减肥后的烦恼

huntertry1980 · 发表于 2011-7-31 00:35

各位成功减肥的老跑友，我半年体重下降10kg后（78kg-68kg），发现没小腿肌肉少了，似乎只剩下很松的皮下脂肪了，跑完以后（一次8~12km，每周3~4次）也没力气做力量训练，请问你们都是怎么保持力量和身材的匀称呢？
多谢

亦陈 · 发表于 2011-7-31 08:27

跑完没有力气？跑完试着即时补充水分和电解质，或者适当降低跑步强度，留点力气做器械

钧天 · 发表于 2011-7-31 09:53

俺从87减到70，大腿还是56，小腿还是43，脂肪是没有多少了，可是依然那么粗呀。
俺做力量练习的日子就少跑点，如果一点不跑反而没有力气练习器械。

huntertry1980 · 发表于 2011-7-31 21:15

学习借鉴一下

yr1221 · 发表于 2011-9-13 10:44

身体素质太差了,多练几年就会好了,几个月没有什么用的,

跑步者77 · 发表于 2011-9-13 10:58

难道是体质差吗？我可是不管跑多少，回来都得练哑铃的。我瘦下来后腿部的肌肉可是不错的，没松弛的现象。不如去问问运动保护、伤痛恢复与运动生物力学的版主轻舞。

larrylau · 发表于 2011-9-13 14:58

应该是跑的量太大了，降降试试

石子 · 发表于 2011-9-13 15:00

我腿部肌肉还在，可上半身变弱了。

尾巴 · 发表于 2011-9-13 15:37

第一，肌肉蛋白是非常容易消耗的，长跑会消耗肌肉作为能量
第二，楼主说的“很松的皮下脂肪”是结缔组织，非肌肉，非脂肪

yuxin741 · 发表于 2011-9-14 00:52

增加力量练习。穿插运动。

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