渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2016.10.14 多云 11-20°      今天5：15起床，5：45跑11公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、泉东路、化工厂、南庄路到龙躺梁台阶下碰到杨建军跑下，到招呼后上台阶上楼看老妈，随后从龙躺梁、南庄路、南外环路、泉东路、德胜街到单位绕1圈多，准备上班。

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2016.10.14 步行锻炼       今天步行8公里 。      【男人衰老标志】 随着年纪的不断增长，衰老也在不断的威胁着我们，女人害怕肌肤变老，而男人衰老主要有这三大典型标志： 脱发 、 肺活量下降、 失眠。

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2016.10.15 多云 8-13°      今天跑休。近段时间早出晚归比较辛苦，昨晚7点多回来刚吃了饭，单位就打电话有事，去单位处理完事，回来上了会网睡觉。今天老妈去了妹妹家，早上也不用去看老妈，就放心休息吧。

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2016.10.15 步行锻炼       今天步行9公里 。         【四君子汤：补气真君子】党参、白术、茯苓、甘草便是中药里的四君子，它们组在一起就是经典的“四君子汤”，最擅长做的一件事便是补气，后来许多补气方都是在它的基础上加味，所以称得上补气药里的鼻祖，配得上“补气第一方”这响当当的名号。

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2016.10.16 多云 7-21°      今天跑休。今天妹妹的孩子办事，早上5点半起来洗涮后就到妹妹家包饺子，随后就是等待接亲、到饭店举行仪式、喝喜酒，还负责老妈的出行。饭店回来后又将老妈送到龙躺梁，又到南庄路给老妈买了点菜，步行回家。早上起床到妹妹家帮忙，放弃了跑步。

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2016.10.16 步行锻炼

        今天步行8公里 。
      【老年人补钙对预防骨折效果不大】骨质疏松者骨折的可能性增大，因此医生经常建议患者补充维生素D和钙以防骨折，实际上补充维生素Ｄ和钙对防止骨折意义不大。经常补充维生素D和钙，无论是单独补充还是合用，都不能有效预防近期发生低创伤性骨折者二度骨折。

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2016.10.17 多云 7-20°
     今天5：15起床，5：30跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、凤凰城、化工厂到新华街碰到杨旭东，正在打招呼又碰到一跑友跑下，随后新华街、北深沟到龙躺梁给老妈送菜，又沿龙躺梁、北深沟、新华街、化工厂、凤凰城、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。

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2016.10.17 步行锻炼  
    今天步行8公里 。
     【吃螃蟹的最佳季节】 每年秋风飒爽之际，便是大闸蟹如潮水般涌上食客舌尖之时。螃蟹洄游季节(寒露后至11月上旬)是吃螃蟹的最佳季节，这个时间段的螃蟹肉厚肥嫩，味美色香，为一年当中最鲜美。

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2016.10.18 多云 10-22°      今天5：15起床，5：25跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、凤凰城到化工厂锁着，绕凤凰城多半圈到北门出去，沿德胜街、三角线、油篓沟、新华街、北深沟龙躺梁给老妈送瓜擦地，随后从龙躺梁、北深沟、新华街、化工厂、凤凰城、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家，身体微微出汗。

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2016.10.18 步行锻炼         今天步行10公里 。
       【骨质疏松测试题】1、您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？2、您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折？3、您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？4、您身高是否比年轻时降低了超过3厘米？5、您经常大量饮酒吗？6、每天吸烟超20支吗？7、您经常患腹泻吗？8、女士回答：您是否在45岁以前就绝经了？9、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经？（怀孕期除外）10、男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状？以上10个问题只要其中一道题回答为“是”，那就证明有发生骨质疏松的风险。

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2016.10.19 多云 9-23°
       今天5：15起床，5：30跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、凤凰城、化工厂、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈并浇花，随后从龙躺梁、北深沟、新华街、化工厂、凤凰城、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。大雾弥漫，能见度极低，污染严重。

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2016.10.19 步行锻炼     今天步行15公里 。
     【晚上喝酸奶最补钙】12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

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2016.10.20 小雨 8-17°        今天5：10起床，5：20跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、凤凰城、化工厂、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈，随后从龙躺梁、北深沟、新华街、化工厂、凤凰城、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。天气阴沉，跑回微微出汗。

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2016.10.20 步行锻炼       今天步行10公里 。 　 【肝脏受损的信号】征兆——容易喝醉、 粉刺增多、 伤口容易化脓感染、 鼻头发红、 脸色发黑、 药物伤肝。

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2016.10.21 小雨 8-14°        今天5：15起床，5：30跑8公里。昨天下雨，早上起来打开窗子伸手试了试不怎么下，如果下就得打伞了，换装下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、凤凰城、化工厂、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈并送菜，随后从龙躺梁、北深沟、新华街、化工厂、凤凰城、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。天气阴沉，跑回微微出汗。

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2016.10.21 步行锻炼        今天步行13公里 。
     【秋季宜养阴】秋季天气干燥，养阴尤为重要。第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

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2016.10.22 小雨 6-11°       今天5：15起床，5：30跑8公里。连续下了2天的雨，早上起来先看看下不下雨，如果下就得打伞了，换装下楼从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、凤凰城、化工厂、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈，随后擦地，又从龙躺梁、北深沟、新华街、化工厂、凤凰城、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。天气阴沉，尽管温度不高，跑回后还是微微出汗。

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2016.10.22 步行锻炼
     今天步行9公里 。
     【黄汗：肝胆疾病】据症见口渴发热、胸部满闷、四肢头面肿、小便不利、脉沉迟等。病因是由于风、水、湿、热交蒸所致。湿热伤及血分时，又可并发疮疡。汗液呈现黄色，多是由于血液中一种称为胆红素的物质浓度过高所引起，主要见于肝胆疾病，如急慢性肝炎、胆囊炎、肝硬化等。

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2016.10.23 阴 4-11°       今天5：15起床，5：30跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、凤凰城到化工厂一段土路坑坑洼洼积水很多，出化工厂经新华街、北深沟到龙躺梁这段路没有路灯有积水，随后上楼看老妈，又从龙躺梁、北深沟、新华街、化工厂、凤凰城、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。连续下了几天雨，刚出门小风刮着凉飕飕滴，跑回身体微微出汗。

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2016.10.23 步行锻炼
           今天步行12公里。      　【肝脏毒素排出法】1.吃青色的食物。青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。2.枸杞提升肝脏耐受性。枸杞具有保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。3.按压肝脏排毒要穴。这里指的是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。