uno的跑步日记

uno

2012.4.29，星期日：

距离：18公里
用时：143分钟

老山单人越野训练。

当天下午有点小凉风，还滴了几滴雨，头一圈就跑了14分钟整，感觉不错。第二圈时憋不住小便一次。从第三圈开始午饭就往上翻，尤其一股子奶油味，吃的时候诱人，翻的时候呛的慌。这股奶油味一直伴随到结束。曾经碰到一位跑者跑在前面，挣扎着跟上去想一起跑，可是在之字形弯那他让我先过，后来再也没见面，可惜。前七圈平均速度15分钟，到第八圈开始明显掉速，用时接近18分钟。第九圈体力跟不上了，上大坡还是只能走，跑不动了，下坡也小心翼翼。
跑出驾校，带的水喝没了，只得坚持到早市那的小超市买了瓶冰镇矿泉水，一股脑灌下去，到家又喝这喝那，肚子鼓鼓的，晚饭都没怎么吃。

uno

2012.5.2，星期三：

距离：11公里
用时：64分钟

头两圈居然跑了将近27分钟！最后一圈加速，感觉明显比前几圈快的多，但是也只有13分钟。是不是表有问题了？

uno

2012.05.12

距离：50公里
用时：479分钟

2012 The North Face 50公里挑战记


准备：
年后主动联系了TNF跑友会，随大家在老山训练了两次，量虽不大，获益匪浅。
3月18日通过跑友会报名参加了在昌平体育局的镝木毅先生的讲座。课上镝木毅先生传授了很多越野跑技术，介绍了和TNF比赛有关的信息，并在下午带领学员们到德陵村至天池一线亲自示范。这一课对我来说是走出无知的关键一课。
平时晚上长跑练习耐力，白天做深蹲和马步增加力量。

计划：
        报名时觉得50公里比马拉松长不了多少，计划7个小时跑完。随着训练的进行，我越来越感到7个小时悬之又悬。赛前听说一些不错的选手打算7-7.5小时，我不得不修改计划为比较现实的关门前安全跑完，毕竟这是我第一次越野比赛，其难度又远大于老山，而且自己的训练量严重不足，不能硬拼。

过程：
头几天纠正自己的晚睡觉的恶习，坚持早睡早起。当天早上4点多就自然醒了，半天睡不着，干脆按停闹钟起来上网。排空之后洗了个澡。因为比赛时间长，单靠早饭肯定不能顶一天，沿途还有补给站，所以只吃了简单的早餐，拿齐了东西出发。
坐摆渡车到了十三陵，雨基本停了。
换好比赛服，喝了一瓶力保健。存包时误把应该送望宝川的给到终点那儿，幸亏及时发现才避免了悲剧的发生。看见工作人员把包直接放地上，虽然有地垫，但是不能防水，就这两分钟的功夫包马上湿了。里面备用的衣服惨了，考虑还能不能换。后悔没在外面套个塑料袋。
手中拿瓶矿泉水，放一片泡腾片，为的是怕组委会提供的饮料不给力，半路抽筋。以后差不多每到一个补给站就照此办理。
领导讲话我一个字都没听进去，就等发令枪一响，随着人流迈过起跑线。


出水库跑了一段公路，通过一个小门进了蟒山。此时大家都排成一长列，慢慢地向上爬，偶尔有人超越，其他人主动让路，很有秩序。
山的坡度比老山陡的多，非常不好爬，，即使前面没人我也快不了，所以我采用跟随方法，不紧不慢，遵循镝木毅先生介绍的方法，必要时用手帮助，节省腿力。
爬了不知多久，终于上了铺装路，基本是下坡，可以加快脚步。
第一次看见天池，在路右手，没想象中的大，左手山下望的见村子，大家都猜是德陵村吧，看来都渴望补给了。
翻过一道墙，开始下山。山路湿滑，一不留神就要滑倒，这样对前后的人都有影响。后面有个人有经验，大声让大家拉开点距离，并且利用树枝树杈什么的，这样队伍慢慢稳定了。不过有几个自恃武功高强的人超过去后把手扶的树枝甩到后面，对后面的人造成影响，谴责。
德陵村前的路培训时已经跑过了。进村有组委会登记号码，估计是不用电子计时毯了。在德陵村广场的补给站喝了两杯脉动（说实话就桃味的还凑合，另外一种呛的慌），吃了几块香蕉，继续赶路。
跑过一段碎石路，再次到了山跟前。我刚要往小道上拐，志愿者手一指，我顺着一瞧，居然要手脚并用地爬上一块大石头。后面是一边山壁一边山沟的地形。这里有山路，有河道，路况复杂，植被茂密，很多时间我都是弯着腰，以躲避横着的树杈，经常一不注意被地上突出的石头或掉落的树杈甚至折断的树干绊到，险些摔出去受伤。
前面一位选手速度比较慢，发现我过来，主动让路。我表示自己跑的慢，只求跟随。后来才看清这是一位大爷，5225号，已经是第二次参加TNF 50公里的比赛了。他了解了我的情况，给我讲了去年的教训，也告诫我前面一定要压住速度，保存实力，在后半程的公路再发力。跟了很长一段，到了下坡的路段，我不由自主地超了过去。后来多次和这位大爷相遇，都是他在我前面，不经意间超过去的，可见他对速度的控制能力。


铁矿峪附近我的右小腿肚子一跳一跳的要抽筋，一边跑一边使劲扳着没抽，然后又轮到左脚的两个脚趾，弄的我很无奈。
前面一位大哥用外放放着歌，曲曲精典，我很受用，跟着他跑，沾了不少光。
20公里补给站我吃了很多宾堡蛋糕。不是做广告，好吃，的确好吃，而且我还爱吃甜食，加上香蕉和脉动，肚子撑着了，后面30公里都没吃面包或者蛋糕。
刚到银山塔林，几个强悍的100公里选手就超了过去，让人赞叹。
这里的风景真好，小溪顺阶而下，台阶逆流而上，时不时地还要跨越溪流，旁边还有瀑布。上每级台阶都用手撑着大腿，或者扶着栏杆借力。这样并没觉得这里有多难爬，也没消耗太多体力。
远远听见外放哥的动静，慢慢地靠近，静静地聆听。



离望宝川补给站还有500米的牌子前，一位不知是志愿者还是观众在给大家鼓劲。他向我伸手，我过去紧紧握了握。可能他不知道这一握他传递给我的动力有多大。
计时点一个志愿者迎上来问有没有寄存，我说有，他立刻向一群志愿者高喊“有”，另外一个志愿者mm熟练地根据我的号码找到包递到我面前。效率没的说。这里实际是村子的主干道，已经人满为患，不时有汽车蹭过去。我找个不碍事的地方（警车前面），一坐下，两条大腿内侧立即抽起筋来，不知如何治，呆呆的看着他们不紧不慢地抽。一个jcss警惕性高，发现我这有状况，过来问是不是抽筋了。我心里倍儿暖和。紧接着一句话又似一盘凉水浇下来：“前面还有很多下山的路呢，算了吧。”已经一半了，怎么能轻易放弃？至少再努把力，能跑多远跑多远。自己做了一些简单的按摩，管用，慢慢的不抽了。擦干净脚，换上新袜子，把鞋里的砂石清理干净再穿上，站起来活动活动，问题不大。在医疗车那找大夫喷了点东西，生理和心理都安稳了许多。此时天已经很热，紧身衣脱下来，不用再换新的，直接穿TNF快干衣。前面吃的东西硬硬的还在，已经吃不下去什么，把剩余的力保健喝掉，巧克力和士力架一动不动放回去，索性把臂包存了，减轻负担。不过没有钱，不能买煎饼了（本来打算跑到村里，饿了买个煎饼，渴了买瓶饮料），这个有点冒险。
休息了十多分钟重新上路。此时用时已近5个小时。
到东水峪补给站已经30公里了，是不是该撞墙了？这一段一定要控制好节奏，发现状况及时休息调整。



从公路右拐上坡，第N次赶上5225号大爷。他告诉我前面都是小上坡。因为平时训练坡路占了50%以上，所以不怕，仍然小跑着，既不停下来走，也不加速。
这之后有两个小山包，虽然高度不能跟前面几座山相比，但下山时非常困难，净是细碎的石粒，象我这样的菜鸟只能抓住树枝或者组委会预备的绳子才能避免滑倒。而这里的植被很多都有刺，曾经看见横挡在路上的一条细枝，齐腰高，懒得用手，直接冲了过去，马上“啊”的一声叫出来，扎死我了，几秒钟后又是一声“啊”，是后面的选手叫的。因为新换的袜子从来没穿过，在鞋里有点滑，下坡时脚向前顶。好在很快就过去了，没有把大脚趾顶淤血。
遇到前面几次互超的5325号小伙子，后来聊天才知道姓陆。我曾经开玩笑说我们俩还能见个十来次面。鉴于都已有抽筋的经历，我们决定一起安全地跑完余下的路程。
小陆毕竟年轻，经常跑着跑着就快起来，需要不时地提醒。尽管我们速度不快，已经压在身体感觉非常舒适的底线上，还是有几次险些抽筋。


献陵之后的十几公里补给站间隔比较合适，每到一处我都喝一、两杯盐水，吃点香蕉，保持现有的状态。有个问题就是车很多，需要不时地观察后面有没有车，保证安全。一个逆着我们的方向跑步的人告诉我们，还有500米，这消息让我们有久旱逢甘雨的感觉，脚下不自然地加快了些。跑了几分钟，还不见能拐进大门的地方。前面有志愿者向我们喊：“加油，还有500米！”此处省略心情描述1000字。
终于到达坝底平台。我让小陆先冲刺，他年轻，冲的起来，即便抽筋，终点也有救援，不用担心半途抛锚。他坚持要和我一起，几次推让拗不过，和其他同行了最后几公里的选手加速冲刺。我在后面跟着，看到计时器还在7:58：XX，心里安定下来，慢慢地享受最后的一段路，慢慢地跑过终点，心情很平静，不象事先想象中的那么激动。





打印成绩要等大概半个小时，用这个时间我们俩取了包，用小陆的相机合了影，交换了联系方式。他要等跑100公里的朋友，于是我们俩拥抱道别。
（小陆效率挺高，第二天回到上海就发来了照片）


回城的345上我还结识了另外一位上海来的5355号跑友，我们聊了一路，关于这次比赛中的点点滴滴，关于马拉松比赛和训练，等等，聊得很开心。可惜没问他的姓名，也忘了交换联系方式。

总结：
首先感谢我媳妇。尽管她非常反对我跑步，但是在比赛前还是尽心配合我，帮我选装备，甚至在头一天还给我推荐并购买了泡腾片，为我顺利完赛创造良好的条件。她还主动请缨做我的现场后盾，无奈孩子无人照料才不得已留在家中。
其次要感谢小陆，在本来应是最困难的时候陪伴我跑完最后的十几公里，而且通过和他交谈我几乎忘记了这是在比赛，感觉是在游山玩水。就象镝木毅先生教授的那样：享受自然，享受过程。
另外必须感谢TNF跑友会，虽然他们中大多数人到现在我也叫不出名字。是他们介绍我到老山约跑，有个方便的训练场对刚刚入门的我太重要了；一同训练时见识到了高水平的选手，认识到巨大的差距，这些激励我更加刻苦地投入；也是通过他们我才有机会参加镝木毅先生的讲课，才能学习那些实用的越野技术和经验。
最后应该感谢TNF和组委会以及所有的志愿者。虽然还有一些不如意的地方，比如前20公里补给站少，比如运动饮料不够专业，比如……，但是这不能影响这次比赛成为一次成功的赛事。试想一下，运动员爬那么高、那么陡的山尚且吃力，志愿者们还要一路耐心地做标记，难度可想而知；比赛中每个点有一位志愿者守候，不但需要忍受风吹日晒和寂寞，还要为我们指路、加油，强度不比我们小多少啊。在这里衷心道一声感谢。
工欲善其事，必先利其器。除了各方面的帮助，装备和补给的作用不可或缺。一周前买的LN-SKINS内裤非常给力，解决了在老山训练中经常在连续爬升时出现的屁股酸的问题，包裹性和伸展性都很好，排汗出色；把七分裤反穿，避免了前几次磨屁股沟的情况，使我能集中精力在比赛本身；后半程没有抽筋，也没有明显疲劳感，NUUN泡腾片功不可没，当然组委会提供的香蕉和盐水也很重要。但是没有准备越野跑鞋是个不大不小的失误，在上山和下山时多次打滑，险些摔倒。
下表是整个比赛的物质准备与使用情况：

序号        名称                  数量        位置              注释
1        NB MR758跑鞋        一双        随身       
2        NB跑步袜                  一双        随身              望宝川补给站寄存
3        NB跑步袜                  一双        望宝川补给站     望宝川补给站更换
4        LN-SKINS内裤        一条        随身       
5        NIKE手套                  一双        随身              望宝川补给站寄存
6        asics 七分裤        一条        随身       
7        NB跑步短裤           一条        望宝川补给站     未启用
8        reebok紧身衣        一件        随身              望宝川补给站寄存
9        reebok紧身衣        一件        随身              未启用
10        TNF 帽子                  一件        随身       
11        太阳镜                  一件        随身       
12        路线图                  一张        随身              含各补给站位置，塑料袋密封
13        臂包                  一件        随身              装士力架、零钱等，望宝川补给站寄存
14        力保健                  一瓶        起点       
15        力保健                  一瓶        望宝川补给站     望宝川补给站启用
16        巧克力                  一块        望宝川补给站     未启用
17        士力架                  两块        随身              消耗一块
18        士力架                  四块        望宝川补给站     未启用
19        毛巾                  一块        随身              未启用
20        零钱                  若干        随身              望宝川补给站寄存
21        塑料袋                  一个        随身              装路线图，防潮
22        凡士林                  一盒        望宝川补给站     未启用
23        nuun泡腾片        一盒        随身              消耗6片
24        手机                  一个        随身              保鲜膜包裹，防雨防汗

2012的TNF曲终人散，但每一位参赛者的心情都不易平静，尤其象我这样初次参加的人，而后面还要更多的比赛等待我们的参与，更长的赛道等待我们去征服。让我们在其他赛场上老朋友相聚，新朋友相识。

文中插入的一些图片摘自各个摄影爱好者的专辑，没有提前打招呼，敬请谅解。

uno

2012.6.5，星期二：

距离：6.6公里
用时：37分钟

热。

uno

2012.6.8，星期五：

距离：11公里
用时：62分钟

下雨之后跑还是感觉有些热，跑完上衣湿透了。带的水一点没动，纯练臂力。这是TNF后第一次10公里以上，比较轻松。

uno

2012.07.18，星期三：

距离：11公里
用时：62分钟

日记一周年。
前一阵因为足球比赛，只是跑一些短距离，10公里以上一直没跑。
出来时不觉得很热，有点小风。不知和北马有没有关系，夜跑的人明显多了，不再是我孤军奋战了。开始的速度不快，但是身体感觉有些累，还能坚持。第3圈开始把呼吸加快，速度提了提，跑完4圈后腿发沉，好歹完成最后一圈回家。

uno

2012.07.22，星期日：

距离：15.4公里
用时：86分钟

凌晨雨才停，一到中午就艳阳高照，又恢复了之前的炎热。晚上出来一点都看不到61年不遇的迹象，也丝毫没有雨后“爽”的感觉。
刚开始状态不错，可是两圈跑完，用时没有长进。跑完5圈，跟上次没什么区别。一气之下继续跑，不过呼吸不得不加快一些，不让速度掉的太明显。到最后一圈已经是强弩之末，步伐沉重，连拿哪儿落地都搞不清了，前脚掌、后脚掌的换了几次，终于结束了。
手里拿瓶水，每两圈喝一口，到家一饮而尽，开始吃冰镇西瓜，终于爽了。

uno

2012.08.02，星期四：

距离：20公里
用时：114分钟

一开始比较轻松，速度基本保持在每公里5分30，一直跑到15公里，虽然后两圈有降速的迹象，但自认为还可以再来两圈。这时候明显感到体力不支，而且少有的屁股发酸发沉，右屁股和股骨头相接的地方有些疼，每跑一步都震的我想停下来回家。虽然呼吸已加到4步一吸一呼，仍然不能扭转降速的颓势。这最后两圈配速在每公里7分钟左右。看来前一阵训练量不够，需要加强。带的一瓶水基本喝光了，可见身体不适的感觉有多厉害。

uno

2012.08.13，星期一：

距离：20公里
用时：115分钟

打算跑个25到30公里，第一圈速度较慢，跑到第二圈时感觉身体不累，呼吸没乱，但是脑子象要睡着似的，晕头转向的，跑完没回家，继续。第三圈疲劳感慢慢出来，于是将呼吸加快一点。一直到第8圈快结束，明显感到屁股发酸，严重影响大腿摆动，同时上次出状况的股骨头附近又开始一抻一拉的，这感觉比抽筋好不了哪去。只好跑完20公里往家返，计划泡汤。

uno

2012.8.18，星期六：

距离：10公里
用时：75分钟

老山单人越野训练。

出门天上正在掉点，不算密，跑到老山驾校已经停了。7.21之后跑过一次，有的路已经被冲出一道30-40公分深的沟。第一圈用时整整15分钟，第二、三圈都比前一圈快一点。这时候雨又开始下起来，而且越来越大，山上路面完全湿了，只有树木非常茂密的地方影响稍小，在下山和转弯的地方需要格外当心滑倒。第四圈稍慢，大概15分半。最后一圈，身体感觉不错，没有明显吃力，在上完之字坡后呼吸急促，但很快过去了，把整个用时控制在75分钟以内。完成10公里后因为顾忌路滑，坚决回家。路过小卖部喝了一瓶冰镇北冰洋，爽到极点了，心想要是北冰洋赞助马拉松赛事该多好，最好还是冰镇的。
salomon的XT wings 2的确性能优异，包裹好，鞋帮和鞋尖保护好，鞋底对碎石完全无视，而且防滑效果突出。半价入手也算物超所值吧。

uno

2012.8.21，星期二：

距离：25公里
用时：146分钟

开始的速度就不快，第一圈配速在6分钟/公里以下了，后面慢慢上来点，到11公里65分钟，15.4公里90分钟，20公里116分钟。这时候身体感觉不累，于是继续跑下去，最终在完成25公里后，自己用加得乐和水按1：1的比例兑的饮料没剩几口了，决定回家。中间有个女的遛狗，那狗老在我经过时呲牙并且狂叫，几次后我烦了，突然跑向它，把它吓一跳，后面再见面就老实了，不叫了。天气确实凉快了，前一阵跑个10公里背心跟刚打水里捞上来似的，还特沉，今天随跑随干了。
这次的感受是：匀速是王道。前两次跑20公里时前面速度快，5分30秒/公里以上，后面掉速厉害，距离再长肯定跑不下来，而这次几乎没有感觉到速度的波动，身体也很适应，除了在15公里后把呼吸加快了一点。还剩1、2圈时屁股又有发酸的迹象，但是只是迹象，没有影响跑步的姿势和速度，股骨头那也没犯毛病。
但是相比去年，用时增加了十几分钟，其他距离上也是这样，是自己老了，还是速度训练太少了？

uno

2012.9.19，星期三：

距离：6.74公里
用时：36:19

有了GPS，才发现以前估计的距离有点偏差，google地图显示的还是非常准确的。这样每圈会多出40多米来。

uno

2012.9.15，星期六：

距离：24.93公里
用时：03:09:33

uno

2012.9.22，星期六

距离：4.5公里
用时：22:46

]

uno

2012.10.5，星期五
距离：4.52+3.67公里
用时：23:07+23:52

一日二跑。

早上小跑一道，下午又去老山跑了一圈，顺便把平时跑的路线距离量了一下，大概2.15公里。可惜回家前把GPS停了，缺了后面的1公里多距离和时间。

uno

2012.10.7，星期日

距离：7.01公里
用时：47:36

从怀柔玩回来，到家两点多，没法睡午觉了，干脆跑一跑。

uno

2012.10.11，星期四
距离：11.27公里
用时：58:31

uno

2012.10.17，星期三
距离：6.77公里
用时：33分钟

uno

2012.10.20，星期六
距离：15.79公里
用时：82分钟

uno

2012.10.27，星期六
距离：11.37公里
用时：81分钟

老山越野训练