2017年目标：郑开，大连，北京

f1owercat · 发表于 2017-6-1 10:44

5月30日

阴，即时温度19度，空气指数56，无风，非常适合跑步。

大连马后第一次间歇练习。天气环境非常好，也因此超额完成目标。预计跑5分05配速1.6公里 * 5组，每组中间间隔400米快走恢复；实际完成为4分50秒左右配速1.6公里 * 5组，最后一组增加到2公里，速度未掉。

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气温不高，也没有阳光捣乱，所以心率也不算高，全程均心153，最高心率175

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另外：5月29日跑休，KEEP课程为肩关节和膝关节稳定练习，比较轻松；平板支撑仍然30秒1组 * 3组。

5月30日，KEEP课程为臀部腹部唤醒，HIIT唤醒，强度较大；平板支撑增加到35秒1组 * 3组；今天开始增加靠墙静蹲35秒1组 * 3组，靠墙半蹲35秒1组 * 3组，用平板支撑APP计时。

拈花者 · 发表于 2017-6-1 20:06

f1owercat 发表于 2017-6-1 10:14
胫骨，伤处在半月板下边5厘米处，不是关节伤，所以也一直没怎么重视，没想到最近严重起来了，正在吃药减 ...

多加药油热敷，内服消炎镇痛药。

祝你早日康复，最近一周就不要跑步了。

拈花者 · 发表于 2017-6-1 20:06

f1owercat 发表于 2017-6-1 10:23
听说赛道周围是绝美的风光，反正这次比赛准备关门时间打酱油完赛，索性当一次野游好了。比赛回来上照片:l ...

不要太认真，不行就走都可以，身体才是王道。

拈花者 · 发表于 2017-6-1 20:07

期待你的比赛照片。

f1owercat · 发表于 2017-6-2 10:04

拈花者发表于 2017-6-1 20:06
多加药油热敷，内服消炎镇痛药。

祝你早日康复，最近一周就不要跑步了。

好不容易减到83公斤。。一停跑肯定又反弹了，纠结中

f1owercat · 发表于 2017-6-2 10:31

2017年5月，因为大连马拉松赛前减量及赛后恢复，月跑量只有183公里，比去年5月低了72公里，难怪体重一直减不掉。。6月要养伤要跑长春净月潭，估计跑量也好不到哪里去

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f1owercat · 发表于 2017-6-2 10:40

6月1日

晴，强烈阳光，即时温度22度，微风。

KEEP课程5月31日为休息日，当天例行平板支撑3组，靠墙静蹲3组，靠墙半蹲3组，每组各35秒。

今天的KEEP课程为全身唤醒，26分钟，强度比较大，早晨出发前完成，体力消耗明显，以往开跑前心率大约在70-85之间，今天直接到了115以上。好处是跑前不用热身了，直接开始。

前3公里还能保持5分20秒左右配速，之后在强烈阳光直射下掉速严重，而且心率高居不下，速度不快但一直在160以上，应该和早晨那组KEEP练习也有一定关系。

最终全程9公里均速5分44秒，均心163，不太正常。

下午下班前发现没带公交卡，身上又没零钱，只好换衣服再跑步回去。这次没太快，跑了7.5公里走了1.5公里，均速大约6分35秒左右，均心145。

晚上睡前完成例行平板支撑3组，靠墙静蹲3组，靠墙半蹲3组，每组各35秒。

感觉运动量有些大了。

haaaawk · 发表于 2017-6-2 17:06

太励志了

f1owercat · 发表于 2017-6-3 08:37

6月2日

跑休。测了下晨脉，75次，过高了，正常情况应该48-55，前几天的运动量确实有点大。

今天KEEP也是休息日，好好缓一缓。

例行平板支撑 + 靠墙静蹲 + 靠墙半蹲，各3组，每组35秒。

f1owercat · 发表于 2017-6-3 08:39

haaaawk 发表于 2017-6-2 17:06
太励志了

不是励志是在挣扎。。最近感觉有点力不从心了，身体恢复速度比几年前慢的多，缓不过来

bison263 · 发表于 2017-6-3 16:43

f1owercat 发表于 2017-6-3 08:37
6月2日

跑休。测了下晨脉，75次，过高了，正常情况应该48-55，前几天的运动量确实有点大。

75次，是有点高。这个和疲劳也有一定的关系吧，还是多休息一下，恢复过来再说吧。

bison263 · 发表于 2017-6-3 16:44

f1owercat 发表于 2017-6-2 10:40
6月1日

晴，强烈阳光，即时温度22度，微风。

你这运动量不是一般的大呀，

bison263 · 发表于 2017-6-3 16:45

f1owercat 发表于 2017-6-2 10:31
2017年5月，因为大连马拉松赛前减量及赛后恢复，月跑量只有183公里，比去年5月低了72公里，难怪体重一直减 ...

我去年的总跑量和你差不多。
不过看你的月跑量不是太平均啊。

vincent77 · 发表于 2017-6-4 09:24

这个帖子好欢乐，一起加油吧小伙伴们

parhelian · 发表于 2017-6-4 18:19

f1owercat 发表于 2017-6-1 10:16
首马已经很牛了。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/27076393?utm_source=weibo&utm_medium=social

有些事情光听别人说，自己不经历一次是不会信的。要是匀速，估计能340，但330无论如何达不到。

parhelian · 发表于 2017-6-4 18:23

f1owercat 发表于 2017-6-1 10:44
5月30日

阴，即时温度19度，空气指数56，无风，非常适合跑步。

我一次间歇都没跑，不过俺不用跑长春

f1owercat · 发表于 2017-6-5 09:52

bison263 发表于 2017-6-3 16:45
我去年的总跑量和你差不多。
不过看你的月跑量不是太平均啊。

嗯，去年春节停跑俩月，北马后停跑一个半月，发胖-恢复-停跑-再发胖-再恢复。。。去年净这么瞎折腾了

f1owercat · 发表于 2017-6-5 09:54

parhelian 发表于 2017-6-4 18:19
有些事情光听别人说，自己不经历一次是不会信的。要是匀速，估计能340，但330无论如何达不到。

你估计下次就能调整过来了，不像我，跑了十多次了才跑出第一个匀速全程

f1owercat · 发表于 2017-6-5 09:55

parhelian 发表于 2017-6-4 18:23
我一次间歇都没跑，不过俺不用跑长春

这次长春不特别准备，就当一次例行LSD了。最近目标是减重养伤

f1owercat · 发表于 2017-6-5 09:56

vincent77 发表于 2017-6-4 09:24
这个帖子好欢乐，一起加油吧小伙伴们

欢迎大牛常来逛逛，现在正在向你的成绩努力，一起加油

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