2017年目标：郑开，大连，北京

f1owercat · 发表于 2017-5-2 14:12

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-5-2 13:40
速度可以了，预计大马取得好成绩！

谢蜗兄鼓励。不过大马确实不抱成绩大幅度提升的希望了，能保持郑开成绩不变就很满意了。

从上周末的LSD情况看，现在状态不是很好，兴奋点出早了，那次1小时58分的半马有些透支，搞的最近有点疲，尤其是心理，多少有点厌跑，每次练习像去完成任务一样，不兴奋。看赛前这12天能否慢慢再回升一些。

f1owercat · 发表于 2017-5-2 14:35

3月跑量189公里，同比增加3公里。

4月跑量233.8公里，同比增加36.8公里。

不过去年5月的跑量是254公里。。得努力了。

f1owercat · 发表于 2017-5-2 14:41

5月2日

晴，强烈阳光，无风，即时温度20度

状态不好，应该还没能从前天30公里LSD中恢复，两腿酸软，迈不开步。

10公里均速6分42秒，均心147，相当于一次MAF180练习。

距离大马12天，开始减强度减量，调整状态。

bison263 · 发表于 2017-5-2 22:59

f1owercat 发表于 2017-5-2 14:35
3月跑量189公里，同比增加3公里。

4月跑量233.8公里，同比增加36.8公里。

你这个跑量已经很大了。估计你大连马一定可以出个好成绩。

parhelian · 发表于 2017-5-3 12:30

f1owercat 发表于 2017-5-2 14:07
应该是刚刚气温刚刚回升，身体也刚刚从凉爽环境向高温环境转变时的不适应。等三伏天再跑几次30+就好啦:lo ...

三伏天谁愿意跑。

北马要是对4小时以内配速免抽签就好了。

parhelian · 发表于 2017-5-3 13:09

f1owercat 发表于 2017-5-2 14:41
5月2日

晴，强烈阳光，无风，即时温度20度

我这周末还准备跑一次20+。坏消息是，大连封海了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-5-3 13:15

parhelian 发表于 2017-5-3 13:09
我这周末还准备跑一次20+。坏消息是，大连封海了。

五一起，山东也封海了。。。。

f1owercat · 发表于 2017-5-3 14:27

parhelian 发表于 2017-5-3 12:30
三伏天谁愿意跑。
北马要是对4小时以内配速免抽签就好了。

俺经常三伏天跑30+

还有，北马有精英选手免抽签的，上一年度北马各年龄段前100名...没跑过北马的还是得先抽次签

f1owercat · 发表于 2017-5-3 14:28

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-5-3 13:15
五一起，山东也封海了。。。。

封海的意思就是。。没有皮皮虾吃了么

parhelian · 发表于 2017-5-3 14:36

f1owercat 发表于 2017-5-3 14:27
俺经常三伏天跑30+

还有，北马有精英选手免抽签的，上一年度北马各年龄段前100名...没跑过北马的还 ...

那只能靠运气了。话说，我也不太可能跑年龄段前100名，1000名还差不多

。

bison263 · 发表于 2017-5-4 08:49

parhelian 发表于 2017-5-3 12:30
三伏天谁愿意跑。
北马要是对4小时以内配速免抽签就好了。

330以内也许免抽签，你争取一下。。。

bison263 · 发表于 2017-5-4 08:51

f1owercat 发表于 2017-5-3 14:28
封海的意思就是。。没有皮皮虾吃了么

鲅鱼饺子应该是还有的。

parhelian · 发表于 2017-5-4 10:19

bison263 发表于 2017-5-4 08:49
330以内也许免抽签，你争取一下。。。

臣妾做不到啊

f1owercat · 发表于 2017-5-5 11:23

parhelian 发表于 2017-5-4 10:19
臣妾做不到啊

坚持练习保持水平，等着60岁以后和老头们PK前100名

f1owercat · 发表于 2017-5-5 11:24

bison263 发表于 2017-5-4 08:51
鲅鱼饺子应该是还有的。

那个吃着不过瘾阿。。。搞一脸盆的皮皮虾，一脸盆的螃蟹，俩人边喝烧刀子边对着嗑完，多爽

haaaawk · 发表于 2017-5-5 14:21

现在市场卖的皮皮虾不肥啊，是不是没到季节

parhelian · 发表于 2017-5-5 19:33

f1owercat 发表于 2017-5-5 11:24
那个吃着不过瘾阿。。。搞一脸盆的皮皮虾，一脸盆的螃蟹，俩人边喝烧刀子边对着嗑完，多爽

烧刀子二锅头老白干

f1owercat · 发表于 2017-5-8 10:59

5月6日

晴，强烈阳光，3-4级风，实时温度25度

大连马前最后一次长距离。计划恒定心率155跑个半程，实际完成20公里，均速5分58秒，均心156。

状态一般，准备的也不好，早餐只吃了几块饼干，右膝关节效能帖也没贴，而且，只带了一瓶水。

起跑时23度，10公里后已经升到25度，而且，早餐不足的原因，跑饿了。

心理厌跑期还没过，跑到18公里的时候就不想动了，勉强支持到20公里收工。

右腿胫骨的伤有些严重了，半月板下方5厘米处已经明显凸起一块，手指按压有明显痛感。好在不是膝关节，但这次大连马后一定得减量减速调整休息一段时间了。

parhelian · 发表于 2017-5-9 07:47

f1owercat 发表于 2017-5-8 10:59
5月6日

晴，强烈阳光，3-4级风，实时温度25度

伤了啊，好好休息，身体要紧。

f1owercat · 发表于 2017-5-9 09:45

parhelian 发表于 2017-5-9 07:47
伤了啊，好好休息，身体要紧。

老伤，一直没好利索，最近两周严重起来了，越鼓越高。

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2017年目标：郑开，大连，北京

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