2017年目标：郑开，大连，北京

f1owercat

parhelian 发表于 2017-6-12 13:37
我大马之后还没跑过18+以上的，懒了

同懒。。7月16日的呼和浩特马拉松好像至今没有消息，应该是没戏了，一下子没了目标，也有点不想动了

f1owercat

6月13日

雨，安全起见没有跑室外，健身房跑了两组间歇，总计6公里，病刚好有点跑不动。

周日感冒低烧，周日周一全休，连KEEP和靠墙蹲都省了。

最近厌跑情绪严重，长春净月潭回来得休整一段时间了。

haaaawk

f1owercat 发表于 2017-6-14 15:03
6月13日

雨，安全起见没有跑室外，健身房跑了两组间歇，总计6公里，病刚好有点跑不动。

对付厌跑，干脆就彻底不跑，歇两周到4周，等满血了再启程

bison263

haaaawk 发表于 2017-6-15 10:11
对付厌跑，干脆就彻底不跑，歇两周到4周，等满血了再启程

这个不太好吧， 我觉得过两星期退化很严重呀， 一时半会都比较难恢复到常态。

bison263

f1owercat 发表于 2017-6-14 15:03
6月13日

雨，安全起见没有跑室外，健身房跑了两组间歇，总计6公里，病刚好有点跑不动。

居然你也会厌跑， 我还以为只有我厌跑。

跑步菜鸟-蜗速

f1owercat 发表于 2017-6-14 15:03
6月13日

雨，安全起见没有跑室外，健身房跑了两组间歇，总计6公里，病刚好有点跑不动。

如果跑步的人感冒，应该是跑累了，抵抗力下降，应该适当休息了！

海阔天空216

训练过度了，减速、减距离，也可以减次数，不要停，过段时间就好了

parhelian

bison263 发表于 2017-6-15 10:47
这个不太好吧， 我觉得过两星期退化很严重呀， 一时半会都比较难恢复到常态。

我觉得一周是极限，其实一周跑3次，每次40分钟之内，身体肯定能恢复，也能保持状态。

f1owercat

haaaawk 发表于 2017-6-15 10:11
对付厌跑，干脆就彻底不跑，歇两周到4周，等满血了再启程

俺一般是歇半年

f1owercat

bison263 发表于 2017-6-15 10:48
居然你也会厌跑， 我还以为只有我厌跑。

一样的，周期性出现，一般跑1-2次全程比赛就来一次

f1owercat

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-6-15 11:53
如果跑步的人感冒，应该是跑累了，抵抗力下降，应该适当休息了！

这次长春回来休1周看看

f1owercat

海阔天空216 发表于 2017-6-15 21:51
训练过度了，减速、减距离，也可以减次数，不要停，过段时间就好了

多谢海兄关心。长春之后如果呼和浩特马拉松还没消息的话，本年度就剩9月北马了，减量一段时间恢复身心

f1owercat

6月15日

长春前最后一次练习。跑步机，均速5分20秒跑了40分钟，然后快走至8公里停表，全程均速5分38秒，平均心率154。

本周KEEP及平板支撑、靠墙静蹲全停，长春后开始休整一段时间。

f1owercat

6月18日

长春。多云转雷阵雨，凉爽，适合跑步。

天气预报长春连续5天雷阵雨，约好去长春的两个兄弟临时动摇，周五晚上通知我不去了。本来这次我是去陪他俩跑，这剧情反转的

周六晚上和周日凌晨都下了雨，早晨转晴，开跑的时候居然还出了太阳，有点晒。

8点半准时发枪，参赛人数不多，赛后新闻报道6000人，其中全程1500人。

第一次跑真正意义的越野，基本没经验，仍然按恒定心率150开跑。

前10公里都是公路，上下坡已经不少了，不过心率保持还可以，一直在150左右。之后开始山路，整个情形就完全不对头了，感觉和公路跑根本是两回事。我两眼都是200度近视，平时跑步不戴近视镜，这样跑公路没问题，但山路不行，总担心脚下踩空或者被绊到，眼睛又看不太清楚，心理紧张，然后导致身体紧张，体力消耗很大。

刚开始山路仍然看着心率跑，上坡时基本155左右，下坡保持145。但连续几个下坡后，右腿胫骨的伤开始疼，这时已不敢全速下坡，下坡主要支撑腿改成了左腿，右腿辅助平衡。但这样又造成了左腿负担过重，跑到第15公里时，已经感觉左腿小腿要抽筋。此时已经默默的把目标从恒定心率跑改成了完赛第一，速度也随之降下来。

坚持跑完半程后，右腿胫骨、左小腿腓肠肌、左右小腿外侧已经疼痛难忍，前边又遇到山路，已无力再跑，开始步行。因为前半程只用了2小时30分，距离7个半小时的关门时间还有5小时，完赛无忧，同时担心伤势加重，所以就定下了山路步行，遇到公路再开跑的方案，慢慢来。

后半程泥泞程度增大，而且28公里后开始下雨，浑身湿透，鞋袜湿透。第34.5公里遇到了本次比赛最大的一个坡，目测30度，500米的样子，欲哭无泪的爬完。

37公里后全部是公路了，对比山路而言，公路勉强算是俺的强项，开始狂奔，第38公里居然5分18秒。第39、40公里仍保持5分半左右配速，第41公里时左小腿又要抽筋，只好再次慢下来，保持在6分半左右完成比赛。最后5公里的狂奔一路嗖嗖嗖的超人，心理感觉非常非常非常的爽，也算是给这次比赛画个圆满的句号。

今天出了成绩，完赛净成绩5小时27分30秒，全程平均心率141。男全程完赛311人，我排第164；全程报名共1500人，完赛452人，我排第190。

赛后感觉，越野和公路跑相比，难度增加应该在50%以上，很多公路跑练不到的肌肉，越野跑一段后都开始闹妖。本年度跑了3次比赛，大连那次赛后最轻松，赛后睡了两小时后双腿已无明显感觉。这次则明显不同，到今天已经休息了48小时，上下楼仍然困难，而且，居然，连左右胳膊也疼，端杯子都疼，这样子可是以前从来没有过的。

完赛后下定决心，这是俺最后一次参加越野了，瞎眉咔哧眼的货，路都看不清，以后老老实实跑公路去。

haaaawk

f1owercat 发表于 2017-6-20 15:22
6月18日

长春。多云转雷阵雨，凉爽，适合跑步。

写的真精彩，越野必须配个太阳镜，遮阳防刮，都得往越野装备上靠了

跑步菜鸟-蜗速

f1owercat 发表于 2017-6-20 15:22
6月18日

长春。多云转雷阵雨，凉爽，适合跑步。

哇，一下子整个大的，这个难度高，回来后可以小视一般的全马了！

parhelian

f1owercat 发表于 2017-6-20 15:22
6月18日

长春。多云转雷阵雨，凉爽，适合跑步。

这样约跑的兄弟，也是没谁了！

f1owercat

haaaawk 发表于 2017-6-20 16:13
写的真精彩，越野必须配个太阳镜，遮阳防刮，都得往越野装备上靠了

这次比赛因为看天气预报连续5天雨就没带眼镜，结果前十几公里还真的挺晒

f1owercat

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-6-20 16:31
哇，一下子整个大的，这个难度高，回来后可以小视一般的全马了！

谢谢蜗兄鼓励。这次算是体验了一下越野，增加了些经验。。然后，再也不跑越野了，太累太容易出伤了

f1owercat

parhelian 发表于 2017-6-21 09:40
这样约跑的兄弟，也是没谁了！

自己跑完了回头看看，这俩厮赛前放弃应该还算明智。第一个是6月11日刚跑完兰马的，本来体力就比我差不少，强行坚持着参加估计没法完赛。第二个今年55+了，平常训练跑过10公里，首马选了这里的半程，就雨中山路湿滑那种状态，估计也很难完赛。