uno的跑步日记

光光姚

2012.12.19，星期三
距离：1.5公里
用时：？

伤愈后第一次跑，很短，很慢，而且发现脚踝旁边的韧带又有酸的感觉就停止了，但是我可以说，我回来了。
uno 发表于 2012-12-19 09:15

                               
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欢迎回到跑者世界！

uno

84# uno  
半程152，我个人觉得你的配速很科学，跑的应该是很爽的类型！赞！
光光姚 发表于 2013-2-2 02:41

                               
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哥们真捧啊！

uno

2013.01.23，星期三
距离：9.12公里
用时：46:28

uno

2013.01.25，星期五
距离：7公里
用时：35:34

uno

2013.02.02，星期六
距离：6.77公里
用时：34:46

uno

2013.02.03，星期日
距离：4.43公里
用时：23:38

uno

2013.02.07，星期四
距离：10公里
用时：50:09

天气好，空气质量好，日照好，感觉有义务恢复一下。上马后一直跑短距离，今天终于跑到10公里了。

uno

2013.02.09，星期六
距离：4.5公里
用时：23分钟

路上真没人啊。

uno

2013.02.10，星期日
距离：10公里
用时：53分钟

不为别的，就为了消化食。

uno

2013.02.13，星期三
距离：？
用时：40分钟

从家跑到老山驾校，沿着教学路跑了一圈，再跑回家。因为没戴GPS表，不知道具体距离和速度，但多少起到了消化食的作用。

uno

2013.02.16，星期六
距离：6.79公里
用时：36分钟

uno

2013.02.19，星期二
距离：11.3公里
用时：60分钟

老马鞋要退休了，另换了一双沉不少，也可能是休息不好，疲劳感始终很强烈，但是速度压不下来，慢一会就又上去了。

uno

2013.02.22，星期五
距离：13.6公里
用时：72分钟

还是感觉很累，最终没能坚持跑到15公里。手里拿瓶矿泉水一口没喝，权当负重了。

uno

2013.02.23，星期六
距离：10.32公里
用时：68分钟

老山驾校教学路跑。第一圈带媳妇一起跑（为她的起步高兴），第二圈自己跑。虽然是铺装路，但是上下坡多，挺费劲的。不过状态比前几天好一些。

uno

2013.0301，星期五
距离：16公里
用时：86分钟

先上网看看空气质量才决定跑。一开始怎么也快不起来，慢慢的身体感觉好一点，速度也上去一点。10公里后决定继续，但是最后一圈实在累了，大街上机动车、自行车的多了很多，不好再现眼了，只好回家。

uno

2013.03.12，星期二
距离：7公里
用时：39分钟

膝伤加上雾霾，十多天没跑了。今天好歹下雨了，怎么也要意思意思。这乍一跑真累，本想来个10公里，到6公里多就不行了，而且速度始终上不去。

uno

2013.03.13，星期三
距离：11.26公里
用时：62分钟

一开始就有非常强烈的疲劳感，似乎今天很难跑到昨天的距离。坚持了2圈，慢慢感觉好一些，终于跑出了10公里，虽然后面一圈还是累，速度有些难以维持。

uno

2013.0319，星期二
距离：16公里
用时：84分钟

第三圈的速度有点快了，但是压不住，所以一直跑的很累，不是那种轻松的感觉。后面果然开始不由自主地降速。

uno

2013.03.21，星期四
距离：20.4公里
用时：110分钟


闹钟响了，不想起床，躺了半天又睡不着，只好跑了。
今天状态不好，开始比之前慢不少。到了5圈不甘心，继续跑。后面感觉也累，但用时反而少，不知道为什么。前面4圈每两圈喝口饮料，后面一圈一喝，终于完成了20公里。

uno

2013.03.22，星期五
距离：4.53公里
用时：28分钟

排排昨天的酸。整个过程也特别累，好像30公里后的样子，不要说保持正常的速度，连坚持都很困难。