2017年目标：郑开，大连，北京

f1owercat · 发表于 2017-5-9 14:32

本帖最后由 f1owercat 于 2017-5-9 14:48 编辑

5月9日

大连马倒计时第5天。

晴，强烈阳光，2-3级逆风。实时温度23度

间歇，路跑，跑的很混乱，大约分了5段，能跑的时候就全力跑，遇到红灯就停或者提前减速。

全程9公里，均速5分56秒，均心156。由于路上车多人多，全力跑配速也不稳，5分-5分30秒不等。

这几天内服外敷加上灯烤，胫骨伤处疼痛减轻。

明天后天连续练习，内容如下

5月10日，5分45秒配速18分钟+5分15秒配速10分钟+5分15秒配速10分钟+5分15秒配速10分钟，每组中间间隔3分钟
5月11日，5分40秒配速50分钟
。

f1owercat · 发表于 2017-5-9 16:03

查了一些资料

登录/注册后可看大图

红圈部位，胫骨凸起处压痛，症状、位置完全符合。

Osgood—Schlatter disease，胫骨结节骨软骨炎

然而。。多见于11—15岁，爱好剧烈运动的少年，男多于女，可单侧或双侧发病，多有外伤史。。娘希匹洒家快50了好不好。。

不过貌似不严重，解决方案是以减少运动量为主，本病可自愈。

跑完大连马继续减量疗伤。

haaaawk · 发表于 2017-5-9 17:01

自带医生，牛

f1owercat · 发表于 2017-5-10 09:34

haaaawk 发表于 2017-5-9 17:01
自带医生，牛

俺有个内蒙古兽医朋友

parhelian · 发表于 2017-5-10 10:21

f1owercat 发表于 2017-5-9 14:32
5月9日

大连马倒计时第5天。

这个量会不会大了点？

f1owercat · 发表于 2017-5-10 14:52

parhelian 发表于 2017-5-10 10:21
这个量会不会大了点？

嗯，自己感觉也有点量大，而且在有伤的状况下，已经略微削减

f1owercat · 发表于 2017-5-10 14:59

5月10日

按计划进行赛前减量间歇跑。为避免伤病，今天没敢室外，健身房跑步机完成。

计划5分45秒配速18分钟+5分15秒配速10分钟+5分15秒配速10分钟+5分15秒配速10分钟，每组中间间隔3分钟

实际5分42秒配速10分钟1组 + 5分配速10分钟3组，比原计划少跑了8分钟，但每组均速都有提高。

全程8.88公里，均速5分37秒，均心155。

胫骨伤仍未好转，但也未加重。

明天大连马前最后一次练习，保险起见仍然健身房跑步机，5分40秒配速50分钟跑。

parhelian · 发表于 2017-5-10 17:01

f1owercat 发表于 2017-5-10 14:59
5月10日

按计划进行赛前减量间歇跑。为避免伤病，今天没敢室外，健身房跑步机完成。

比赛540配速吧，刚好进4小时

海阔天空216 · 发表于 2017-5-10 20:14

赛前休息更重要，做好各种准备!

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-5-11 01:15

f1owercat 发表于 2017-5-10 14:59
5月10日

按计划进行赛前减量间歇跑。为避免伤病，今天没敢室外，健身房跑步机完成。

好刻苦！向花兄学习！

拈花者 · 发表于 2017-5-11 01:59

f1owercat 发表于 2017-5-10 14:59
5月10日

按计划进行赛前减量间歇跑。为避免伤病，今天没敢室外，健身房跑步机完成。

终于万米跑进530了。加入你们的行列，追逐你们的猫步。

haaaawk · 发表于 2017-5-11 14:27

你减量周的量还这么大，我以前是每天15分钟慢跑，加上前后热身拉伸，30分钟完事

f1owercat · 发表于 2017-5-11 14:32

parhelian 发表于 2017-5-10 17:01
比赛540配速吧，刚好进4小时

全程540肯定扛不下来，俺老老实实跑6分去

f1owercat · 发表于 2017-5-11 14:33

海阔天空216 发表于 2017-5-10 20:14
赛前休息更重要，做好各种准备!

谢谢海兄鼓励，今天最后一次练习，已经开始休息啦。争取大连成绩比郑开再提高一点点

f1owercat · 发表于 2017-5-11 14:35

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-5-11 01:15
好刻苦！向花兄学习！

俺哪里算刻苦，动不动就跑休一两个月的。。蜗兄欧亚非跑遍全世界才是刻苦

f1owercat · 发表于 2017-5-11 14:36

拈花者发表于 2017-5-11 01:59
终于万米跑进530了。加入你们的行列，追逐你们的猫步。

谁追谁阿。。MM现在比俺跑的快多了，毕竟是月跑量400的大神，拜一下先

f1owercat · 发表于 2017-5-11 14:43

5月11日

大连马前最后一次练习。

计划5分40秒配速跑50分钟，实际5分38秒配速跑了40分钟。全程7.16公里，均心153。

一直盯着心率，前4公里一直保持着150左右。第四公里开始，心率缓慢上升，到将近40分钟时已经升到了160。本来也是带伤赛前热身，担心恢复不了以及伤势加重，就不再坚持了，停表收工。

心率和健身房闷热环境有点关系，主因还是身体条件未达到全程540配速的要求。周六前21公里打算先按6分配速跑了，之后再根据身体和环境状况决定加速还是减速。

f1owercat · 发表于 2017-5-11 14:48

haaaawk 发表于 2017-5-11 14:27
你减量周的量还这么大，我以前是每天15分钟慢跑，加上前后热身拉伸，30分钟完事

俺在临阵磨枪。。。高考前一周还在熬夜读书，肯定是基础太差心里没底，吓的

bison263 · 发表于 2017-5-11 18:54

f1owercat 发表于 2017-5-11 14:48
俺在临阵磨枪。。。高考前一周还在熬夜读书，肯定是基础太差心里没底，吓的

看你们准备的风风火火，羡慕嫉妒。
我已经连续一周没有跑了，这个准备工作太糟糕了。

拈花者 · 发表于 2017-5-11 23:15

f1owercat 发表于 2017-5-11 14:43
5月11日

大连马前最后一次练习。

追你和P。

今天突破了50分，奖励了自己一顿炸鸡。

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