渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

渊缘学步

2017.12.8 步行锻炼         今天步行18公里。        【睡觉方位有讲究】唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

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2017.12.9 晴 -5--7°
        今天跑5公里。5:15起床，5：30带着小狗下楼到院内跑步，跑了7、8圈回家。今天的风3--4级，有风但不太冷。近几天在遛狗慢跑中，有意的做扩胸和甩臂动作，正好对慢跑的一个补充。

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2017.12.9 步行锻炼         今天步行13公里。        【良好的睡眠有利长寿】医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

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2017.12.10 晴 -4--6°        今天跑5公里。5:15起床，5：30带着小狗下楼到院内跑步，跑了7、8圈回家。今天预报西北风3--4级，但实际上感觉风有4、5级之大，风虽大但不太冷。

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2017.12.10 步行锻炼        今天步行14公里。
      【蹲一蹲能养肺】人体下蹲后膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。下蹲时，被折叠挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人体站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使肺部小血管得到了反复冲洗，迅速清除肺部一些有害、有毒的代谢产物，肺部自然就健康了。

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2017.12.11 晴 -8--2°         今天跑10公里。5:00起床，5：15带着小狗下楼到院内跑步，跑了几圈将小狗送回家。又从小区北门出发、经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟到新华街菜市场，给老妈买了块豆腐，从阳光广场、北深沟到龙躺梁擦了擦地，随后跑回。今天预报微风，但实际上感觉风还是稍大。

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2017.12.11 步行锻炼        今天步行12公里。        【长寿牢记：三个半分钟 三个半小时】“三个半分钟”：是睡觉醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。可以有效防止脑缺血，脑缺血没有了，心脏就安全了，也减少了很多不必要的猝死、心肌梗塞、脑中风。“三个半小时”：第一个半小时，每天早晨起床后运动半小时；第二个半小时，中午睡觉半小时；第三个半小时，晚饭后慢步行走半小时。

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2017.12.12 晴 -9--2°
       今天跑10公里。5:00起床，5：15带着小狗下楼到院内跑步，跑了几圈将小狗送回家。又从小区北门出发、经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、新华街、阳光广场、北深沟到龙躺梁擦了擦地，随后跑回。今天预报微风，但实际上感觉风还是稍大，去时到北深沟稍感出汗 ，回程时稍有冻耳。

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2017.12.12  步行锻炼        今天步行8公里。 　  【护肝方法】1。多喝柠檬水，可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。2。常吃紫甘蓝，可增强身体的排毒功能。3。经常做按摩，有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。4。远离酒和药，减少肝脏损害。5。补足矿物质，以激活肝脏功能。6。自制护肝茶，每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。

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2017.12.13 多云转小雪  -8--2°        今天跑10公里。5:10起床，5：25带着小狗下楼到院内跑步，跑了几圈将小狗送回家。又从小区北门出发、经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟、新华街、阳光广场到北深沟碰到南庄矿的一跑友要上山，到招呼后到龙躺梁擦了擦地，随后跑回。近几天预报微风，但每天是东风，实际上感觉风还是稍大，有割鼻燎耳的感觉。

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2017.12.13 步行锻炼
         今天步行8公里。
        【冬季预防心肌梗死】1、老年冠心病人绝对不搬抬过重的物品。2、放松精神，愉快生活，对任何事情要能泰然处之。3、洗澡要特别注意，不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡。4、气候变化时要当心，在严寒或强冷空气影响下，冠状动脉可发生痉挛并继发血栓而引起急性心肌梗死。所以每遇气候恶劣时，冠心病病人要注意保暖。

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2017.12.14  小雪转多云   -6--0°           今天跑5公里。5:10起床，昨预报有小雪，早上起来先到阳台看了看好像没下，上了趟卫生间后又到阳台看了看好像是下雪了，5：25带着小狗下楼果真下雪了，雪有1、2寸厚，院的路面由石块所铺，有的边沿和中间隔断铺的是花岗岩，花岗岩很滑可雪覆盖着也看不见，跑的小心翼翼，在院内跑了几圈回家。

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2017.12.14 步行锻炼         今天步行20公里。
        【粥可养生防病】粥虽以五谷为主，还应配以豆、菜、肉等，既增加营养，合理搭配食材还能增强保健效果。大米粥对五脏的保养作用较为均衡，适合绝大部分人群。小米粥养心和胃，对胃有一定养护作用，且有助安眠。玉米粥有助预防心脏病、高血压、高脂血症。红薯粥能养胃健脾，预防便秘。燕麦粥有助于降低“坏”胆固醇水平，防治高脂血症。

      

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2017.12.15 多云 -8--2°        今天跑5公里。5:15起床，5：30 带着小狗下楼跑步，西南的路面还较滑跑的小心翼翼，在院内跑了几圈回家。西北风吹着感觉凉飕飕滴。

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2017.12.15 步行锻炼         今天步行18公里。       【睡前抬腿有好处】睡前20~30分钟，躺在床上，将靠垫或枕头垫在脚下，借助重力，令腿部血液更易流回心脏，加速腿部血液循环，可有效消除腿部堆积的疲劳物质乳酸，放松腿部肌肉，有助消除水肿。

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2017.12.16  晴   -9--0°       今天跑5公里。5:30起床，5：45带着小狗下楼跑步，一出楼道门就感觉风很大，吹的脸和耳朵生疼，在院内跑了几圈赶紧回家，今天是入冬以来风最大天最冷的一天，跑步的日子不好过了。

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2017.12.16 步行锻炼        今天步行8公里。
  　【强肾方法】敲枕骨：两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

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2017.12.17 晴 -5--4°         今天跑10公里。5:30起床，5：45带着小狗下楼跑步，在院内跑了几圈回家，给小狗洗了蹄。随后又跑步到龙躺梁看老妈后回家。今天的风不太大也不太冷，跑到半路微微出汗，主要是穿的多跑的确实比走还慢。

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2017.12.17  步行锻炼
       今天步行16公里。
     【冬补吃点百合 养颜安神止咳】百合的食疗功效是养阴润肺，清心安神。主治心阴亏虚，虚烦口渴，心悸怔忡，失眠多梦，神思恍惚；肺阴亏虚，干咳少痰，痰中带血，潮热盗汗等。百合除含有蛋白质、脂肪、还原糖、淀粉，及钙、磷、铁、维生素B、维生素C等外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋冬季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。比如可美容养颜、润肺止咳以及宁心安神等。

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2017.12.18 晴 -6--4°        今天跑10公里。5:10起床，5：25带着小狗下楼跑步，在院内跑了几圈回家，给小狗洗了蹄，6：05从楼上下来跑步到龙躺梁给老妈送菜，随后顺原路回家。今天的风稍大但不太冷。