uno的跑步日记

uno

2012.10.31，星期三
距离：7公里
用时：37:21

感冒没好利索，适当跑跑。磨脚趾头，直接回家。

uno

2012.11.3，星期六
距离：11.31公里
用时：61分钟

uno

2012.11.5，星期一
距离：16公里
用时：82分钟

天是冷了。换衣服就下了很大决心。热身后跑到平时开始计时的路边搜星，越冷越搜不着。开始时不由自主地加快了速度，好把尽快赶走裹在身上的寒气。一圈之后热透了，外面的夹克脱掉系腰上。跑过4、5圈后风有些大，吹在身上阵阵凉，也懒得再穿衣服了。跑完平时的7圈正好81分钟。转身想奔20公里，觉得大腿发麻，还是回家好。于是慢慢往回溜达，到16公里整按停GPS。

uno

2012.11.9，星期五
距离：21.1公里
用时：112分钟

4点钟起床，开始也许是北马前最后一次长距离跑。

天气很暖和，跑了几百米就把外面夹克脱了系腰上。不过好像没睡醒，前3公里的速度比前几次较慢，
而且也没觉得放慢速度后身体更舒服。又跑了一会才慢慢恢复，基本5分20内每公里，正好是我计划的前半程速度。
不知道是不是北马来临，遇到了几个晨跑的人，难得。
快到15公里时肚子有些难受，可能因为喝了口凉水的原因。跑完20公里忽然想干脆来个半马吧，然后跑到21.1公里停表。
除了中间大腿有点酸，总体感觉良好，如果比赛当天是这样的状态就好了。

uno

2012.11.15，星期四
距离：6.7公里
用时：36分钟

趁着起床后身体还有热气，杀将出去跑几圈回来，GPS也不带了。跑完居然大腿酸疼，啥毛病？

uno

2012.11.17，星期六
距离：11.27公里
用时：61分钟

想适应一下20公里后减慢的速度，可是控制不好，一会就上去了，结果有点累。这是北马前最后一次10公里了，下星期计划两次短距离。

uno

2012.11.19，星期一
距离：4.53公里
用时：25分钟

气温不算低，开始速度不快，但是后面还是没控制住。

uno

2012.11.23，星期五
距离：4.53公里
用时：25分钟

北马前最后一跑，尽量穿比赛中要穿的衣物。过程很轻松。

uno

2012.11.25，星期日
距离：42.44公里
用时：4:14:44

北京马拉松

uno

2012.12.02，星期日
距离：公里
用时：

2012上海马拉松

uno

2012.12.19，星期三
距离：1.5公里
用时：？

伤愈后第一次跑，很短，很慢，而且发现脚踝旁边的韧带又有酸的感觉就停止了，但是我可以说，我回来了。

uno

2012.12.20，星期四
距离：4.4公里
用时：26分钟

跑前热身特意把昨天发酸的部位揉搓了几遍，今天跑下来没有犯。但是这个距离有些吃力了，毕竟十几天没动了。

uno

2012.12.26，星期三
距离：6.76公里
用时：35分钟

uno

2013.01.06，星期日
距离：6.79公里
用时：35分钟

中间几公里不自觉地加速了，跑到5分钟以里了，最后恢复平时速度后感觉真爽。

uno

2013.01.09，星期三
距离：6.81公里
用时：35分钟

uno

2013.01.11，星期五
距离：4.53公里
用时：25分钟

uno

2013.01.18，星期五
距离：6.85公里
用时：36分钟

uno

2013.01.19，星期六
距离：8公里
用时：43分钟

光光姚

到家白开水，酸梅汤，西瓜一通猛灌，不渴也不饿了，上网，看电视。

楼主资啊！太爽了吧？！

光光姚

84# uno
半程152，我个人觉得你的配速很科学，跑的应该是很爽的类型！赞！