 16:05
后延得太久了吧，不都是10月份开会么？

丐帮大会前所有的群体活动审批暂停，得开完会才开始审，11月能跑不错了

f1owercat · 发表于 2017-7-5 10:22

chunjie7 发表于 2017-7-4 17:07
北马上马随便抽，能中签算我命好。。
反正最近计划完成度一般，晚点锻炼时间多点，还是天冷好啊，天热跑有 ...

如果北马也被推迟到了12月，和上马前后脚甚至同一天，您又两个比赛都中签了

f1owercat · 发表于 2017-7-5 10:26

bison263 发表于 2017-7-5 09:14
去年我北马上马都没有中签。
天气太冷也不好呀，容易感冒啥的。

跑完了及时加衣服就好，比赛过程中冷点还是很无所谓的，反而会提高成绩

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