渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

渊缘学步

2018.1.17 多云 -7--6°         今天跑5公里。5:10起床，5：20带小狗到楼下跑步，有小风在院内跑几圈，回家后简单做了点拉伸。近几天拄拐棍的老头也没出来转圈，一直就是我俩和2个狗狗。

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2018.1.17 步行锻炼        今天步行8公里。下午从小区北门出发，经新泉北路在过桃北路到十字路口时正好赶上红灯，只好从东侧的人行道过新泉桥，走到桥中间看车不多横穿马路从桥西侧到桃北路，到保晋口入桃河公园西行，走到农行4公里折返，一路东行至保晋口出桃河公园，沿桃北路、新泉北路 ，小区北门回家，用时65分钟，配速8分多一点，最快7‘40“，三年前在桃河步行百公里时，前8小时走了56公里还包含短暂的休息和补给，在走了16个小时后的早上还能走出6'40的配速，三年的放弃锻炼，如今跑步跑不动了，步行也走不快了，随着年龄的增长恢复的可能也不太大了。

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2018.1.18 多云 -3--5°
       今天跑5公里。5:15起床，5：30带小狗到楼下跑步，今天四九第一天早上有小风不冷，今年的数九天可真好过没怎么冷，在院内跑了几圈，回家后简单做拉伸。

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2018.1.18 步行锻炼
        今天快走8公里。下午在桃河公园快走8公里，用时65分钟，配速8'14"，最快7‘48”。天气阴沉，有风，公园里散步的、遛达的不少，可都是全副武装不是穿羽绒服就是着棉衣，可俺穿单衣还出汗。在回程途中碰到长跑协会会长李征夫妇也在坚持步行锻炼。

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2018.1.19 多云 -5--8°        今天跑5公里。4:50起床，5：10带小狗到楼下跑步，今天虽说是数九天，稍有风不冷，在院内跑了几圈，回家后简单做拉伸，院内遛达的老头好几天没出来了，只有我们一家子。

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2018.1.19 步行锻炼        今天快走8公里。下午快走到龙躺梁浇花，随后在返程中到华龙乐购买了点菜提着回家，空走时8分多的配速，提着菜往回走就慢了。继续上身着半袖外套，下身着秋裤运动裤，一路走来微微出汗。

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2018.1.20 多云 -7--5°         今天跑5公里。5:10起床，5：25带小狗到楼下跑步，今天是大寒节气可早上也不冷，有点小风，在院内跑了几圈，回家后简单做拉伸，院内遛达的老头今天仞没出来，还是只有我们一家子。

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2018.1.20 下午再跑        今天下午跑6公里。下午4点左右下楼打开运动软件，从小区经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河公园西行至3公里处折返，一路东行至保晋口出桃河公园，沿桃北路、新泉北路 ，小区北门回家，跑6.1公里，用时37‘42“，配速6’11”，第一公里6‘6“从院内跑出经新泉路又横穿马路到桃北路，人行道上停车又很多并且行人也较多，能跑出6’6”感到比较理想，第二公里6‘7",第三公里6’12“，第四公里5‘59”，第五公里5’51“、第六公里6‘48”，下午的跑步感到比较满意。上身着半袖汗衫秋衣，下身着秋裤薄运动裤，跑回家秋衣前胸后背均湿透。

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2018.1.21 多云 -9--2°       今天跑5公里。5:00起床，5：15带小狗到楼下跑步，已进入大寒节气虽有小风可早上感觉不是太冷 ，在院内跑了几圈，回家后简单做拉伸。今天的天气雾蒙蒙滴雾霾严重，污染的很厉害，在加上下午家里有点事就没出去跑步。

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2018.1.22 多云 -11---4°
       今天跑5公里。5:00起床，5：15带小狗到楼下跑步，天气阴沉有小风不太冷 ，在院内跑了几圈，回家练平板、甩臂。院内几乎无人，只有几赞路灯陪着。

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2018.1.22 下午再跑
      下午跑6公里。下午4时许下楼打开运动软件，从小区经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河公园西行至3公里处折返，一路东行至保晋口出桃河公园，沿桃北路、新泉北路 ，小区北门回家，跑6.04公里，用时37‘11“，配速6’09”，第一公里6‘6“，第二公里6‘3",第三公里6’2“，第四公里5‘58”，第五公里5’51“、第六公里6‘48”。天气阴沉，偶飘雪花，公园今天锻炼的人寥寥无几，回程时迎着东风稍感冷，回到家还是微微出汗。

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2018.1.23 多云 -12---2°       今天跑5公里。5:00起床，5：15带小狗到楼下跑步，天气较冷 ，在院内跑了几圈，回家举哑铃。

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2018.1.23  步行锻炼
       今天步行6公里。
     【冬季进补御寒菜】1、当归生姜羊肉汤。食材：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。做法：1。 当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫。2。 改用小火炖至羊肉熟烂，即可加入食盐等调味品食用。2、山药炒鱼片。食材：草鱼250克，鲜山药150克，料酒、葱、姜、盐适量。做法：1。 鱼肉切片，用生粉搅拌匀。2。 油锅加热，入葱、姜末煸香，倒入鱼片、山药片翻炒。3。 加入料酒、葱、姜、盐，再炒热。

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2018.1.24 多云 -13--2°         今天跑5公里。5:15起床，5：30带小狗到楼下跑步，近2天的天气较冷 ，出门时带了耳具，带薄手套还有点冻手，在院内跑圈，回家举哑铃。

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2018.1.24  步行锻炼        今天步行14公里。       【天气寒冷吃羊肉】羊肉含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分，性味甘温。有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效，历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能维护胃肠黏膜，增加消化酶分泌，促进消化吸收。人参羊肉汤、羊肉胡桃汤、海参羊肉汤、虫草炖羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁还能祛除膻味。

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2018.1.25 多云 -13---5°       今天跑5公里。5:00起床，5：10带小狗到楼下跑步，近3天的天气较冷 ，出门时带了耳具，带薄手套还有点冻手，在院内跑圈后回家。天气越来越冷早上5点出来几乎无人，只有弯弯的月亮、星星和几盏路灯来陪伴。

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2018.1.25 步行锻炼       今天步行4公里。
      【抗癌明星--菠萝蜜】菠萝蜜含有丰富的植物营养素，如木脂素、异黄酮和皂甘。这些营养素具强大的抗癌和抗老化性能。菠萝蜜含有丰富的维C，维C能增强白血球，提高免疫系统功能。菠萝蜜含有高纤维，可助清除大肠黏膜的致癌毒素，防止癌细胞形成。菠萝蜜含有的木脂素和异黄酮都是植物雌激素，有助于降低患子宫癌的风险。菠萝蜜中的抗氧化剂，有助于保护细胞基因免受游离氧自由基的直接损伤，有助于预防细胞病变。

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2018.1.26 多云 -13---5°        今天跑5公里。5:15起床，5：25带小狗到楼下跑步，天气比前几天稍温和些较，在院内跑圈后回家，近几天孩子住院临产，锻炼也坚持不下去了。

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2018.1.26 步行锻炼         今天步行10公里。 孩子住院临产，步行去了3趟医院，在医院耗了一天，晚上12点多最后一趟乘车回家

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2018.1.27 多云 -11---2°        今天跑5公里。5:15起床，5：25带小狗到楼下跑步，天气稍温和，在院内跑圈后回家，没坚持做拉伸。