2017年目标：郑开，大连，北京

f1owercat · 发表于 2017-7-18 15:27

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-7-17 14:19
今年夏天跑步好像比去年难度大多了，越跑越累？

我感觉也是。。今年从六月份跑完长春后，到现在连个半程都没跑下来。这个周末无论如何得搞个长距离，哪怕配速慢一点。

f1owercat · 发表于 2017-7-18 15:28

本帖最后由 f1owercat 于 2017-7-18 15:33 编辑

风怒，编辑掉

f1owercat · 发表于 2017-7-18 15:32

7月18日

健身房。

本来想按上周5分10秒左右配速跑个10公里，但黑心健身房中途又关了空调，5公里时心率已经直奔170以上，浑身发热，头发晕，安全考虑又跑成了间歇，5 + 2.5 + 2.5，全程11.2公里，均速5分46秒，均心155。

f1owercat · 发表于 2017-7-18 15:32

7月18日

健身房。

本来想按上周5分10秒左右配速跑个10公里，但黑心健身房中途又关了空调，5公里时心率已经直奔170以上，浑身发热，头发晕，安全考虑又跑成了间歇，5 + 2.5 + 2.5，全程11.2公里，均速5分46秒，均心155。

f1owercat · 发表于 2017-7-20 15:34

7月20日

健身房。10公里。均速5分29秒，均心157。

今天健身房的空调仍然时有时无，再加上连续两晚加班到凌晨两点，实在疲劳，勉强支持着跑进了均速5分半。

今天稍有空闲，推算了一下近期练习的指标

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TEMPO跑步机定速：11.3

间歇跑跑步机定速：12.5

马拉松节奏跑跑步机定速：10.8

看起来前一段练习还是有点偏差，TEMPO快了，间歇跑慢了。

下次练习调整。

f1owercat · 发表于 2017-7-21 09:57

http://www.athletics.org.cn/comp ... 7-07-19/522458.html

9月17日，奔跑中国红色之旅马拉松系列赛第一站，北京

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-7-21 11:04

f1owercat 发表于 2017-7-21 09:57
http://www.athletics.org.cn/competition/news/2017-07-19/522458.html

9月17日，奔跑中国红色之旅马拉 ...

这个9月17日的奔跑是北马么？红色之旅？

f1owercat · 发表于 2017-7-21 14:30

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-7-21 11:04
这个9月17日的奔跑是北马么？红色之旅？

是北马，已经确定了，7月22日15点开启报名，29日截止。9月17日开跑。冠名商从现代换成了华夏幸福。

报名门槛：

　　报名选手必须在2015年1月1日至2017年7月20日期间在6个小时内完成过全程马拉松。

　　或在2016年1月1日至2107年7月20日期间在3个小时内完成过半程马拉松。

chunjie7 · 发表于 2017-7-21 16:58

脚底受伤不知道休多久，不过依旧打算报一下，万一中了，好歹弄个全马成绩，要不以后报名概率还都低

能报上的话休闲跑了，没时间练了

f1owercat · 发表于 2017-7-21 17:28

chunjie7 发表于 2017-7-21 16:58
脚底受伤不知道休多久，不过依旧打算报一下，万一中了，好歹弄个全马成绩，要不以后报名概率还都低

能报 ...

去年有全程成绩的中签率60%，有半程成绩的中签率只有20%。

还有，今年北马得好好跑，开始有星级制度了，影响以后的中签概率

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今年的牌子也好看

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bison263 · 发表于 2017-7-23 09:33

f1owercat 发表于 2017-7-21 17:28
去年有全程成绩的中签率60%，有半程成绩的中签率只有20%。

还有，今年北马得好好跑，开始有星级制度了 ...

赶紧报名吧，希望大家都能中签。

parhelian · 发表于 2017-7-24 09:09

f1owercat 发表于 2017-7-18 15:26
现在保证周跑量大于42公里，不掉队就成。

月跑量160左右……这个月勉勉强强

parhelian · 发表于 2017-7-24 09:14

f1owercat 发表于 2017-7-20 15:34
7月20日

健身房。10公里。均速5分29秒，均心157。

觉得这个和我的水平差不多啊

f1owercat · 发表于 2017-7-24 10:29

parhelian 发表于 2017-7-24 09:14
觉得这个和我的水平差不多啊

相同心率条件下你配速比我快起码20秒，一起跑万米的话就是我被你套两圈的水平

f1owercat · 发表于 2017-7-24 10:35

bison263 发表于 2017-7-23 09:33
赶紧报名吧，希望大家都能中签。

去年的中签概率是A类60%，B类20%，还是可以期待一下的

f1owercat · 发表于 2017-7-24 10:42

7月22日

阴，即时温度24度，湿度86%，气压105，三伏天里难得的跑步好天气。

22.3公里，前11.5公里陪关门团跑，均速7分40秒；之后的十公里自己跑，均速5分40秒左右。全程均速6分47秒，均心140，就当跑了一次MAF180了。

22公里后仍有余力，但是带的水没有了，而且前10公里用时太长，居然把自己跑饿了。。没带钱没带能量胶，担心出问题，停跑拉伸收工。

本周会在山东，下周恢复更新。

parhelian · 发表于 2017-7-24 10:44

f1owercat 发表于 2017-7-24 10:29
相同心率条件下你配速比我快起码20秒，一起跑万米的话就是我被你套两圈的水平

我现在155心率，配速也就是5分30秒的水平

chunjie7 · 发表于 2017-7-24 10:51

f1owercat 发表于 2017-7-24 10:42
7月22日

阴，即时温度24度，湿度86%，气压105，三伏天里难得的跑步好天气。

真幸福啊，江苏境内还沉寂在30度最低气温的火辣热情中

祝大家都能中签

chunjie7 · 发表于 2017-7-24 10:53

parhelian 发表于 2017-7-24 10:44
我现在155心率，配速也就是5分30秒的水平

真好，到时比赛估计165跑510 天气凉爽就5分内了

parhelian · 发表于 2017-7-25 09:20

chunjie7 发表于 2017-7-24 10:53
真好，到时比赛估计165跑510 天气凉爽就5分内了

夏天只望保持状态

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