普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 4480|回复: 3

[求助] 请教大家,跳绳和力量训练怎么分配

[复制链接]
发表于 2013-3-23 21:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们这里的环境条件比较差 ,没什么跑步的好地方。只能选择场地要求小的跳绳了。过去两个月差不多瘦了5斤左右。以前右腿膝盖受过伤,现在还是没有完全恢复,跳绳跳多了也会疼。现在的体重是128,身高166。      我刚开始跳的时候,每天跳1000个,大概过了一周吧,到2000了。之前一次不中断就20个,然后到200,再到480,最多的一次是1190左右(一口气,不中断,就是不休息,绳子没打到脚)。最多一次一小时跳了5600.现在买了哑铃回来了,每天练习一下力量。然后跳绳。
      我的问题是,我一般是锻炼90分钟左右(其实强度很小的,中间休息比较多)
      1:是先跳绳,还是先力量
      2:还是每天只做一项
     因为我主要是想减脂,然后塑性,没打算练大块肌肉。我当心跳绳中间休息时间长了,减脂效果很差。
         谢谢大家了。
发表于 2013-3-23 22:16 | 显示全部楼层
如果想减脂塑型,那就先热身,然后练器械力量,再做有氧运动,最后放松拉伸。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-25 10:35 | 显示全部楼层
楼上正解啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-8 13:09 | 显示全部楼层
一年后 再次回来看这帖子 很有感触

现在61.5 KG左右,没想到居然瘦了5斤了

现在主要是快走了 没有跑步和跳绳

之前7.2KM/h,最快7.89KM/h

现在开始加力量训练 每天6KM快走

加6组,15个/组的 飞鸟

五组,15个/组 俯卧撑

偶尔做plank,最好成绩4分钟14秒

最新运动量累计

最新运动量累计
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 21:35 , Processed in 0.193319 second(s), 8 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表