渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2018.1.7 步行锻炼        今天步行7公里。昨晚下了一点雪，今天下午本想出去走走，可又飘起了雪花，15：20大了起来没飘几分钟雪又小了，15：40从小区北门出发，沿新泉北路、香港路、学院路到工院门外，原通往工院的路被截进工院得绕行，为的是路下架桥新修一条路，现路已修好工院的路也通了，瞭望了一下路两侧的路感觉机动车道不宽，顺学院路、烟台路、虹桥路、新泉北路回家，一路还断断续续地飘着雪，有风本身穿的也少凉飕飕滴。

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2018.1.8 多云 -10-- 0°           今天跑5公里。5:20起床，5：30带小狗到楼下跑步，路面比想象的要好不滑，就是风贼大 ，在院内跑几圈回家，回家后举哑铃、练下蹲。昨晚2、3点听到外面风呼呼的叫，4、5点钟听不到风声，5点多下楼时风还是不小，吹的难以忍受，真正体会到了寒风刺骨。

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2018.1.8 步行锻炼         今天步行8公里。      【养生妙方】热水泡脚有推动血运、温煦脏腑、健身防病的养生功效。尤其深冬将至，寒从脚上生，脚部受凉很容易引发多种疾病。如果用热水加醋泡脚，不仅可消除疲劳，还能祛病延年。

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2018.1.9 多云 -11--0°        今天跑5公里。5:20起床，5：30带小狗到楼下跑步，今天的风还是不小 稍冷，在院内跑几圈回家，回家后练平板、甩臂。

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2018.1.9 步行锻炼
       今天步行8公里。
     【喝牛奶的四个最佳时间】第一个喝牛奶的黄金时间是早餐，为人提供充足的能量与营养需求，精神饱满地开始一天的工作。第二个黄金时间是下午4点前后，此时人容易感觉倦怠、困乏，急需补充营养，从而精神饱满地恢复到工作状态。第三个黄金时间在临睡前半小时，有利于钙的吸收。最后一个喝牛奶的黄金时间是出厂日期后一个月左右口感最佳。

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2018.1.10 多云 -12--0°         今天跑5公里。5:00起床，5：15带小狗到楼下跑步，今天的风依然不小稍感冷，为防风出门时戴了耳具和风镜，在院内跑几圈回家，回家后举哑铃、练下蹲。

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2018.1.10 步行锻炼         今天步行4公里。
      【寒性体质改善方法】首先，饮食上要注意少吃生冷食物，可适当多吃温热的食品，如牛羊肉等。其次，要注意保暖。天气寒冷时要及时增加衣服，以免“寒邪”入体。第三要保持心情愉悦，每天充足睡眠，不要熬夜。第四要注意锻炼。慢跑、快步走等有氧运动会让全身活动起来，促进血液循环，有助于减轻体寒症状，长期坚持可逐渐改变寒性体质。第五每天泡泡脚，在泡脚的同时揉搓双脚，效果会更好。

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2018.1.11 晴 -10--0°        今天跑5公里。5:20起床，5：35带小狗到楼下跑步，到楼下仰望天空月亮弯弯星星满天，刚跑开没感觉有风跑了一圈后感到刮起了风，天气还是不十分冷，在院内跑几圈回家，回家后练平板、压腿。

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2018.1.11 步行锻炼
      今天步行10公里。
     【胃有4怕：冷、晚、多、坐】冷：寒冷的冬季尤其要注意养胃，胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或加重胃部不舒服的症状。晚：晚饭吃得太晚会导致胃肠道没有时间消化，从而使消化功能出现异常。多：吃得太多会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。坐：刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作，否则血液供给大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，影响消化功能。

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2018.1.12 晴 -7--3°
       今天跑5公里。5:00起床，5：15带小狗到楼下跑步，随着时间的推移月亮到了东面，今天仞是弯弯的星星依然满天，刚跑开没感觉有风跑了一圈后感到刮起了风，天气感到凉飕飕滴，在院内跑几圈回家，回家后举哑铃、练下蹲。

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2018.1.12 步行锻炼
      今天步行10公里。
　 【每天吃苹果好处多】苹果中富含叶酸，能有效防止心脏病发生；吃苹果的时候最好是连着皮吃，因为果皮中的抗氧化活性较强，且能有效防止中老年中风的发生；苹果中的纤维、果胶能有效降低坏胆固醇的含量，提高优质胆固醇含量，进而延缓血管阻塞的发生；苹果中的营养成分及植物化学成分能有助于抗呼吸道疾病和结肠癌。

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2018.1.13 晴 -4--7°           今天跑5公里。5:00起床，5：15带小狗到楼下跑步，月亮越到了东面，今天仞是弯弯的星星依然满天，晴朗的天气，风力不大，在院内跑几圈回家，回家后连练平板、练下蹲。

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2018.1.13 步行锻炼        今天步行10公里。       【肾变老的典型症状】肾：50岁开始老化。肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

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2018.1.14 晴 -7--7°         今早跑5公里。5:00起床，5：15带小狗到楼下跑步，月亮今天在东面也看不到了，今天是阴历二十八，只看到满天的星星，晴朗的天气稍有风，在院内跑几圈回家，回家后连举哑铃、练下蹲。虽说到了三九，但三九天确实不冷，真是个暖冬。

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2018.1.14  步行锻炼       今天步行10公里。     【早餐食谱】一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个煎蛋，这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。另外，还有如下几个选择供大家参考：1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，50g的干果。2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做八宝粥一碗，再加一个苹果。3、小馄饨一碗、肉包2个。

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2018.1.14   下午再跑            今天下午跑10公里。15:50左右下楼打开悦动圈，从小区北门出发，经新泉北路、过马路到桃北路时，十字路口的红绿灯等了几十秒，到保晋口正好一公里报时7分多钟，比预想的要好，下桃河公园西行，听有人在和我说话，前后没有人向上看去二电厂老朱在打招呼，随后继续前行，天气较温和，跑着跑着感觉热就拉开拉链，随后半脱，快跑到二矿桥时悦动圈提示已跑5公里，调头回跑顺便将外套脱下系于腰间，穿着半袖跑回，同时也引来了一些可疑的目光。用时1：04，配速6‘27’‘，最快5’54"，还比较满意，毕竟3年没有好好跑了。

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2018.1.15 多云 -7--4°         今早跑5公里。昨天中午在沙发上躺了时间不短但没睡，晚上看电视到23点才睡，凌晨4点还起来一次，在一觉醒来就5:35了赶紧起床，5：50带小狗到楼下跑步，满天的星星，晴朗的天气稍有风，在院内跑几圈回家。

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2018.1.15 下午再跑  
    今天下午跑10公里。15:51下楼打开悦动圈，从小区北门出发，经新泉北路、虹桥路、学院路到工院东体育场沿场内外围跑了8圈多，出体育场从学院、学院路、虹桥路、新泉北路回家。今天天气多云污染严重，到处是雾蒙蒙滴，有风稍感冷，尽管身体出汗但感觉衣服冰凉，也不敢脱衣服。今天跑的比昨天慢，用时1:20多分。

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2018.1.16 多云 -7--4°         今天跑5公里。凌晨4点后几次醒来看表，4:50起床，5：10带小狗到楼下跑步，月亮睡觉星星休息，天气不太晴有风，在院内跑几圈回家。前天下午跑了10公里，胳臂腿都稍感累，拉伸也没做。

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2018.1.16 步行锻炼  
     今天步行10公里。15:50下楼打开悦动圈，从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河公园西行，预报今天和昨天的天气差不多，昨天穿的少里汗外凉感觉难受，今天就稍多穿了点，出门就没扣扣刚走一会就感觉热，将外衣半脱还感觉热没办法凑合着走吧，走到河神庙与二矿间正好走了5公里折返，向东走迎着东风赶紧将衣服穿好，一路东行到保晋口出桃河公园，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家，用时1:21。今天又是雾霾天，出门前还想带上口罩，可出门还是忘带了。