2017年目标：郑开，大连，北京

parhelian

f1owercat 发表于 2017-5-11 14:43
5月11日

大连马前最后一次练习。

可以了，累了不值当。

parhelian

拈花者 发表于 2017-5-11 23:15
追你和P。

今天突破了50分，奖励了自己一顿炸鸡。

那我跑完大马，制定一个10公里42分钟的训练计划。

拈花者

parhelian 发表于 2017-5-12 11:53
那我跑完大马，制定一个10公里42分钟的训练计划。

追不上啊，目前最快也就49，都跑得龇牙咧嘴，还是一路追着前面那些6分配速的去逼自己加速跑出来的。

就是追完一个追下一个，基本上不断套圈这样。
这是没有5分配速在场上跑时的情况，有的话果断尾随。

parhelian

拈花者 发表于 2017-5-12 20:46
追不上啊，目前最快也就49，都跑得龇牙咧嘴，还是一路追着前面那些6分配速的去逼自己加速跑出来的。

...

看别人干啥，自己跑。

拈花者

parhelian 发表于 2017-5-13 17:29
看别人干啥，自己跑。

跑步这回事嘛--特别场地赛，得有个活目标。人是需要人的人，当然，不要太多。

我是每天场地万米，然后家到田径场来回走12公里完成，加起来就是22公里，跑二休一。

最理想的，就是有2-3个配速相差不过10秒的盆友一起跑，各领2圈，最后2000米加速各自发挥。

当然，世事难如人愿，大多数配速相近的，都只跑5圈，多的也就是五千米。

而且我都挑人少时候去，早晨5点半进场。不喜欢黑压压一片人气扑面。这样遇到合适的几率更小。

不过嘛，随遇而安，有什么吃什么。譬如1-2公里我就紧跟一个小伙4分半飞奔；他下去了，3-6公里我又稳定下来5分左右配速跟一个半裸大叔；大叔下去拉伸了，我就自己按这个速度跑到8公里；谢天谢地，最后2公里上来今早最强的一个人--全场唯一比我快跑完5千米的骚年。


果断追随，他起步就是4分40面配速，很好，调整呼吸跟上，最后一圈我就放大招啦，小宇宙燃烧到极致，一般最后一个弯道出现最高速尽量保持到终点。


对了我一般都跑8道，干扰比较少。早晨还好，田径场也就20人左右，都挤在内道散步。


我也赞成要么庸俗要么孤独，跑步时拒绝寒暄，全程跟阿雅娜一样表情--无表情，眼睛不聚焦，不看任何人，这样最轻松。


不过完成万米后，我就要用眼睛给篮球馆出来的小伙们脱衣服啦。


最污是我，一言不合就淫湿。

跑步菜鸟-蜗速

花兄的大马成绩呢？赶紧汇报吧

bison263

期待花猫的大马战绩。。。

parhelian

拈花者 发表于 2017-5-14 01:29
跑步这回事嘛--特别场地赛，得有个活目标。人是需要人的人，当然，不要太多。

我是每天场地万米，然后 ...

和我到学校的距离差不多啊。对我来说隔天22公里有点多了，除非是比赛训练。

操场上看身材苗条的在校女生跑步，确实赏心悦目。

拈花者

parhelian 发表于 2017-5-15 10:03
和我到学校的距离差不多啊。对我来说隔天22公里有点多了，除非是比赛训练。

操场上看身材苗条的在校女 ...

啧啧啧，我身材是维罗妮卡坎贝尔布朗那样的，好难过。

f1owercat

拈花者 发表于 2017-5-11 23:15
追你和P。

今天突破了50分，奖励了自己一顿炸鸡。

万米你已经比俺快多了，俺现在还是54分的状态，谁追谁阿这是。。

f1owercat

bison263 发表于 2017-5-11 18:54
看你们准备的风风火火， 羡慕嫉妒。
我已经连续一周没有跑了， 这个准备工作太糟糕了。

能体会到，俺也曾经连续1个月，没有任何休息日，每天晚上加班到12点，第二天9点继续开始。。别说跑步，多睡会儿也是奢望。。错过个把比赛问题不大，熬过这一段，驼马大大的基础好，恢复起来也会很快的。

f1owercat

parhelian 发表于 2017-5-12 11:53
那我跑完大马，制定一个10公里42分钟的训练计划。

俺也凑热闹，定个万米进50分钟的训练计划

f1owercat

@蜗兄 @驼马大大，谢谢关心，就不一一回复了，马上更新比赛状况

f1owercat

拈花者 发表于 2017-5-15 11:46
啧啧啧，我身材是维罗妮卡坎贝尔布朗那样的，好难过。

那个身材很棒阿。。为啥要难过

f1owercat

5月13日

大连，多云转晴，14-21度，4-5级风，大连马拉松全程。

赛前定目标，成绩高于3月份郑开的4小时21分即可。实际完成时间4小时08分48秒，比预计目标提高13分钟。

一、本次比赛的几个深刻体会

1、2017年大马是我第一次跑完的的比赛。之前，即使是个人PB 3小时42分那次，最后也跑崩了，走了将近4公里，其他几次全程比赛也都有不同程度的走路调整。本次比赛全程没有走，没有停，一直跑下来的，第38公里撞墙也只是减速到6分30秒，第42公里还有力量冲刺到5分45秒，和以前的比赛感觉完全不同。

                               
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2、体力分配方面，按恒定心率跑就好。这一点也和P大探讨一下。看了P大的比赛日记，全程不计心率，感觉还是有点问题。我这次基本没管配速，只看心率，从下面的心率图看，保持的非常平稳，最终结果就是配速也相对稳定，后半程没怎么掉速。

                               
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心情激动导致心率变快是暂时的，一旦跑起来的话，跑步过程的心率监控还是准的。出发前在起点等待时，搜完星大约7点22分，看心率是75左右，到7点半，前边开始跑了，我站位比较靠后，身体还没任何动作时心率已经到了95，等到我可以开始跑的时候又看了眼表，心率已经超了110。但起跑前的这些波动并没有影响到我在41公里前一直保持心率在155-160之间。心率的稳定是这次稳定完赛的最大基础。

另外，全程平均心率157，也是跑全程以来最慢的一次，之前基本在162、163左右，这次是头回全程平均心率低于160。

3、要保持稳定呼吸节奏。这次我三吸两呼的频率一直保持到第38公里。38公里时撞墙降速，没其他好办法只能开鸡血音乐续命，呼吸节奏也跟着有些乱，好在剩余距离不远了，还是有惊无险顺利跑完。

4、补给必取，尤其是运动饮料，每个饮料站我都喝2杯，杯口捏扁，留一个小口免得呛水。如果没有前期的充足补给，这次后半程逆风大太阳下肯定又抽筋了。

二、对本次大马的几个印象

1、14公里-16.6公里的连续上坡，第25-25.6公里的陡坡。。这俩坡太酸爽了。

2、前半程敲锣打鼓载歌载舞的大连人民，每公里标牌处的拉拉队美女。

3、赛前赛后服务组织都比较差。赛前领装备的地方，还真只有个领装备的功能，没看到任何厂商展台。比赛当天进赛场，没有安检，看一眼号码布就放人，早知道这样我带瓶红牛进去边等边喝多好；引导牌少，找存衣处，存完衣服找起点都是一路找工作人员打听着过去的，印象中没见到指示牌；赛后过终点，依然没有任何指示牌，手里捏个完赛单，又是一路找工作人员打听着去领完赛包，存衣包。就拿最近参加的郑开比，过终点就有志愿者给披浴巾，一路扶着去领完赛包，沿路冰水池，按摩点，小吃摊，大连马这一点确实差点劲。

本来打算大马后休息养伤一段时间，但是又发现了7月16日呼和浩特马拉松。家乡第一次办比赛，必须去捧场，而且必须跑好，看样子是歇不成了，继续努力，争取7月呼马进四。

加油！！

haaaawk

f1owercat 发表于 2017-5-15 13:43
5月13日

大连，多云转晴，14-21度，4-5级风，大连马拉松全程。

牛b，连续作战，一发不可收拾

parhelian

f1owercat 发表于 2017-5-15 13:43
5月13日

大连，多云转晴，14-21度，4-5级风，大连马拉松全程。

1、关于心率。我本来也想戴心率带的，但是4月份36K长距离的时候，胸口被勒出印子来，有阴影了，出汗多的时候还往下掉，索性不带了，等有空搞个光学的再说。
2、大坡的困难我也想过，只不过没想到来得那么突然，因为到坡顶的时候我配速掉得不是很厉害，510左右。是东港的风……
3、领装备、赛前存包、厕所设置等等，和我参加过的上马完全不在一个水平线上，小地方，没办法。

parhelian

赛后按摩的地方，才那么点大，我直接散步去地铁站了

鼻涕龙

parhelian 发表于 2017-5-15 16:29
1、关于心率。我本来也想戴心率带的，但是4月份36K长距离的时候，胸口被勒出印子来，有阴影了，出汗多的 ...

可以搞个miolink链接手表，使用6个小时没问题

f1owercat

parhelian 发表于 2017-5-15 16:29
1、关于心率。我本来也想戴心率带的，但是4月份36K长距离的时候，胸口被勒出印子来，有阴影了，出汗多的 ...

搞个华米得了，699元，价格便宜量又足，还不用心率带。

这次大连马我戴了两块表对比，华米记录距离42.75公里，TOMTOM记录42.55公里，平均心率都是157，都很靠谱。手机APP也开着，悦跑圈又给俺记了44.5公里。

目前发现华米唯一的问题就是即时配速，太垃圾了，其他功能都挺好使。