渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

渊缘学步

2018.3.2 多云 -2--17°          今天跑休。昨晚与亲家喝酒，喝的有点高，早上睡懒觉，lp带小狗遛达。

渊缘学步

2018.3.2 步行锻炼       今天步行15公里 。      【 肺脏排毒】肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。1。主动咳嗽。在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，然后主动咳嗽几声，帮助肺脏排毒。2。多吃黑木耳。黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

渊缘学步

2018.3.3 多云 -2--21°           今天跑走7公里。5：00起床，5：15楼下遛达，天气温和，活动一会回家。

渊缘学步

2018.3.3 步行锻炼
       今天步行16公里 。
      【苹果核不易吃】苹果核中含有氢氰酸却少有人知。澳大利亚研究人员发现，苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

渊缘学步

2018.3.4 多云 -3--9°
      今天跑走7公里。5：00起床，5：15楼下遛达，天气温和，活动一会将小狗送回家，又从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线到火车站后走回。

渊缘学步

2018.3.4步行锻炼          今天步行9公里 。      【 这样吃鱼不健康】 单纯用食用油烹调(也就是油干烧)比加入食物烹调产生的油烟浓度要大如煎鱼，平均浓度为25.5毫克/立方米，达到12.8倍；其次是油干烧，平均浓度为22.0毫克/立方米，达到11倍；而炸排骨、炸鱼、炸蔬菜的油烟浓度较低，平均浓度为2.3~3毫克/立方米；煮菜的油烟最小，为1.8毫克/立方米。不同烹调方式所产生油烟的大小，顺序排列为煎鱼>油干烧>炒菜>炸鱼与炸上排>炸蔬菜>煮菜。

渊缘学步

2018.3.5 多云 -3--8°
       今天慢跑5公里。5：00起床，5：15楼下遛达，天气阴沉稍有风稍感冷，活动一会回家。今天是全国第55个学雷锋纪念日，愿雷锋精神一代一代的传承下去。

渊缘学步

2018.3.5 步行锻炼         今天步行7公里 。        【春季养好生发之气】春季的3个月是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜就睡觉，早些起床，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。

渊缘学步

2018.3.6 多云 -4--4°         今天慢跑5公里。5：00起床，5：15楼下遛达，天气阴沉月亮朦胧，稍有风稍感冷，活动一会回家。

渊缘学步

2018.3.6 步行锻炼        今天步行9公里 。     【防癌蔬菜】1、芦笋。2、胡萝卜。3、菠菜。4、荠菜。5、玉米。

渊缘学步

2018.3.7 多云 -3--10°   
        今天慢跑5公里。5：00起床，5：15楼下遛达，天气稍晴月亮当空星星满天，稍有风稍感冷，和运动之人比穿的不少，和常人比穿的不多，活动一会回家。

渊缘学步

2018.3.7 步行锻炼
        今天步行7公里 。
       【提高免疫力方法】1、睡眠充足：每天睡眠时间保持在8小时。2、戒烟限酒：吸烟时人体血管容易发生痉挛，营养素和氧气供给减少，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。3、交朋友：经常和朋友聊天，倾诉心事可以令人心情愉快。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。4、多运动：经常运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。可以做些晨跑，打球，旅游等运动。5、全面均衡适量营养：维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

渊缘学步

2018.3.8 多云 -4--9°  
       今天慢跑5公里。今天醒来一看表5：40赶紧起床，5：55楼下遛达，天气晴朗月亮当空星星满天，稍有风有冷感，穿的较少因兼遛狗得随小狗跑的快咱也跑的快，它慢咱也得慢，自己跑可快点好调节，活动一会回家。

渊缘学步

2018.3.8 步行锻炼      今天步行15公里 。     【喝水养生】人体中，水的含量约占65%，可以说人就是水做的。中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法。晨起喝水多伤脾阳不宜多喝。按需喝水，顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。

渊缘学步

2018.3.9 步行锻炼
        今天步行8公里 。
        【人老腿先老 防病迈开腿】进入老年后，人体器官会出现衰老。骨关节是日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官，自然磨损尤其厉害。膝关节是人类最大的关节，长期劳损就会首先受到破坏。因此，很多人会渐渐出现下肢沉重、膝盖僵硬、上下楼困难甚至不能行走等现象，这就是人们常说的“人老腿先老”。散步可缓解紧张、焦虑的情绪。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力，增强血管弹性，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，增强消化腺的分泌功能，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有作用。

渊缘学步

2018.3.9 晴 -3--16°   
        今天慢跑5公里。5：00起床，5：15楼下遛达，天气晴朗月亮当空星星满天，稍有风有冷感，尽管到了惊蛰节气可早晚温差还不小，活动一会回家。

渊缘学步

2018.3.10 晴 0--13°       今天慢跑5公里。5：00起床，5：15楼下遛达，天气晴朗，稍有风有冷感，活动一会回家。

渊缘学步

2018.3.10 步行锻炼          今天步行14公里 。 上午步行提着一个狗笼送到龙躺梁，虽说狗笼是细铁丝焊接的，看上去没多重，可体积稍大提着走3公里多，也感觉有点重走几十米就的还一次手。下午步行到龙躺梁，回来时在北深沟桥上的花池里（上午去龙躺梁回来时发现）装了2袋树叶沤烂的腐植肥，不知谁家不用了倒出来的，提着步行3公里回家。今天的天比较热，有风可天还是雾腾腾滴。

渊缘学步

2018.3.16  阴转小雪  -3--8°
        今天早上慢跑7公里。5：40起床，6：00从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈擦地，遛狗喂狗后返回。近2天降温了出门时多穿了一件衣服，刚出门很冷跑到新华街微微出汗。

渊缘学步

2018.3.16 步行锻炼         今天步行9公里 。     【男人变老的3大标志】1、肺：从30岁开始，男性的肺功能开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降仅仅是20%左右。2、脱发：如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象。3、失眠：30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。